Vielseitige Übungen mit elastischen Bändern

In letzter Zeit sehen wir in Fitnessclubs und Fitnessstudios immer häufiger verschiedene Arten von flexiblen Trainingsbändern. Sie werden als Vorbereitung auf das Krafttraining, beim Mobilisieren, beim Dehnen oder als Zubehör während des Trainings verwendet. Es gibt auch Krafttrainings, die ausschließlich auf flexiblen Bändern basieren. Da sie leicht sind und nicht viel Platz benötigen, können wir überall trainieren. Darüber hinaus können wir durch das Hinzufügen weiterer flexibler Bänder das Gewicht einfach anpassen. Sie sind nicht teuer, daher können sie eine hervorragende Alternative für Menschen sein, die sich nicht die monatlichen Kosten für das Fitnessstudio leisten können. Es ist auch erwähnenswert, dass flexible Trainingsbänder seit langem in der Rehabilitation eingesetzt werden, aber erst jetzt beginnen sie an Popularität als Trainingsgerät in klassischen Trainings zu gewinnen. Es sei auch darauf hingewiesen, dass flexible Trainingsbänder auch in Krafttrainingsprogrammen Anwendung finden, da sie es ermöglichen, die Explosivkraft und Dynamik leicht zu erhöhen.

Das Training mit Gummibändern kann ein gewisses Risiko mit sich bringen. Sicherheit hat oberste Priorität. Zunächst müssen wir beachten, dass das Material, das für ihre Herstellung verwendet wird, flexibel ist, aber es gibt bestimmte Grenzen. Es ist leicht, einen Unfall zu verursachen, indem das Material reißt oder auf das Gesicht zurückprallt. Wir sollten den Zustand des Gummis überprüfen, bevor wir es verwenden, um sicherzustellen, dass es keine Anzeichen von Verschleiß aufweist. Darüber hinaus sollten wir nicht davon ausgehen, dass die Gummibänder, die in Fitnessstudios zur Verfügung stehen, in einem guten Zustand sind. Sie werden praktisch rund um die Uhr verwendet, so dass ihre Haltbarkeit von den angenommenen Standards abweichen kann. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Tragen von geeignetem Schuhwerk mit rutschfester Sohle, um das Risiko des Abrutschens des Gummibandes von den Füßen während bestimmter Übungen zu minimieren. Wir dürfen nicht vergessen, dass wir es mit dem Dehnen des Gummibandes nicht übertreiben sollten, da jedes Material, wie bereits erwähnt, seine Grenzen hat. Wenn ein bestimmter Widerstand keine Herausforderung mehr für uns darstellt, sollten wir einfach das Gummi gegen ein stärkeres austauschen, anstatt das Band weiter zu dehnen. Der letzte Aspekt, der mit der Sicherheit während des Trainings zusammenhängt, ist das Einhalten des richtigen Abstands zu anderen Trainierenden. Wir dürfen andere Personen nicht dem Risiko von Verletzungen aussetzen.

Das Gummiband-Trainingssystem kann im Prinzip in allen Trainingsarten verwendet werden, ohne jegliche Probleme können wir ein vollständiges Körpertraining durchführen. Darüber hinaus kann durch die Verwendung von Bändern mit dem richtigen Widerstand das gleiche Maß an Effektivität wie bei freien Gewichtstraining erreicht werden. Es gibt also keinen Grund, warum diese beiden Methoden nicht kombiniert werden sollten. Eine sehr interessante Idee ist das Anbringen von Gummibändern an Hanteln oder Langhanteln, wodurch wir während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung aufrechterhalten und den Schwierigkeitsgrad mit jedem Zentimeter erhöhen, was den richtigen Anreiz für die Entwicklung von Körperform und allgemeiner Kraft setzt. Quelle: Internetseite dieselsc.com (08.05.2018). Gummibänder werden sich auch beim Klimmzug bewähren, wir können uns das Ausführen dieser Übung erleichtern, indem wir das Gummiband oben befestigen. Wir können auch die Latte erhöhen und es unten befestigen, was die Bewegung erheblich erschweren wird. Für viele von uns werden klassische Liegestütze keine große Herausforderung darstellen, aber was ist, wenn wir sie mit Gummibändern ausführen? Der Vorteil dieser Lösung ist, dass das Gummiband in der schwierigsten Position (untere Position) weniger Widerstand leistet, aber in der oberen Position, wenn unser Körper bereits in Bewegung ist, dehnt sich das Gummiband immer weiter aus, der Widerstand wird immer größer, wodurch wir das Training intensivieren. Natürlich hängen die Variationen der ausgeführten Übungen und die Anwendung von Gummibändern von unseren Zielen ab. Quelle: Internetseite www.stack.com (08.05.2018).

Wenn es um Übungen geht, die auf die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse ausgerichtet sind, sollten wir auch Ganzkörperübungen berücksichtigen, die mehrere Gelenke beanspruchen. Dazu gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und stehendes Drücken. Wir sollten auch das richtige Gewicht berücksichtigen, und wenn es um Gummibänder geht, den richtigen Widerstandsgrad. Wie sieht es mit Wiederholungen aus? Wenn es um Muskelaufbau geht, ist es empfehlenswert, einen Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen zu wählen. Wir sollten ein solches Gewicht wählen, das mehr Anstrengung von uns erfordert, um es für die vorgegebenen Wiederholungen zu benutzen. Wenn wir in der Lage sind, 20 oder mehr Wiederholungen zu machen, wird die Ausführung von 8 bis 12 Wiederholungen nicht besonders effektiv sein. Wir dürfen auch nicht vergessen, dass wir das Gewicht von Woche zu Woche erhöhen sollten, was sich auch auf das Ergebnis des Körperformungstrainings auswirken wird. Wenn es um Krafttraining geht, sollten wir uns auf niedrigere Wiederholungsbereiche von 3 bis 5 konzentrieren. Es wird jedoch viel schwieriger sein, ein solches Gummiband zu finden, dass 3-5 Wiederholungen für uns eine Herausforderung darstellen. Das bedeutet, dass in den meisten Fällen die Ausführung der Übung nicht effektiv sein wird. Deshalb würde ich Gummibänder im Krafttraining nur als Zusatz zu Hanteln und Gewichtsplatten verwenden, um die schwächere Phase der Bewegung zu verbessern. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Training auf Gummibandbasis eine hervorragende Alternative zu herkömmlichen Krafttrainingsprogrammen darstellt und auch eine Ergänzung dazu sein kann.