Tatsachen und Legenden über Magnesium
Tim Klein
2026-03-20
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Es gibt viele Informationen und Legenden über Magnesium und seine Rolle in der Nahrungsergänzung und der täglichen Ernährung. Was ist die Verbindung zwischen Magnesium und Knochengesundheit? Es ist an der Zeit, die Ergebnisse der Forschungen zu analysieren und die verbreiteten Theorien zu bestätigen oder zu widerlegen, welches Element in seiner Form am besten verstoffwechselt und aufgenommen wird. Ist die Magnesiumergänzung durch die Haut effektiver bei der Verhinderung von Mangelerscheinungen? Führt der Konsum von Kaffee zu einem Verlust von Magnesium?
Kaffee beschleunigt die Ausscheidung von Magnesium und erhöht das Risiko eines Mangels - Mythen und Fakten
Einer der am weitesten verbreiteten und am längsten bestehenden Mythen über Magnesium ist, dass der Konsum von Kaffee zu einem Mangel in Ihrem Körper führt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Kaffee selbst eine Quelle von Magnesium ist, obwohl es sich um eine eher geringe Menge handelt. In 100 Gramm Kaffee gibt es etwa 7-10 mg dieses Minerals, aber die genaue Menge hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. der Art der Kaffeezubereitung, der Art der Kaffeebohnen, dem Ort und der Art des Anbaus oder der verwendeten Wasserqualität. Zum Beispiel enthalten 100 Gramm Arabica-Kaffee 10,7 mg Magnesium, während dieselbe Menge türkischen Kaffee fast 15 mg des Elements liefert (E. Olechno und Mitarbeiter, 2021). Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Kaffee eine harntreibende Wirkung hat, was zu einem häufigeren Wasserlassen und damit zu einem Verlust von Wasser und Elektrolyten führen kann. Insbesondere Personen, die regelmäßig mindestens 5 Tassen Kaffee pro Tag trinken, sind stärker den stark diuretischen Eigenschaften von Kaffee ausgesetzt. Dennoch kann ein vernünftiger Konsum von Koffein in moderaten Mengen den harntreibenden Effekt neutralisieren. Infolgedessen führt ein vernünftiger Konsum von Kaffee nicht zu einem Magnesiummangel (J. M. Jurek, 2025; R. J. Maughan, J. Griffin, 2003).
Langanhaltender Stress führt zu Magnesiummangel TATSACHE
Angst, Reizbarkeit, Müdigkeit und Nervosität sind Begleiterscheinungen von Stresssituationen. Chronischer Stress, zum Beispiel beruflich bedingter Stress, erhöht das Risiko eines Magnesiummangels. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die langfristige Auswirkung von Stress zur Erschöpfung der angesammelten Magnesiumreserven beiträgt. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die meisten Symptome von chronischem Stress mit den Anzeichen eines Magnesiummangels übereinstimmen (G. Pickering et al. 2020). Dies wurde durch Studien an Studenten bestätigt, die Universitätsprüfungen ablegen mussten. Es wurde beobachtet, dass prüfungsbedingter Stress zu einem Anstieg der Magnesiumausscheidung im Urin und zu einem Abfall des Magnesiumspiegels in den Erythrozyten führte (G. Grases et al. 2006; B. Takase et al. 2004).
Die Absorption von Magnesium durch die Haut ist deutlich effizienter als bei oraler Einnahme – MIT-Studien
Magnesiumbäder, Spray-Deodorants, Cremes und Body-Balms mit Magnesium – kürzlich wurde auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel und Gesundheitsmittel empfohlen, sie transdermal (transdermal) anzuwenden, um Magnesium zu ergänzen. Die Vorteile dieser Form der Supplementierung waren eine bessere Absorption von Magnesium und eine Minimierung der Nebenwirkungen, da die Elemente nicht in den Verdauungstrakt gelangen (U. Gröber et al. 2017). Eine Studie in der Gruppe 21 Personen zeigte jedoch, dass Blutteilnehmer, die 14 Tage lang Magnesiumcreme (56 mg/Td) einnahmen, nach der Anwendung dieser Form des Magnesium in den ersten Tests (L. K. A. 2017), eine geringfügige Magnesiumvergrößerung in den Magnesiumstationen feststellten, und dass eine weitere neuropathologische Studie, die 20 Wochen lang durchgeführt wurde, zeigte, dass die Veränderungen in der Neuropsychopathologie und in den anderen Tests, die nach 20 Wochen der Studie durchgeführt wurden, nicht mehr als minimal waren (A. Athavale et al. 2023). Es fehlen jedoch Beweise und Studien, die bestätigen, dass die transdermale Anwendung von Magnesiumpräparaten besser ist als die orale Verabreichung.
Eine Vielzahl von Medikamenten erhöht das Risiko eines Magnesiummangels – TATSACHE
Diuretika, also Mittel zur Förderung der Harnausscheidung, können durch die Verstärkung des Wasserverlusts zu einem Mangel an Magnesium führen. Es sind jedoch nicht die einzigen Arzneimittel, deren Anwendung zu einem Magnesiummangel führen kann. Magnesiummangel kann auch das Ergebnis der Einnahme von Protonenpumpenhemmern, Antibiotika, Abführmitteln, Naproxen und chemotherapeutischen Mitteln wie Cisplatin und Cyclosporin sein (A. Gragossian et al. 2023).
Magnesiummangel beschleunigt das Entstehen von Zivilisationskrankheiten - TATSACHE
Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass Hypomagnesämie mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krankheiten verbunden ist. Magnesiummangel kann zur Entwicklung von Diabetes, neurologischen Erkrankungen (z.B. Migräne, Schlaganfall, chronische Schmerzkrankheiten), psychischen Gesundheitsproblemen (z.B. Depression, Angststörungen), Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck, Atherosklerose, Krampfadern, Arthmie und Herzmuskelstörung) und Osteoporose führen (D. Fiorentini und Kol. 2021).
Die Form von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln oder Arzneimitteln ist bedeutungslos – MIT
Es gibt einen grundlegenden Unterschied in der Aufnahme zwischen organischen und anorganischen Formen von Magnesium. Eine sehr gute Absorption von Formen wie Zitron, Milch, Glycin oder Asparagine ist darauf zurückzuführen, dass Magnesium mit den Anionen von organischen Säuren verbunden wird und diese dann direkt in den metabolischen Prozessen von Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden verwendet werden. Seltener wird über andere organische Magnesiumverbindungen gesprochen. Zum Beispiel ist Orotan eine sichere Form der Nahrungsergänzung für Menschen, die kürzlich einen Herzinfarkt erlitten haben. Pidolan hingegen wird als Zusatz zu Zitronensäure und Vitamin B6 verwendet. Anorganische Formen von Magnesium sind schwer in Wasser löslich, was zu einer begrenzten Bioverfügbarkeit führt. Daher werden Schwefelwasserstoff oder Magnesiumhydroxid gerne in großen Dosen verwendet, um eine abführende Wirkung zu erzielen (M. Iskra et al. 2013).
Magnesium hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit von Knochen und Bewegungsapparat - Tatsache
Magnesium ist das zweithäufigste Element in Zellen und spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese und dem Metabolismus von Parathormon (PTH) und Vitamin D. PTH ist verantwortlich für die Kontrolle und Regulierung des Stoffwechsels von Calcium und Phosphor, die wesentliche Bestandteile der Knochenmasse sind. Bei Menschen mit Magnesiummangel werden niedrige Konzentrationen des aktiven Metaboliten von Vitamin D und eine beeinträchtigte PTH-Sekretion beobachtet, was das Risiko für Osteoporose erhöhen kann (L. Liu et al. 2024). Studienergebnisse zeigen, dass eine kombinierte Magnesiumsupplementierung mit Vitamin D eine größere Wirksamkeit bei der Erhöhung der Magnesiumkonzentration im Rohzustand von Vitamin D aufweist als bei Frauen mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Osteoporose (M. Liu und ihre Kollegen, 2024).
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