Straßen-Workout – Methoden zum Erlernen des Hochziehens an der Stange

Auf den ersten Blick scheint es, dass die Klimmzugübungen keine Herausforderung darstellen. Du gehst hin, ergreifst die Stange und machst 20 Wiederholungen. Doch schon nach der ersten Sekunde zieht uns die gleiche Stange zur Erde. Die Position ist unangenehm, die Unterarme halten nicht durch, und der Rücken schmerzt. Das ist die Wahrheit, liebe Leser, es sind sehr anspruchsvolle Übungen, die gleichzeitig unglaubliche Ergebnisse liefern. Straßentraining ist eines der grundlegenden Übungen, und seine Wirksamkeit liegt daran, dass es vielfältig ist und während des Trainings engagieren wir viele Muskelgruppen. Im Wesentlichen ist die gesamte Silhouette stark angespannt.

Wie können wir also zu der ersten Zugkraft gelangen, die wir uns vorgestellt haben? Wie meine Frau Carolina einmal sagte, "Die Feier beginnt mit der ersten Zugkraft!" Ich stimme absolut zu, denn dann kommt auch der psychische Aspekt. Wir spüren den ersten realen Fortschritt, die Kraft in den Händen, und jetzt können wir die Intensität unseres Trainings erhöhen. Natürlich ist die enorme Zufriedenheit doppelt so groß.

In allen Trainingssitzungen höre ich oft, dass ich zu schwache Arme habe und ich würde mir nicht einmal die Gummi ausziehen. Aber ich war in der Lage, 3 Pumps zu machen, und nicht nur die Arme, und so kann unser Mangel an Kraft nur durch eine einzige Auslegung sein. Es gibt sehr viele Möglichkeiten, um das Ergebnis zu verbessern. Das erste, das ich selbst benutzt habe, ist das Zügeln in unserer stärkeren Seite. Ich habe nicht einmal das Gummie ausziehen können. Aber ich bin imstande, in meiner eigenen Hand zu machen. Wenn ich in derselben Übung 3 Pomps ausführen kann, so kann ich nichts anderes tun, als in dieser Richtung.

Warum habe ich das nicht am Anfang erwähnt? Weil ich denke, dass diese beiden Fähigkeiten einen separaten Punkt verdienen. Ich denke, dass diese beiden Methoden am besten zum Aufbauen von Kraft funktionieren. Wenn Sie die oben genannten australischen Klimmzüge durchführen, ist es wert, jedes Mal in der oberen Phase zu halten und erst dann ein weiteres Mal zu tun, während wir die Muskeln stark drehen und uns an die Stange ziehen. Der Trick besteht darin, dass wir Muskelarbeit haben, und dann ihre zusätzliche Doppelung oder das Ausmachen, was dazu führt, dass unsere Körperkräfte durch ein starkes Engagement bei der Aufbewahrung unserer Muskelfunktionen stark erhöht werden. Nach der richtigen Regeneration haben wir daher sehr gute Ergebnisse. Sie können auch das Hängen an der Stange oder zumindest das Versuchen, an der Stange zu hängen, anwenden. Führen Sie einen leichten Sprung aus, um in der Position der Ellbogen 90 Grad anzuhalten. Eine solche Isometrie kann am Ende des Trainings durchgeführt werden - zum Beispiel 3 Sätze Hängen am Maximum. Die gleiche Regel gilt für Negative. Sie können zu Beginn, um Ihre Kraftreserven optimal zu nutzen, einfach nur Sprünge ausführen - und wenn der Bart über der Stange ist, die Muskeln maximal zusammenziehen und versuchen, sich kraftvoll abzusenken und den Körperimpuls zu dämpfen. Zusammenfassend konzentrieren wir uns auf unsere stärkeren Seiten, führen Übungen in Form einer Pyramide durch, um das Trainingsvolumen zu erhöhen, und es ist auch am Anfang wert, sogenannte Negative durchzuführen, um die gesammelte Kraft maximal zu nutzen und die Muskelarbeit zu spüren. Nach jedem Training ist es jedoch sinnvoll, 3 Sätze Isometrie durchzuführen.