Sind sie tatsächlich für die Gesundheit erforderlich? - Warum benötigt der Körper also Omega-3-Fettsäuren?

Die Muskelentwicklung hängt unbedingt mit der Proteinsynthese zusammen. Omega-3-Säuren haben einen wesentlichen Einfluss auf die Anregung dieses Prozesses. Die besten Ergebnisse können beobachtet werden, nachdem sie zusammen mit Aminosäuren oder Protein verwendet werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Proteinsynthese um bis zu 30% gesteigert werden kann, wenn Omega-3-Fettsäuren in Kombination mit einer adäquaten Menge an Proteinen oder Aminosäuren eingesetzt werden (im Vergleich zu einer proteinarmen Ernährung). Darüber hinaus vergrößern Omega-3-Säuren auch die Querschnittsfläche einiger Muskeln.

Die Regulation des Proteinabbaus wird von verschiedenen Mechanismen kontrolliert, und Forschungen zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, den Proteinabbau effektiv einschränken können. Kurz gesagt, EPA spielt eine doppelte Rolle im Muskelwachstumsprozess – es fördert die Proteinsynthese und hemmt katabolische Abläufe durch Interaktion mit verschiedenen Aspekten des Muskelstoffwechsels.

Im Falle einer Erkrankung schwächt sich unser Abwehrsystem, was die Rückkehr zum Training nach der Genesung erschwert. Omega-3-Fettsäuren spielen eine grundlegende Rolle bei der Stärkung und dem Schutz des Immunsystems und steigern unsere Leistungsfähigkeit. Sie unterstützen die weißen Blutkörperchen, die die wichtigsten Zellen des Immunsystems bilden. Dies ist auch im Zusammenhang mit Krebserkrankungen von Bedeutung, da Studien auf eine vorbeugende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren bei Krebs hinweisen.

Ein Überschuss an Körperfett und Fettleibigkeit beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit in Muskeln und Fettgewebe zu erhöhen. Der Hauptfaktor für den Fettverlust ist die Insulinempfindlichkeit. Wenn diese Empfindlichkeit reduziert ist, wird es schwieriger sein, das Körpergewicht zu verringern. Zusätzliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, erhöht die Insulinempfindlichkeit in insulinresistenten Geweben erheblich. Untersuchungen in einer Sportklinik in den Vereinigten Staaten ergaben, dass Männer, die Omega-3-Fettsäuren einnahmen, eine signifikante Reduktion des Körperfetts und eine beschleunigte Zunahme der Muskelmasse aufwiesen. Darüber hinaus führte die Einnahme dieser Fettsäuren zu einer Verringerung des Stresshormons Cortisol, das ein kataboles Hormon ist, das den Muskelabbau und die Fettansammlung fördert.

Die Bereitstellung einer angemessenen Menge an Nährstoffen ist für körperlich aktive Menschen entscheidend. Wenn wir beginnen, Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder nahrhaften Lebensmitteln aufzunehmen, verändert sich die Struktur der Zellmembranen und wird durchlässiger, was zu einer erhöhten Zufuhr von Nährstoffen in die Zellen führt.

Omega-3-Fettsäuren haben einen bedeutenden Einfluss auf entzündliche Zustände im menschlichen Körper. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Fettsäuren zu einer Verringerung der Genexpression beitragen, die an Entzündungsprozessen beteiligt ist. Bei intensiver körperlicher Betätigung kann die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Erleben negativer Auswirkungen der Aktivität, wie z. B. Überlastung von Gelenken, Sehnen, Bändern, Übertraining, verringern. Es hat sich gezeigt, dass sie die akute Entzündungsreaktion auf intensive körperliche Belastung verringern. Eine Gruppe von Physiologen an einer amerikanischen Universität führte eine Studie durch, bei der junge Athleten drei Gramm Omega-3-Fettsäuren über sieben Tage hinweg einnahmen und anschließend sehr intensive Trainingseinheiten absolvierten. Die Ergebnisse zeigten, dass bei den Athleten, die diese Fettsäuren zu sich nahmen, eine signifikant geringere Anzahl an Entzündungsmarkern festgestellt wurde, außerdem fühlten sie sich weniger muskelkater-geplagt als die Teilnehmer, die keine Omega-3-Fettsäuren einnahmen. Die Teilnehmer der Studie vermuten, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, Abfallprodukte zu beseitigen, die als Reaktion auf die während des Trainings ablaufenden Energieumwandlungen entstehen, und den anabolen Prozess in der Muskelgewebe-Entwicklung fördern.

Fettsäure-Fettsäuren Omega-3, insbesondere EPA, halten niedrige Konzentrationen an Triglyceriden aufrecht, die für die Fettakkumulation im Körper verantwortlich sind, daher wird ihre Aufnahme während der Gewichtsabnahme zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, einer Verringerung des Hungergefühls, einer Erhöhung des Sättigungsgefühls und einer schnelleren Fettverbrennung führen. Es ist auch wichtig, den positiven Einfluss von Omega-3 bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen hervorzuheben. Sie wirken sich auf die Senkung des Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegels aus, was als schlechtes Cholesterin bezeichnet wird. Die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren wird erheblich zur Verlangsamung der Entwicklung von Herzkrankheiten und koronarer Herzkrankheit beitragen.

Beim Krafttraining spielt die neuromuskuläre Aktivität, also die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln, eine entscheidende Rolle. Der Zustand dieser Verbindungen, die Geschwindigkeit der Signalübertragung und ihre Stärke sind ausschlaggebend für den gesamten Trainingsprozess und somit auch für den Muskelaufbau. Die Anwendung von Omega-3-Fettsäuren kann zu einer Steigerung der Gehirnleistung führen, indem sie die Durchblutung verstärken, die Nervenreizleitung verbessern und die neuromuskulären Verbindungen stärken.

Somatotropin, auch Wachstumshormon genannt, das hauptsächlich während des Schlafes synthetisiert wird, spielt eine sehr entscheidende Rolle beim Muskelmassezuwachs. Für Bodybuilder ist es unerlässlich, den Pegel dieses Hormons zu erhöhen. Omega-3-Säuren unterstützen die Synthese von Prostaglandin E1, was wiederum zur Beschleunigung der Freisetzung des Wachstumshormons in das Blut beiträgt. Auf diese Weise kann dies den Muskelaufbau indirekt fördern, vorausgesetzt, dass man täglich die erforderliche Proteinmenge zu sich nimmt.