Sandwiches mit Thunfisch, Tomaten und Sonnenblumenkernen
Alicja Kowalska
2026-03-23
1 Min. Lesezeit
Sandwiches mit Thunfisch, Tomaten und Sonnenblumenkernen
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Sandwiches können in sehr kurzer Zeit zubereitet werden... Wenn wir die passenden Zutaten auswählen, können sie ein hervorragender Bestandteil einer wohlüberlegten Ernährung sein... Vollkornbrot liefert komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Ballaststoffe, Thunfisch ist reich an wertvollem Protein, während Sonnenblumenkerne eine Quelle unverzichtbarer Fettsäuren sind.
Unersetzliche Bestandteile
3 Scheiben Vollkornbrot (100 g), 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft (120 g), 1 Tomate (170 g), 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne (15 g) und eine Portion Salat nach Belieben.
Die Art und Weise, wie es zubereitet wird
Es ist ein sehr einfacher Prozess, Sandwiches zuzubereiten: Wir platzieren Salat und Thunfisch auf dem Brot, fügen einen geschnittenen Tomaten auf die Oberfläche hinzu und bestreuen das Ganze mit Sonnenblumenkernen. Falls gewünscht, können wir die Brotkrümel zuvor rösten in einem Toaster oder in einer trockenen Pfanne. Das Gericht ist fertig zum Verzehr!
Nährwert
Protein: 41,5 g Kohlenhydrate: 63,6 g Fett: 9,8 g Ballaststoffe: 11,7 g Gesamter Energiewert: 466 kcal.
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