Przekąska rano – szybkie posiłki w ciągu ćwierć godziny
Julia Wójcik
2026-03-22
4 min. czytania
50
wyświetleń
Nie jest rzadkością, że rano jest tyle zadań do wykonania, że wydaje się, jakby czasu nie było w ogóle. Jednak nie należy zapominać o jedzeniu, ponieważ dostarcza ono energii na cały dzień. W takich sytuacjach świetne jest szybkie śniadanie, które można przygotować w 15 minut lub krócej. W tym artykule przedstawiamy kilka takich przepisów.
Co spożyć na śniadanie?
Najbardziej popularnymi posiłkami na śniadanie są bezsprzecznie kanapki. Są one proste i szybkie w przygotowaniu, a w lodówce zawsze znajdziesz coś, co pozwoli na ich przygotowanie. Jednak codzienne spożywanie tego samego po pewnym czasie może się znudzić. Warto wówczas uwzględnić w diecie inne śniadania, które są równie szybkie w przygotowaniu jak kanapki. Niektóre z nich można przygotować dzień wcześniej, co pozwoli zaoszczędzić jeszcze więcej czasu rano. Można tu wymienić np. kaszę mannę lub owsiankę. Poświęcenie kilku minut wieczorem pozwoli na uniknięcie stresu związanego z przygotowaniem śniadania rano. Co więc wybrać zamiast klasycznych kanapek? Dla miłośników słodkich śniadanek polecamy owsiankę, która może być przygotowana w zaledwie 10 minut. Można ją ugotować na mleku lub zalać wrzątkiem, co jeszcze bardziej przyspieszy proces przygotowania śniadania. Ulubione dodatki sprawią, że owsianka nigdy nie będzie smakować tak samo. Można dodać do niej banany i orzechy, a następnym razem jabłka i masło orzechowe. Takie śniadanie szybko się nie znudzi. Jeśli jednak preferujesz śniadania słone, wtedy możesz przygotować tortillę z dodatkami, tosty, zapiekanki lub jaja.
Przygotuj lunch w 15 minut
Czas przygotowania: 15 minut Lista składników (dla 1 porcji): – płatki owsiane – 5 łyżek (50 g), – mleko – szklanka (240 ml), – wiórki kokosowe – łyżka (6 g), – borówki – garść (50 g), – orzechy włoskie – 5 sztuk (20 g), – erytrytol – łyżeczka (5 g). Instrukcje krok po kroku1. Wlać mleko do garnka, dodać wiórki kokosowe oraz erytrytol, doprowadzić do wrzenia. 2. Następnie dodawać płatki owsiane i gotować przez 5 minut. 3. Zdjąć z ognia, przenieść do miski. 4. Podawać z owocami i pokrojonymi orzechami. Wartości odżywcze (1 porcja): – energia: 506 kcal, – białko: 19,0 g, – tłuszcze: 23,2 g, – węglowodany: 59,1 g.
Kanapka z serem mozzarella i pomidorem
The preparation time is 15 minutes. Ingredients (for 1 serving): whole grain bread - 2 slices (70 g), pesto of any flavor - 1 teaspoon (10 g), mozzarella cheese - 1/2 piece (60 g), tomatoes - 2 slices (30 g), salt - pinch (0.2 g), oregano - sprinkle (0.2 g). Preparation: 1. Preheat the oven to 200°C. 2. Cut the mozzarella into thin slices. 3. Spread the pesto on the bread and then place the mozzarella and tomato slices on top. 4. Season with salt and oregano and bake for 5 minutes. Nutritional value (1 serving): Energy - 368 kcal, Protein - 21.2 g, Fat - 15.4 g, Carbohydrates - 39.0 g.
Deser z nasion chia i kiwi
Czas przygotowania: 15 minut Składniki (na jedną porcję): – nasiona chia – 2 łyżki (20 g), – mleko – 1/2 filiżanki (120 g), – erytrytol – łyżka (5 g), – kiwi – jeden owoc (75 g), – orzechy włoskie – 5 sztuk (20 g), – jogurt naturalny – 2 łyżki (40 g). Sposób przygotowania: 1. Wlać mleko do naczynia, dodać nasiona chia i erytrytol, następnie dokładnie wymieszać. Pozostawić w chłodziarce na całą noc. 2. Następnego ranka dodać pokrojone w kostkę kiwi, orzechy włoskie oraz jogurt naturalny. Wartość odżywcza (jedna porcja): – energia: 389 kcal, – białko: 14,5 g, – tłuszcze: 26,2 g, – węglowodany: 24,7 g.
Chleb z hummusem i jajkiem ugotowanym w inny sposób
Czas przygotowania: 15 minut Składniki (na 1 porcję): – bułka grahamka – jednostka (90 g), – hummus – dwie łyżeczki (20 g), – jajko – jednostka (50 g), – rukola – garść (20 g), – ogórek – jednostka (50 g), – oliwa z oliwek – łyżka (5 g), – sól – szczypta (0, 2 g). Sposób przygotowania1. Ogrzać oliwę z oliwek na patelni, dodać jajko i smażyć aż białko stanie się twardawe. 2. W międzyczasie rozciąć bułkę na pół, pokryć hummusem i umieścić rukolę. 3. Przenieść ugotowane jajko na dolną część bułki, dodać ogórek, doprawić i przykryć drugą połówką pieczywa. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 401 kalorii, – białko: 17, 0 gramów, – tłuszcze: 13, 2 gramów, – węglowodany: 56, 4 gramów.
Ranek z tuńczykiem i serem feta
Czas przygotowania: 15 minut Składniki (na 1 porcję): – rukola – garść (20 g), – ogórek – sztuka (50 g), – tuńczyk w sosie własnym – 1/2 sztuka (60 g), – kukurydza – 4 łyżki (60 g), – ser feta – 2 kawałki (40 g), – pestki dyni – łyżeczka (5 g), – oliwa z oliwek – 2 łyżeczki (10 g), – pieprz – szczypta (0,2 g), – sól – szczypta (0,2 g). Sposób przygotowania: 1. Przemyj rukolę i umieść ją na talerzu. 2. Dodaj tuńczyka oraz odcedzoną kukurydzę. 3. Obierz ogórek, pokrój go w plastry i wrzuć do mieszanki. 4. Pokrój ser feta w drobną kostkę i dodaj na talerz. 5. Posyp mieszankę pestkami dyni, polej oliwą i dopraw solą oraz pieprzem. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 339 kcal, – białko: 23,9 g, – tłuszcze: 20,2 g, – węglowodany: 16,4 g.
Tagi
Szybkie Pomysły Na Śniadanie
Zdrowe Posiłki Poranne
Przepisy Na 15 Minut
Przygotowanie Śniadań Z Wyprzedzeniem
Pożywne Przekąski
Dieta Wysokobiałkowa
Zdrowe Tłuszcze
Roślinny
Bogate W Błonnik
Zdrowie Serca
Omega-3
Produkty Naturalne
Wrażliwość Na Insulinę
Zarządzanie Wagą
Zdrowie Jelit
Zdrowie Układu Pokarmowego
Kontrola Poziomu Cukru We Krwi
Bezcukrowy
Mikroelementy
Zapalenie
Zdrowie Mózgu
Nawodnienie
Przeciwutleniacze
Posiłki W 15 Minut