Omelette mit Erbsen und Tomaten
Olivia Davis
2026-03-21
1 Min. Lesezeit
59
Aufrufe
Omelette mit Eiern sind die perfekte Idee, wenn man sich von der üblichen Art, Eier zu servieren, langweilt. Sie erfordern keine lange Vorbereitungszeit und sind nicht kompliziert. Unser Vorschlag für Omelettes mit Eiern, Erbsen und Tomaten ist eine proteinreiche Mahlzeit, weshalb sie sich ideal zum Abendessen für Menschen eignen, die überschüssiges Körperfett loswerden möchten.
Podstawowe elementy
– 3 jaja, łącznie 110 g, – pomidor o wadze 180 g, – szklanka pełna zarówno mrożonych jak i świeżych grochu zielonego, – łyżeczka zawierająca 5 g oleju rzepakowego, – przyprawy niezbędne do przygotowania potrawy: sól, pieprz oraz koper.
Metoda przygotowania omletu
Aby przygotować omlet, rozpoczynamy od umieszczenia jajek w miski. Następnie dokładnie mieszamy je razem przy użyciu widelca, aż uzyskamy jednorodną masę. Dodajemy sól i pieprz do jajek. Kolejnym etapem jest podgrzewanie oleju na patelni. Po rozgrzaniu tłuszczu, odlewamy mieszankę jajeczną i lekko smażymy. Po krótkim czasie rozsypujemy zielone grochy na powierzchni, ułożymy plasterki pomidorów i zakrywamy patelnię przykrywką. Po upływie czasu, delikatnie odwracamy omlet na drugą stronę z użyciem łyżki. Całość posypujemy posiekaną kolendrą i nieco świeżego grochu.
Składniki zawartości odżywczej
Białko: 31,9 g Węglowodany: 30,9 g Tłuszcze: 22,2 g Błonnik: 10,4 g Całkowita wartość energetyczna: 409 kcal.
Tags
Omelett-Rezept
Proteinreiche Mahlzeit
Gemüse-Omelett
Nährwerte
Einfaches Kochen
Proteinreiche Ernährung
Gesunde Fette
Ballaststoffreich
Herzgesundheit
Omega-3
Vollwertige Lebensmittel
Insulinempfindlichkeit
Gewichtsmanagement
Darmgesundheit
Verdauungsgesundheit
Mikronährstoffe
Antioxidantien
Mahlzeiten In 15 Minuten