Military Fitness Trainer ist ein Militärfitness-Trainer!

MFT 28 ist ein fortgeschrittenes Trainingsprogramm, das auf Methoden basiert, die von spezialisierten Einheiten eingesetzt werden und darauf abzielen, Fettgewebe zu reduzieren, Muskelmasse aufzubauen und die körperliche Kraft zu stärken sowie Muskeln auf eine Weise anzugreifen, die bei Personen ohne ausreichende Trainingspraxis schwerwiegende Schäden verursachen kann. Dieses Programm ist ausschließlich für Personen mit hohem Fortschrittsniveau konzipiert.

Das Trainingsprogramm umfasst 4 Wochen, die eine echte Herausforderung darstellen. Wir sollten morgens und abends trainieren und genau das gleiche Training machen, mit dem erstaunlichen Unterschied, dass das frühe Training ein Krafttraining ist und das abendliche Cardio-Training. Am Morgen, wenn wir voller Energie sind, greifen wir unsere Muskeln mit großen Lasten und weniger Wiederholungen an. Am Abend ist es umgekehrt, wir führen viele Wiederholungen mit geringerem Gewicht aus. Das System ist in 5 Tage plus einen zusätzlichen Tag unterteilt, der an unsere Bedürfnisse angepasst werden sollte. Vor dem Beginn des Programms müssen wir einen Fitnesstest absolvieren, der unsere aktuelle Form zeigt. Den gleichen Test sollten wir nach Abschluss des 4-wöchigen Programms wiederholen. Der erste Tag ist ein Brusttraining, das aus 7 gigantischen Sätzen besteht, die auch Drop-Sets verwenden. Der zweite Tag ist ein Training für den Rücken. Der dritte Tag ist für das Schultertraining bestimmt. Der vierte Tag ist ein Armtraining: Bizeps, Trizeps und Unterarm. Der fünfte Tag ist ein Beintraining. Jeden Tag führen wir auch Bauchmuskelübungen während der Abendsession durch. Der sechste Tag kann für Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Basketball oder Fußballspielen genutzt werden. Der Sonntag ist ein Ruhetag, an dem wir uns ausruhen und unsere Kräfte regenerieren.

Das Brusttraining namens chest dominance besteht aus 7 riesigen Sätzen, in denen wir auch Dropsets verwenden: – Bankdrücken auf dem Stand beginnen wir als erste Übung, wir machen sie flach mit den Händen, die nach außen geöffnet sind (10 Wiederholungen), dann auf der Schublade mit der Stange, die maximal mit einem breiten Griff angehoben wird (10 Wiederholungen), dann heben wir die Stange um eine Etage an und halten den Griff (10 Wiederholungen), wiederholen wir die Schublade und dann ziehen wir den Griff und umklammern uns mit der Stange (10 Wiederholungen), heben wir die Stange erneut an und greifen sehr eng umklammern (10 Wiederholungen)... insgesamt 50 Wiederholungen in einer Serie; – Fliegende auf Hanteln (umgekehrte Ausfallschritte, 12 Wiederholungen), wir positionieren uns in der Bankdrückenposition mit den Händen nach außen gerichtet und machen Übertragungen von der linken Hand zur rechten (12 Wiederholungen), Bankdrücken mit Positionsänderung (Uhr, eine vollständige Umdrehung); – Bankdrücken mit Hanteln auf einer flachen Bank mit Dropsets 3, 5, 7, 9 – im letzten Dropset 4 Wiederholungen sind Fliegende; – Oberes Bankdrücken mit 30 Grad Neigung mit Seilen vom unteren Auszug, Dropsets 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10; – Ziehen von Seilen vom oberen Auszug, genannt Tor. Zuerst mit einer Hand, dann mit der anderen und schließlich mit beiden.. Jedes Mal 12 Wiederholungen; – Bankdrücken mit der Stange auf der Smith-Maschine mit unterem Neigungswinkel, Liegestütze auf der Stange mit Untergriff.. 12 Wiederholungen; – Übertragungen von Hanteln (12 Wiederholungen), Bankdrücken mit beiden Händen (12 Wiederholungen), Anheben von Seilen vom unteren Auszug (12 Wiederholungen).. Alle Übungen werden in 3 Sätzen ausgeführt, und zwischen den Sätzen 1 Minute 30 Sekunden Pause.

Das Ziel ist eindeutig. Große Ergebnisse nach nur 4 Wochen Training. Da wir sowohl morgens als auch abends trainieren, lohnt es sich, einen Blick auf einige Empfehlungen für dieses Programm zu werfen: - morgens Krafttraining (mehr Belastungen, weniger Wiederholungen), abends mit geringerer Belastung mit mehr Wiederholungen; - Erholung ist entscheidend und absolut wichtig ist Schlaf (minimum 8 Stunden, am besten 10 Stunden) und Supplementierung; - im Falle einer Überlastung, kann es hilfreich sein, die Häufigkeit der abendlichen Trainings von 5 auf 3 pro Woche zu reduzieren.

In diesem einzigartigen Trainingsprogramm entfernen wir uns von der allgemein anerkannten Bedeutung des Wortes "Kardio". Wir haben ein Training zur Fettverbrennung zu absolvieren, daher ist es sinnvoll, unseren Aktivitätsbereich durch Ausführen von Hindernisläufen, Basketball- oder Fußballspielen, aber auch CrossFit oder Tabata zu erweitern.

Die Grundlage für die Regeneration und Wirksamkeit sowohl in dieser als auch in allen anderen Trainingsformen ist die Ernährung und die Nahrungsergänzungsmittel. Wir müssen Protein bereitstellen, das den Mangel an übermäßig gedehnten Muskelfasern ausgleicht. Nach dem morgendlichen Training nehmen wir Isolate und nach dem abendlichen Training Kasein. Kreatin wird als unschätzbarer Nährstoff zur Steigerung der Kraft und zur Erhöhung unserer Energiereserven angesehen werden. Omega-3-Fettsäuren spielen eine Rolle bei der Regeneration des Nervensystems und des Knochensystems und erhöhen die Immunität des Körpers. Zusätzlich helfen sie beim Abbau von Fett. Glutamin - eine Aminosäure, aus der sich in großem Maße Muskeln zusammensetzen, ist für ihre Regeneration verantwortlich.

Hier sind einige sehr effektive Übungen für diesen Körperteil: – Ziehen an die Kiste (10 Wiederholungen), Ziehen mit den überstehenden Beinen (10), Ziehen der oberen Auszugsleitungen an den Kiste in der Klemme (10); – Rudern mit einem neutralen, schmalen Griff (10), Rudern mit einem Arm (10 Wiederholungen pro Arm); – Rudern mit einem breiten Griff (10), Rumpfbeugen mit einem breiten Griff (ähnlich wie mit einem Ab-Wheel) (10); – Ziehen der unteren Auszugsleitung mit einer Hand mit einer Drehung der Handflächen (10 Wiederholungen pro Hand), Ziehen der Stange des oberen Auszugs mit einem Rumpfbeugen (10); – Ziehen der oberen Auszugsleitung mit einer Hand mit einer Drehung der Handflächen in einer Kniebeuge (10 Wiederholungen pro Hand), Aufsteigen und Absteigen entlang der Linie mit den Füßen auf der Smith-Maschine (ein vollständiger Abstieg und Aufstieg von horizontal zu vertikal); – Einarmiges Rudern auf einer Bank (Dropsets: 6, 8, 10 Wiederholungen). Alle Übungen werden in drei Sätzen absolviert, und zwischen den Sätzen wird ein Medizinball von hinten gegen den Boden geworfen, indem man ihn 20-30 Sekunden lang hält. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt 1 Minute und 30 Sekunden.