Lokales Fettverbrennen - macht es Sinn, einen bestimmten Muskelbereich zu trainieren?

Zuerst sollten wir uns darüber Gedanken machen, was vernünftiges Verständnis sagt: Bewegung, wenn man einen bestimmten Teil ausübt, zwingt den Körper dazu, Energie aus dem Fett aus dem umliegenden Gewebe zu sammeln. Wenn man den Bauch trainiert, dann hat der Körper die Nähe zu diesen Fettreserven, die sich um unseren Schädelkopf herum befinden. Leider ist diese Annahme aus mehreren Gründen falsch. Der Körper arbeitet nicht punktgenau, wenn er Energie aus den Fettgeweben sammelt; er arbeitet gleichermaßen aus dem ganzen Körper, unabhängig davon, wie fett sein einzelner Bestandteil ist. Lasst uns weitergehen.

Bis vor ein paar Jahren war das Thema lokale Fettverbrennung sehr beliebt. Man fand in Zeitschriften Dutzende von verschiedenen Schreibweisen und Methoden, um in ein paar Minuten pro Tag einen schönen Bauch zu bekommen. Aber im Laufe der Zeit stellte sich heraus, dass das Erhalten von Fett im Sommer in der Küche mit einer richtigen Ernährung beginnt, und Training ist nur ein Werkzeug.

In einem Gespräch über lokale Fettverbrennung gibt es nicht zu enttäuschen, standardisierte Studien in diesem Bereich, die die Irrtümlichkeit dieses Denkens erkennen lassen. In der ersten von ihnen, unter der Leitung von Ramírez-Campillo, wurden die Teilnehmer gefragt, mit einem sehr leichten Fuß Hunderte von Malen beim Training zu drücken. Die Ergebnisse nach 12 Wochen des Trainings waren ziemlich überraschend. Trotz der Tatsache, dass sie ihre Kalorienzufuhr nicht verändert haben haben sie Gewicht verloren! Die Menge an Fettgewebe hat sich hauptsächlich in der oberen Hälfte des Körpers reduziert, auf dem Fleisch und auf den Fettsäuren, nicht wie man in den ausgeübten Händen drückt.

Im Fitnessstudio gibt es eine gewisse Tendenz, dass die Person, je mehr sie auf dem Bauch oder in den Beinen hartnäckiges Fett verlieren will, desto intensiver sie es trainiert. Manchmal sind es Dutzende von Bauch, manchmal wirklich lange Cardio-Sitzungen. Aber diese Menschen suchen nicht nach Lösungen, wo sie sollten, also in einer falschen Ernährung, und wenn sie die zufriedenstellenden Effekte eines solchen Trainings nicht beachten, dann verlieren sie ihre Aktivität im Fitnessraum. Dieses Modell ist vor allem bei Anfängern vorhanden, aber ich bin mir bewusst, dass es auch außerhalb der körperlichen Aktivitäten, zum Beispiel unter heimischen Bedingungen, vorkommt. Daher möchte ich darauf hinweisen, dass keine Tendenz besteht, dass der Schwerpunkt, den wir auf der Hand haben, während wir ständig ausgeübt werden, uns mit den übrigen Fettmuskeln verbinden kann, wenn wir uns nicht mit unseren Muskeln beschäftigen, und zwar mit dem üblichen Körpermuskel verbinden. Aber es ist natürlich eine Möglichkeit, uns zu überzeugen