Kreatives Herz-Kreislauf-Training

Cardio-Training kann als fast jede Form von körperlicher Anstrengung (Sport) betrachtet werden, die eine Aktivierung des Herzens bewirkt. Dazu gehören: Radfahren, Laufen, Rollschuhfahren, Schwimmen, Skifahren oder sogar Tanzen. Diese Trainingsform besteht darin, eine bestimmte Anstrengung mit einer Intensität von 75-85% der maximalen Herzfrequenz für eine festgelegte Zeit durchzuführen. Es sollte jedoch weder zu kurz noch zu lang sein. Die Mindestdauer des Trainings sollte 20-25 Minuten betragen, da der Körper etwa diese Zeit benötigt, um Kohlenhydrate zu verbrennen. Erst nach dieser Zeit beginnt er, Fett zu verbrennen. Cardio-Training sollte nicht länger als 60 Minuten dauern.

Diese Art von Übungen sind in hohem Maße wirksam: - stärken das Herz durch Erhöhung der Blutzirkulation; - verbrennen Kalorien effektiv und unterstützen die Beseitigung von überschüssigem Fettgewebe; - führen zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung des Körpers und stärken die Lunge; - senken den Blutdruck; - verringern das Risiko eines Herzinfarkts; - reduzieren den Stresspegel; - verbessern das Wohlbefinden; - verringern die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Kardiotraining muss nicht monoton sein. Es lohnt sich, unterschiedliche Methoden in das Training einzubeziehen und es durch vielfältige Variationen zu bereichern, um noch stärker positiv auf die Körperform einzuwirken.

Statt der üblichen, langweiligen Läufe auf dem Laufband, entscheiden Sie sich, das Innere zu verlassen und durch einen Park, einen Wald oder eine Sandfläche zu rennen.

Erheblich steigert das Schwierigkeitsniveau der Reise und die Herzfrequenz, ohne die Geschwindigkeit zu ändern. Spazierengehen ermöglicht ein aerobes Training, wodurch zusätzliche Trainingssitzungen nach dem Training vermieden werden können. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten! Wenn sich ein Fitnessstudio in der Nähe befindet, verzichten Sie auf die Fahrt mit dem Auto, Bus oder Straßenbahn. Ähnlich verhält es sich bei Urlauben. Erkunden Sie, indem Sie spazieren! Machen Sie es sich nicht einfach und vermeiden Sie Verkehrsmittel, wenn dies nicht unbedingt erforderlich ist. Rudern ist eine hervorragende Vorrichtung für das Herz-Kreislauf-Training, da es eine große Muskelgruppe zur Arbeit erfordert. Dennoch wird es häufig von Fitnessstudiobesuchern übersehen. Der Hauptgrund dafür ist ein Mangel an Grundkenntnissen über die korrekte Ausführung der Bewegungen auf diesem Gerät. Ich empfehle jedoch persönlich diese Vorrichtung. Im Sommer können wir Fitnessstudio-Workouts durch Zeit am Wasser und die Anmietung, zum Beispiel eines Kajaks, ersetzen. Auf diese Weise verbinden wir Vergnügen mit Nutzen.

Genauso wie bei einem schnellen Lauf sollte auch diese Art von Aktivität im Freien ausgeführt werden, um die Umgebung zu erkunden und neue Orte zu finden, und was am wichtigsten ist - die Zeit vergeht viel schneller und ist viel angenehmer.

Das Aufrechterhalten des Schwimmens auf kontinuierliche Weise über einen festgelegten Zeitraum kann ebenfalls als Cardio-Training angesehen werden. Darüber hinaus hat das Schwimmbecken einen Einfluss auf den Regenerationsprozess. Es erhöht auch erheblich die Muskelkraft des gesamten Körpers.

Manchmal überkommt uns eine gewaltige Kraft, der wir einen Ausweg suchen müssen... Warum nicht versuchen, unsere Fähigkeiten an einem Boxsack zu präsentieren? Probier es aus und du wirst es nicht bereuen... Wenn du den Ring verlässt, bist du erschöpft, aber auch zufrieden.

In diesem Moment werde ich das Thema ansprechen, bei dem wir die Sauerstoffschwelle überschreiten. Diese Art von Training sollte erheblich kürzer sein als das Kardiotraining und zwischen 20 und 30 Minuten dauern. Obwohl es kürzer ist, liefert es bessere Ergebnisse als das Kardiotraining.

Es gehört nicht zu den leichtesten, denn Personen mit einem niedrigeren Trainingsfortschritt können schnell eine erhebliche Belastung der Oberschenkelmuskeln erfahren, aber durch regelmäßiges Training verschwindet das Problem und Sie können sich über ein intensives Training in kurzer Zeit freuen.

Das Ziel dieses Trainings ist es, Sprünge sowohl auf eine Mauer im Park als auch auf eine Bank auszuführen. Darüber hinaus sollte der Schwierigkeitsgrad des Trainings individuell an die Höhe des Elements angepasst werden, auf das gesprungen wird. Es ist ein anstrengendes, aber wirksames Training. Man kann mit 10 Wiederholungen beginnen, dann eine kurze Pause einlegen und das Training mehrmals wiederholen. Zu diesem Zweck führen wir eine Reihe von schnellen Sprüngen durch, die aus dem Laufen mit maximaler Geschwindigkeit (ca. 60 Sekunden) und dem Wechseln mit einem ruhigen Spaziergang (ebenfalls 60 Sekunden) bestehen. Es handelt sich um eine Art intervallmäßiges Training, das den Stoffwechsel beeinflusst und zu einer schnelleren Reduktion von Fettgewebe führt.

Alligatoren (Burpees) ist der Name eines Trainingsübung, mit der wahrscheinlich jeder schon einmal in Berührung gekommen ist, aber niemand jemals ausprobiert hat. Man kann sie im Grunde überall durchführen, wofür keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb von 60 Sekunden durchzuführen und wiederholen Sie das Training mehrere Male. Ich versichere Ihnen, dass das Erschöpfungsniveau bemerkenswert sein wird und das Gefühl der Befriedigung genauso intensiv sein wird.

CrossFit ist eine Trainingsform, die die spezifischen Bewegungen des täglichen Lebens nutzt. Es ist eine Kombination aus einem Stärke-Triple mit Ausdauer- und Gymnastikübungen, die es ermöglichen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Dieses Training beinhaltet die kompliziertesten Übungen, durch die man seine körperlichen Fähigkeiten entwickeln kann. Jede Sitzung ist anders, so dass das Training nicht langweilig wird. Zusätzlich motiviert die gemeinsame Konkurrenz noch mehr für mehr und häufigeren Aufwand.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass man sich nicht zu einer bestimmten Anstrengung zwingen muss, auch wenn man solche Empfehlungen von seinem Trainer gehört hat und dass nur diese Übungen die erwarteten Ergebnisse bringen sollen. Ich stimme Ihnen in keinem Fall zu. Bitte wählen Sie die Aktivitäten aus, die Ihnen am meisten Freude bereiten. Es ist am besten, verschiedene Arten von Übungen zu kombinieren. Dann trainieren Sie auf verschiedenen Ebenen, was deutlich bessere Ergebnisse bringt!