Korrektur von Haltungsfehlern – Hohlrücken
Julia Wójcik
2026-03-21
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Hohlrücken, auch als Hyperlordose bekannt, ist eine häufige Haltungsschwäche, die in der sitzenden und immer mehr adipösen Gesellschaft vorherrscht. Es belastet den unteren Rücken stark, verursacht ein Missverhältnis der Körpergröße und schwächt die Bauchmuskeln, was zu sehr schwerwiegenden Störungen führt. Aber man kann dagegen vorgehen, indem man sich täglich 10 Minuten für einfache Übungen zur Korrektur der Körperhaltung einsetzt.
Hohlkreuz (Hyperlordose): Spezifische Merkmale, Ursachen und kompensatorische Anpassungen des Bewegungsapparats
Die als Hohlkreuz oder Hyperlordose bekannte Wirbelsäulenfehlstellung tritt gehäuft bei Personen mit sitzender Lebensweise und unzureichender körperlicher Aktivität auf. Dieser Zustand manifestiert sich ebenfalls physiologisch bei Schwangeren, wo es zu einer adaptiven Vertiefung der Lendenwirbelsäulenlordose kommt, um die durch das Uteruswachstum und den vergrößerten Bauchumfang verursachte Verschiebung des Körperschwerpunkts auszugleichen. Ähnliche Krümmungsveränderungen können bei Männern mittleren Alters mit androidem Fettverteilungsmuster ("Bauchfettleibigkeit") beobachtet werden, bei denen die übermäßige Ansammlung viszeralen Fettgewebes eine zusätzliche Belastung der vorderen Rumpfpartie erzeugt. Die Pathomechanik der Hyperlordose ist mit einer chronischen Überlastung der unteren Wirbelsäulenabschnitte, einer Schwächung der autochthonen Rückenmuskulatur sowie des Musculus rectus abdominis verbunden, zusätzlich zu einer erhöhten Spannung der paravertebralen Muskulatur und der Glutealmuskelgruppe. Die therapeutischen Maßnahmen zielen auf die Wiederherstellung des myofaszialen Gleichgewichts ab, indem spastische Strukturen gelockert und geschwächte Muskeleinheiten gekräftigt werden, um die auf die Wirbelsäule einwirkenden Kräfte optimal zu verteilen.
Der Rücken ist eingeschlagen
Die Korrektur der Hyperlordose ist möglich, aber sie erfordert die entsprechende Selbstbewegung, Geduld und Entschlossenheit in der täglichen Kopf- und Kopfhaut-Übung. Die folgenden Übungen sollten in einem Satz von 2 3 Serien und mehreren Wiederholungen durchgeführt werden. Jede Wiederholung sollte genau durchgeführt werden, um die Muskelarbeit zu spüren. Die Übung, die die Brust- und Halsmuskeln bewegt, erfordert jede Sekunde: Die klassischen Bauchübungen Während dieser Übung sollten wir jedoch darauf achten, dass wir nicht mit der Knie arbeiten, sondern nur mit der Stärke der drei Stärken. Dennoch sollten wir uns daran erinnern, dass die Bauchspitze in einer Reihe von Bühnen- und Knie-Knie-Übungen bewegt werden, sondern dass wir den Bauch von der Hand bewegen müssen, indem wir die Hand an die Spitzeile bewegen, um einige Sekunden zu bewegen.