Kennzahlen, die jeder kennen und selbst berechnen sollte

Der Körpermasseindex (BMI) ist ein zentraler Parameter zur Beurteilung des Körpergewichts. Er wird berechnet, indem das Gewicht (in Kilogramm) durch die Körpergröße im Quadrat (in Metern) geteilt wird. Dieser Index hilft, das Risiko für durch Übergewicht bedingte Erkrankungen wie Adipositas, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose einzuschätzen. Werte über den empfohlenen Normen deuten auf ein erhöhtes Risiko für diese Krankheiten hin. Bei Erwachsenen wird der BMI wie folgt interpretiert: unter 16,0 – Unterernährung, 16,0-17,0 – Untergewicht, 17,0-18,5 – Untergewicht, 18,5-25,0 – Normalgewicht, 25,0-30,0 – Übergewicht, 30,0-35,0 – leichte Adipositas, 35,0-40,0 – mittlere Adipositas, über 40,0 – schwere Adipositas. Der BMI eignet sich nicht für Schwangere, Personen mit hohem Muskelanteil (z. B. Sportler) sowie für Kinder und Jugendliche.

WHR (Waist-hip ratio, Kalkulator) - Dieser Parameter ermöglicht die Bestimmung des Verhältnisses zwischen Taillenumfang und Hüftumfang. Diese einfache Methode liefert Informationen über die Verteilung des Körperfetts und ermöglicht die Klassifizierung des Körperbaus der untersuchten Person.

Die vollständige Stoffwechselumwandlung (CPM) – (engl. Total Metabolic Rate) gibt den täglichen Energiebedarf des Körpers an. Dieser Wert zeigt, wie viele Kalorien über die Nahrung aufgenommen werden müssen, um das aktuelle Körpergewicht zu halten. Sie setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz (PPM), der die Energie für grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung, Verdauung oder die Arbeit des Herzens umfasst, sowie dem Leistungsumsatz (PPPM), der die Energie für körperliche Aktivität, Bewegung und tägliche Tätigkeiten berücksichtigt. Der PPM ist von der Körpermasse abhängig und kann nur durch Gewichtsveränderungen beeinflusst werden. Der PPPM hingegen hängt vom Lebensstil, der körperlichen Aktivität und der Ernährung ab. Zur Berechnung werden folgende Rechner verwendet: AMR-Rechner Der AMR-Rechner ermittelt den Leistungsumsatz, also die Energie, die bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten verbraucht wird. Er berücksichtigt nicht die grundlegenden Lebensfunktionen, die im PPM enthalten sind. BMR-Rechner Der BMR-Rechner berechnet den Grundumsatz, also die Energie, die der Körper in Ruhe benötigt, um grundlegende Funktionen wie die Regulierung der Körpertemperatur, Atmung oder Herzschlag aufrechtzuerhalten. Es gibt zahlreiche nicht-invasive Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung und des Energiebedarfs. Für genauere Ergebnisse kann ein Ernährungsberater konsultiert werden, der spezielle Messungen durchführen kann, darunter Körpergewicht, Fettanteil, fettfreie Masse, Muskelmasse, Wassergehalt, BMI und PPM.