Graupen mit Bananen, Preiselbeeren und Nüssen
Anna Schmidt
2026-03-19
1 Min. Lesezeit
1 / 1
135
Aufrufe
Diese Variante von Hafermehl, aufgrund des Vorhandenseins von Nierenkernen, ist reichhaltig.
Niezbędne składniki
– 5 łyżek pospolitych lub górskich płatków owsianych (50 g), – 1 średniej wielkości banan (120 g), – łyżka suszonych jagód żurawinowych (12 g), – łyżka orzechów pekan (15 g), – kubek naturalnego jogurtu (200 g).
Metoda przygotowania
Na początku przelijemy płatki owsiane do miski i zalijemy je wrzątkiem, osiągając poziom zbliżony do wysokości płatków. Następnie pozwolimy im na namoczenie przez 5 minut, a po upływie tego czasu dodamy pozostałe składniki: pokrojone w plasterki banany, jogurt naturalny, suszone żurawiny oraz orzechy nerkowca. Gotowe jest nasze danie z owsa!
Wartości odżywcze
Białko: 18,2 gramy Węglowodany: 90,5 gramy Tłuszcze: 13,6 gramy Błonnik: 6,9 gramy Łączna ilość kalorii: 534 kcal.
Tags
Gesunde Frühstücksrezepte
Haferflocken-Gerichte
Proteinreiche Mahlzeiten
Nährstoffreiche Lebensmittel
Schnelle Frühstücksideen
Pflanzenbasiert
Ballaststoffreich
Herzgesundheit
Omega-3
Vollwertige Lebensmittel
Insulinempfindlichkeit
Gewichtsmanagement
Darmgesundheit
Verdauungsgesundheit
Blutzuckerkontrolle
Mikronährstoffe
Antioxidantien
Probiotika
Mahlzeiten In 15 Minuten