Kann Kreatin schädlich sein? Eine Analyse der Auswirkungen von Kreatin-Supplementierung auf die männliche Fruchtbarkeit
Max Müller
2026-03-23
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In den letzten Jahren hat die Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln stark zugenommen, was mit dem wachsenden Interesse an einem gesunden Lebensstil zusammenhängt. Studien zeigen, dass fast 22% der Bevölkerung regelmäßig verschiedene Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Die Branche bietet eine breite Palette an Produkten, die darauf abzielen, die Regenerationsprozesse zu beschleunigen, die körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings zu verbessern oder Nährstoffmängel auszugleichen. Zu den am häufigsten gewählten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln gehört Kreatin, weshalb wir uns heute näher mit seiner Wirkung beschäftigen. Wir laden Sie ein, unseren Artikel zu lesen!
Was gibt es für Kreatin?
Kreatin ist eine Verbindung, die sich natürlich im Körper und insbesondere in den menschlichen Muskelzellen befindet. Der gesamte gesammelte Kreatinhalt im Organismus beträgt knapp 130 g. Innerhalb des Organismus ist die synthetische Synthese durch drei Aminosäuren möglich: Arginin, Glycin bei Methionine. Dieser Prozess kann in den Nieren, der Bauchspeicheldrüse, der Leber, dem Gehirn und bei Männern stattfinden. Auch in kleinen Mengen in den Darmen.
Ist Kreatin schädlich?
Eine Ergänzung mit Kreatin-Präparaten kann zu Nebenwirkungen führen. Zu den häufigsten berichteten Symptomen zählen die auf dem Verdauungssystem basierenden Symptome wie Störungen. Zahlreiche Studien belegen jedoch keine gesundheitlichen Risiken, auch wenn sie auf lange Sicht ergänzt werden.
Kreatin und Nieren
Eine Studie, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte keinen Einfluss zwischen einer langfristigen Ergänzung mit Kreatin-Präparaten auf das Funktionieren der Nieren.
Kreatin und Fruchtbarkeit bei Männern
Es wurden keine wesentlichen statistischen Zusammenhänge zwischen der Einnahme von Kreatin und der Verbesserung der Fruchtbarkeit bei Männern gezeigt.
Kreatin vor oder nach dem Training
Die beste Zeit für die Einnahme von Kreatin ist die Trainingszeit. Dies bestätigen Studien von Antonio und Ciccone, die einen größeren Anstieg des Muskelgewichts bei Personen mit Ergänzung während des Trainingszeitraums nachgewiesen haben, als vor der geplanten Trainingseinheit.