Kann körperliche Betätigung die Lebensdauer verlängern?

Eine positive Auswirkung von körperlicher Aktivität auf die Zellregeneration und das Zellalterung wurde beobachtet (D.. Ornish et al. 2013). Zum Beispiel, Ausdauertraining ist verbunden mit höherer Telomerase-Aktivität und reduziertem Rhythmus der Selbstausbildung im jungen und mittleren Alter (C.. Werner et al. 2009). Telbonomerase ist ein Rykleoproteinen Enzym, dessen Aufgabe es ist, den letzten Teil der DNA-Ströme regelmäßig zu regeln (D. Ornish et al., 2013). Allerdings, durch Durchstehungsstraining sind die meisten Teilnehmer in der Gruppe mit telomerase Aktivität und einer reduzierten Rettungsgeschwindigkeit im Alter und mittlerem Alter beteiligt. Eine Studie von Ch. M. Werner und Kollegen zeigte, dass Ausdauertraining, Intervalltraining und Krafttraining die Telomerase-Aktivität und die Länge der Telomere beeinflussen können. Die Teilnehmer der Studie waren 124 Nichtraucher im Alter von 30-60 Jahren, die zuvor keine regelmäßige körperliche Aktivität hatten. Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt: eine Gruppe machte Ausdauertraining (Langstreckenlauf), eine Gruppe machte Intervalltraining (4x4-Methode), eine Gruppe machte Krafttraining in Form von Zirkeltraining und eine Gruppe war die Kontrollgruppe. Die Teilnehmer absolvierten drei Trainingseinheiten pro Woche zu je 45 Minuten über einen Zeitraum von sechs Monaten. Die Studie ergab, dass durch regelmäßige körperliche Aktivität die Telomerase-Aktivität erhöht wurde, was bedeutet, dass körperliche Anstrengung das Leben verlängern kann (Ch. M. Werner et al., 2019). In einer weiteren Studie von P. Schnohr und Kollegen wurden 8577 Personen über einen Zeitraum von 25 Jahren in Bezug auf die Sterblichkeit untersucht. Die Teilnehmer füllten einen Fragebogen aus, in dem sie detailliert über ihre körperliche Aktivität berichteten - Intensität und Art (Tennis, Badminton, Fußball, Joggen, Radfahren, Gymnastik, Schwimmen, Krafttraining). Die Studie ergab, dass Personen, die regelmäßig körperlich aktiv waren, länger lebten als diejenigen, die nicht aktiv waren. Interessanterweise hatten diejenigen, die Sportarten praktizierten, die Interaktion mit einer anderen Person erforderten, die besten Ergebnisse im Hinblick auf die Lebensverlängerung (Tennis - erwartete Lebensdauer höher um 9,7 Jahre, Badminton - 6,2 Jahre, Fußball - 4,7 Jahre) (P. Schnohr et al., 2018). Auf der Grundlage dieser Beobachtungsstudie kann man schließen, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Leben verlängern kann, aber ein kausaler Zusammenhang mit dieser Theorie ist nicht eindeutig bestätigt.

Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für Gesundheit und Fitness wird immer deutlicher. Laut der Weltgesundheitsorganisation sollte jeder Erwachsene mindestens 150-300 Minuten regelmäßiger körperlicher Aktivität pro Woche machen. Je mehr Zeit wir für das Training aufwenden, desto größer kann der Nutzen sein. Viele Menschen denken, dass nur sehr anstrengende Sportarten wie Krafttraining, intensive Läufe oder Radfahren gesundheitliche Vorteile bringen und unser Leben verlängern können. Aber es gibt nichts Falscheres! Schon 20 Minuten täglicher Spaziergänge können die Funktion unseres Herzens und des Kreislaufsystems erheblich verbessern und uns helfen, unsere Energie zu erneuern. Spaziergänge liefern auch mehr Sauerstoff in unseren Körper, reduzieren Stress und verringern das Risiko, an vielen Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose oder Krebs zu erkranken. Regelmäßige Spaziergänge stärken auch unsere Muskeln und Gelenke und verbessern unsere Stimmung. Es lohnt sich, darauf zu achten, welche Übungen uns Freude bereiten - das können Freizeitradtouren, Morgenläufe, Schwimmen, richtig geplante Krafttrainings oder Bergsteigen sein. Jede dieser Aktivitäten kann gesundheitliche Vorteile bringen.

Es wird allgemein angenommen, dass regelmäßige körperliche Aktivität sowohl positive Auswirkungen auf die psychische als auch auf die körperliche Gesundheit haben kann. Die Ausübung von Sport hat einen Einfluss auf die Verringerung des Risikos einer Vielzahl von Krankheiten, insbesondere der sogenannten Zivilisationskrankheiten, wie Fettleibigkeit. Der Alterungsprozess ist seit vielen Jahren Gegenstand wissenschaftlicher Forschung. Studien haben gezeigt, dass der Lebensstil, einschließlich körperlicher Aktivität, einen positiven Effekt auf die Telomeraseaktivität und die Länge der Telomere haben kann, die bei der Zellalterung und Regeneration eine entscheidende Rolle spielen.