Ist es wirklich besser, mit Gewichten oder an Geräten zu trainieren?
Wojciech Wiśniewski
2026-03-19
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Sowohl mit Hilfe von Gewichten als auch an Geräten können dieselben Übungen ausgeführt werden... Aber werden sie tatsächlich die gleichen Ergebnisse bringen? In diesem Text helfen wir Ihnen, alle Ihre Zweifel zu beseitigen!
Hantel gegenüber Trainingsgeräten – Muskelaktivierung
Hanteltraining erfordert eine größere Anzahl von Muskeln für jede Bewegung, da der Sportler für die Stabilisierung seines Körpers sorgen muss. Während des Trainings an Trainingsgeräten übernimmt das Gerät diese Arbeit für den Menschen. Das Training mit Hanteln stärkt die tiefen Muskeln, die für die Stabilisierung der Position verantwortlich sind. Trainingsgeräte haben einen isolierenden Charakter, es werden oberflächliche Muskeln für die Arbeit eingesetzt. Eine Person, die sich nur auf Trainingsgeräte beschränkt, verzichtet auf das Training bestimmter Muskelpartien, was nach einiger Zeit zu Verletzungen führen kann.
Funktionsfähigkeit
Das Training mit Hanteln verfeinert die Bewegungskoordination. Es erfordert die Fähigkeit, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Es imitiert alltägliche Bewegungen in höherem Maße. Dadurch ermöglichen Hanteln eine natürliche Muskelbildung. Es ist einfacher, ein bestimmtes Gewicht auf einer Maschine zu heben als mit einem Stock, wodurch das Freiegewichtstraining die Technik verbessert.
Die Stärke
Geräte ermöglichen das Anheben schwererer Gewichte, als ein Sportler mit einer Stange bewältigen kann. Es mag so aussehen, als ob Maschinen die Kraft effektiver entwickeln. Dies ist jedoch nur eine Illusion. Maschinen eliminieren die Notwendigkeit, den Körper bei großen Lasten auszugleichen. Daher bleiben die Stangen im Krafttraining unersetzlich. Genau dieses Gerät ist ein wesentlicher Bestandteil der Trainingspläne für professionelle Athleten.
Kalorienverbrauch beim Training mit freien Gewichten
Training mit freien Gewichten aktiviert die meisten Muskelgruppen bei jeder Wiederholung und erfordert darüber hinaus das Aufrechterhalten des Gleichgewichts. Aufgrund dieser beiden Faktoren ist der Kalorienverbrauch während einer solchen Trainingseinheit größer als bei Gerätetraining.
Schutz und Sicherheit
In Bezug auf den Schutz und die Sicherheit haben Maschinen aufgrund ihrer Spezialisierung einen Vorteil. Während des Ausführens von Übungen an spezialisiertem Gerät ist das Risiko, dass die Hantelstangen sich selbst überlassen werden, wesentlich geringer, jedoch sind Maschinen fortschrittliche Vorrichtungen, die zur Muskelisolation bestimmt sind, was für Anfänger nicht empfehlenswert ist. Maschinen erfordern nicht die gleiche Sorgfalt auf die Technik wie freie Gewichte, aber langfristiges Durchführen von Isolationsübungen kann zu einer Dysproportion zwischen den einzelnen Muskelgruppen führen. Gewichtstraining hat einen erheblichen Vorteil, wenn es um die Stabilisierung des Körpers geht, was direkt die Sicherheit im Fitnessstudio und bei täglichen Aktivitäten beeinflusst.
Technologie
Die Maschine bestimmt in der Regel die korrekte Bewegungsrichtung. Daher ist es schwierig, die Bewegung technisch falsch auszuführen. Die Geräte enthalten oft Anleitungen zum Training an ihnen. Während des Gerätetrainings ist auch die Unterstützung eines Kollegen nicht erforderlich. Die Arbeit mit freien Gewichten erfordert jedoch mehr Wissen, daher sollten Sportler, die an der langfristigen Entwicklung von Kraft interessiert sind, die korrekte Technik des Umgangs mit einer Stange oder Hanteln kennenlernen.
Hormonkontrolle
Untersuchungen haben gezeigt, dass die gleichen Übungen, die auf einer Maschine oder mit freien Gewichten durchgeführt werden, zu unterschiedlichen hormonellen Reaktionen führen können. Studien haben bewiesen, dass das Training mit Hanteln zu einer Freisetzung von 17% mehr Testosteron im Körper beitrug als das Training auf der Maschine. Dieser Hormon ist von entscheidender Bedeutung im Zusammenhang mit dem Aufbau von Muskelgewebe.
Verletzungen
Der unmittelbare Grund für Verletzungen sowohl beim Training mit freien Gewichten als auch beim Training an Geräten ist eine unzureichende Ausführungstechnik. Weitere Faktoren, die das Risiko einer Verletzung erhöhen, sind zu viel Gewicht oder unkontrollierte, zu schnelle Bewegungen.
Verfügbarkeit
Sowohl Geräte als auch Stangen gehören zur Grundausstattung der meisten Fitnessstudios. Für Personen, die zu Hause trainieren möchten, ist der Kauf einer Stange anstelle eines Geräts eine deutlich bequemere Lösung. Zunächst - nimmt sie weniger Platz ein, zweitens - ist sie deutlich kostengünstiger. Ein komplettes Set aus einer Bank + Stange mit Gewichten kostet nicht mehr als 500 Zł. Die Kosten für Geräte können je nach Ausstattung zwischen mehreren und sogar mehreren zehntausend Złoty liegen.