Ist es möglich, bei hohem Blutdruck Sport zu treiben?
Mateusz Pawlak
2026-03-24
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Bluthochdruck ist eine Erkrankung, die immer mehr Menschen betrifft, darunter auch junge. Es kann zu einer Vielzahl von Krankheiten führen, einschließlich der des Herz-Kreislauf-Systems. Kann man die Behandlung von Hypertonie durch regelmäßige körperliche Aktivität unterstützen?
Welche Kriterien gelten für die Diagnose von Bluthochdruck?
Bluthochdruck wird diagnostiziert, wenn wiederholte Blutdruckmessungen (mindestens zwei) durch den behandelnden Arzt die empfohlenen Normen überschreiten. Die Normen der Polischen Bluthochdruckgesellschaft und der Europäischen Kardiologischen Gesellschaft sind 140 mmHg für systolischen Blutdruck und 90 mmHg für diastolischen Blutdruck. Werte, die über diese Grenzen hinausgehen, werden als Hypertonie mit drei verschiedenen Schweregraden eingestuft: 140 - 159/90 - 99 mmHg, 160 - 179/100 - 109 mmHg und 180/110 mmHg.
Ursachen für die Entwicklung von Bluthochdruck
Bluthochdruck kann in primär (selbstständig) und sekundär unterteilt werden. Die genaue Ursache für den primären Typ ist nicht bekannt, aber es wird angenommen, dass sie sowohl genetische als auch umweltbedingte Faktoren umfasst. Bei Bluthochdruck mit sekundärem Charakter sind die Ursachen deutlich klarer und umfassen u. a.:
Prävention von hohem Blutdruck
Die beste Möglichkeit, hohem Blutdruck vorzubeugen, besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu führen. Es ist wichtig: die angemessene körperliche Aktivität während des Tages aufrechtzuerhalten - laut WHO sollten Erwachsene 150-300 Minuten pro Woche für moderate körperliche Aktivität oder 75-150 Minuten für hohe Aktivität aufwenden, das richtige Körpergewicht zu halten - Übergewicht und Fettleibigkeit sind wichtige Faktoren bei der Entwicklung vieler Krankheiten, einschließlich Bluthochdruck, Stresssituationen zu vermeiden, sich ausreichend Ruhe und Entspannung zu gönnen, eine angemessene Qualität und Quantität des Schlafes aufrechtzuerhalten - ein Erwachsener sollte 7-9 Stunden pro Tag schlafen, eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel gesunden Fetten, Obst und Gemüse zu halten, auf den Gebrauch von Genussmitteln zu verzichten.
Krafttraining und arterieller Hypertonie
Ein richtig geplantes Krafttraining kann daher bei der Regulierung des Blutdrucks hilfreich sein. Sowohl Übungen mit höherer Belastung bei niedrigerer Wiederholungszahl als auch Übungen mit geringerer Belastung und höherer Wiederholungszahl führen zu einem Anstieg des Blutdrucks. Aus Sicht von Personen mit arterieller Hypertonie könnte dies als unerwünschter Effekt erscheinen, jedoch kommt es nach dem Training zu einem Abfall des Blutdrucks im Ruhezustand. Es ist jedoch zu beachten, dass bei der Erhöhung des höheren Gewichts ein größerer Anstieg des Blutdrucks zu verzeichnen ist als bei der Verwendung des geringeren Gewichts.
Zusammenfassung
Jedes Jahr wird bei immer mehr Menschen auf der ganzen Welt Bluthochdruck diagnostiziert. Diese Krankheit kann in primäre und sekundäre unterteilt werden. Bei der primären ist es nicht möglich, die Ursache der Krankheit eindeutig zu bestimmen, während die sekundäre durch viele Faktoren verursacht werden kann, wie ein ungesunder Lebensstil oder verschiedene Krankheiten. Im Gegensatz zur allgemeinen Ansicht kann ein gezielt geplantes Krafttraining im Leben vieler Menschen mit Bluthochdruck präsent sein und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen. Es ist jedoch immer ratsam, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren.