Haferbrei mit Zusatz von Pflaumen
Katarzyna Mazur
2026-03-23
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Morgendliche Haferbreieignen sich hervorragend für kulinarische Versuche. Wir empfehlen eine Variante mit der Zugabe von Pflaumen, Kiwi und Kürbiskernen, die reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Zink ist und nützliche Fettsäuren für unseren Körper enthält. Dank der Zugabe von Kürbiskernen ist das Gericht auch eine wertvolle Quelle von Vitamin E, das unter anderem Muskelmüdigkeit nach intensiver körperlicher Anstrengung reduziert. Es lohnt sich also, dieses Gericht in Ihr morgiges Menü aufzunehmen.
Grundlegende Elemente der Bestandteile
– 5 Löffel normale oder Berg-Haferflocken (50 g), – 1 Pflaume (55 g), – 1 Kiwi (75 g), – ein Löffelchen Kürbiskern (15 g) und – eine Tasse natürlicher Joghurt (200 g).
Art der Zubereitung
Anfangs gießen wir Haferflocken in eine Schüssel und überschütten sie mit kochendem Wasser fast bis zum Niveau der Flocken. Als Nächstes warten wir 5 Minuten, bis die Haferflocken weich sind, und fügen die verbleibenden Bestandteile hinzu: kleingeschnittene Pflaume, Kiwi, natürlichen Joghurt und Kürbiskerne. Das Haferflockengericht ist bereit zur Verzehr!
Nährwertangaben
Protein: 19,3 g Kohlenhydrate: 66,6 g Fett: 15 g Ballaststoffe: 6,8 g Gesamter Energiewert: 453 kcal.
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