Godziny ćwiczeń – kiedy jest korzystne trenować

Wybór okresu treningu jest tematem związanym z wieloma pytaniami. Mimo różnych badań pozostaje to tematem wymagającym bardziej szczegółowej analizy (D. Seo et al., 2013; S.A. Creasy et al., 2022; O. Saidi et al., 2021). Jednakże, wziąwszy pod uwagę znaczące korzyści płynące z regularnej aktywności, najlepszym momentem na trening jest ten, który może być dopasowany do harmonogramu dnia. Niektórzy wolą sesje poranne, podczas gdy inni preferują popołudniowe ćwiczenia - wszystko zależy od indywidualnych preferencji i czasu, którym dysponujemy. Jeśli nie została ustalona jeszcze rutyna treningowa oraz określone specyficzne przedziały czasowe na aktywność fizyczną, zaleca się zapoznanie się z zaletami i wadami ćwiczeń o różnych porach dnia, aby określić, która opcja jest najbardziej odpowiednia.

Ćwiczenia poranne mogą mieć pozytywny wpływ na samopoczucie i jakość snu, ale mogą również prowadzić do problemów ze snem. Ten artykuł bada korzyści i wady ćwiczeń rano porannego.

W godzinach popołudniowych i wieczornych organizm może prezentować wyższą wydajność fizyczną. Taka wiedza może być pomocna przy projektowaniu planów treningowych, przygotowaniu do testów maksymalnych lub imprez sportowych. W tym czasie można trenować bardziej intensywnie, korzystając ze zwiększonej tolerancji organizmu na wykonywanie intensywnych wysiłków anaerobowych, takich jak trening siłowy. Jednakże należy wziąć pod uwagę, że w ciągu dnia występują zmiany hormonalne, które mogą mieć wpływ na efektywność treningu. Testosteron, który jest hormonem anabolicznym, odpowiada za utrzymanie syntezy białek mięśniowych. Jednak jego produkcja jest wyższa w godzinach popołudniowych, co może przekładać się na większe zyski w rozwoju siły i masy mięśniowej. Jednakże należy zwrócić uwagę na fakt, że treningi wykonywane późnym wieczorem mogą mieć negatywny wpływ na jakość snu. Intensywne ćwiczenia wykonywane w godzinach wieczornych mogą powodować trudności z zasypianiem i pogorszeniem jakości snu. Ponadto, należy podkreślić, że treningi wykonywane późnym wieczorem mogą być mniej efektywne niż te wykonywane wcześniej w ciągu dnia, ze względu na kumulujące się w ciągu dnia zmęczenie.

Na podstawie badan naukowych, różnice w korzyściach, jakie przynosi uprawianie ćwiczeń w różnych porach dnia, są niewielkie i temat ten wymaga ciągłego szczegółowego badania. Czas poświęcony na aktywność fizyczną powinien być dostosowany do możliwości osoby trenującej, jej preferencji oraz rytmu dobowego. Dla osób uprawiających sport rekreacyjnie, pora dnia nie będzie miała znaczącego wpływu na skuteczność treningu. Jednakże, należy zwrócić uwagę na podstawowe czynniki, takie jak odpowiednia dieta, odpowiednia hidratacja, regularna aktywność fizyczna oraz odpoczynek.