Gibt es wirklich Nahrungsergänzungsmittel, die nach dem Training am besten sind?

BCAA umfasst das am weitesten verbreitete und wirksamste Trio von Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren bilden die Basis für Proteinzellen, und ohne sie ist es unmöglich, Muskelgewebe zu bilden. Darüber hinaus gehören sie zu den sogenannten essenziellen Aminosäuren, d.h. der Körper kann sie nicht selbst produzieren und muss sie entweder über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Eine unzureichende Aufnahme oder mangelhafte Ernährung dieser Aminosäuren kann jedoch zu einem Mangel an Proteinzellen führen. Die Einnahme von BCAA nach dem Training gewährleistet eine Reihe positiver Effekte: Sie erhöht die Wirksamkeit anderer Nahrungsergänzungsmittel, trägt zur Verringerung des Fettgewebes bei, fördert den Muskelaufbau, schützt vor dem Abbau von Muskelgewebe und steigert die Kraftindikatoren usw. Praktische Erfahrungen zeigen, dass die Einnahme von BCAA nach dem Training oder während des Trainings optimale Ergebnisse liefert, da die vorteilhaften Verbindungen schnell die Muskeln erreichen, sie ernähren und bei der Reparatur und Regeneration des Gewebes helfen. BCAA wird auch häufig vor dem Beginn körperlicher Aktivität eingenommen. In solchen Fällen werden die Muskeln mit Nährstoffen versorgt, die Ausdauer erhöht und jede Zelle mit der notwendigen Energie ausgestattet. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass jeder Mensch einzigartig ist und einige möglicherweise mehr von der Einnahme von BCAA nach dem Training profitieren, während andere möglicherweise mehr Vorteile aus der Einnahme vor dem Training oder während des Trainings ziehen.

Zu den am häufigsten verwendeten und beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln gehören Proteinergänzungen. Sie sind relativ erschwinglich, enthalten einen reichen Proteingehalt und können zu jeder Zeit konsumiert werden. Sie können tagsüber konsumiert werden, wenn man keine Zeit hat, um eine Mahlzeit vorzubereiten, sowie vor und nach dem Training. Jede dieser Optionen hat ihre Vorteile. Nach dem Training zeigt der Körper einen besonderen Bedarf an Proteinen und Kohlenhydraten. Dann sollte man eine Protein-Nahrungsergänzung oder einen Gainer konsumieren, der zusätzlich Kohlenhydrate ergänzt. Dies kann zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit der Proteinsynthese in den Muskeln führen. Protein fördert auch die Steigerung der Insulinproduktion (anaboles Hormon) und hat einen erheblichen Einfluss auf die Regenerationsprozesse des Muskelgewebes.

Während intensiver körperlicher Anstrengungen wird eine beträchtliche Menge an Energie verbraucht. Sobald die körperliche Belastung beendet ist und innerhalb einer Stunde nach dem Training öffnet sich das sogenannte Kohlenhydratfenster. Nach Abschluss der körperlichen Aktivität werden alle verfügbaren Kohlenhydrate verwendet, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen, d. h. den Glykogengehalt in den Muskeln wiederherzustellen. Daher ist es wichtig, Kohlenhydrate nach dem Training zu sich zu nehmen, um eine sofortige Lieferung von Glukose an die Muskeln bereitzustellen. Kohlenhydrate mit niedrigem Glykämischen Index sind in Produkten wie Obst, Honig, Schokolade enthalten. Allerdings können sie auch in Form von Supplementen wie Carbo oder Gainer (Kohlenhydrat-Protein-Mischung) zugeführt werden, die zusätzlich den Proteinbedarf decken.

Die Aufnahme von Kreatin nach dem Training ist angebracht, da diese Substanz mit dem Blut in die Muskeln transportiert wird. Nach einem intensiven Training steigt der Blutfluss deutlich an. Zusätzlich müssen wir nach dem Training Protein und Kohlenhydrate zu uns nehmen, die den besseren Transport von Kreatin in den Muskel und die Vergrößerung seiner positiven Eigenschaften fördern. Kreatin: Ergänzt die ATP-Spitze; Bewirkt Muskelmasse; Puffert Milchsäure; Verbessert den Energieaustausch in Zellen und Geweben; Unterstützt anabole Prozesse. In der International Society of Sport Nutrition wurden die Ergebnisse von Studien zur Aufnahme von Kreatin vor und nach dem Training veröffentlicht. In der Studie nahmen 19 Personen teil, die in zwei Gruppen unterteilt wurden. Eine Gruppe nahm 5 g Kreatin vor dem Training und die andere Gruppe genauso viel nach dem Training. Die Männer trainierten fünfmal pro Woche über einen Monat und konsumierten 1,9 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Kreatin bei allen Teilnehmern positiv auf die Steigerung von Kraft und Muskelmasse wirkte, aber es gab Unterschiede. Die Personen, die das Supplement nach dem Training einnahmen, erhöhten ihre Trockenmasse an Muskelgewebe stärker als die Personen, die es vor dem Training einnahmen.