Geräte für funktionelles Training - die Vielfalt der Aspekte

BOSU ist ein gimnastikgerät, das die Form einer halben Kugel mit einer zusätzlichen Plattform ähnlich einer Fitness-Stufe annimmt. Der Durchmesser eines BOSU-Balls beträgt typischerweise 60 bis 70 cm. Beide Teile dieses Geräts werden beim Training eingesetzt. Das Umdrehen des BOSU auf die Gummifläche ermöglicht das eigenständige Training der Tiefensensibilität, posturaler Muskeln, Balance und zentraler Stabilisierung. Andererseits dient das Durchführen von Übungen auf dem Ball mit der Basis auf dem Boden zum Stärken der Armmuskeln oder des Bauchs. BOSU-Training ist sowohl für Personen nach Verletzungen und für die Rückkehr zum Sport als auch für aktive Sportler mit Disziplinen, die eine hohe Beanspruchung des Gleichgewichtssystems erfordern, empfehlenswert. Die Kombination von Vorteilen des Gymnastikballs und der Fitness-Stufe macht BOSU zu einer praktikablen und vielseitigen Lösung für diejenigen, die keinen Zugang zu Fitnessstudios oder -Clubs haben. Das Training mit BOSU unterstützt die Verbesserung der motorischen Koordination, das Modellieren der Figur, das Erhöhen der Wirbelsäulenflexibilität und das Stärken der Rückenmuskulatur.

Flexi-bar ist ein Trainingsgerät, das immer noch eher als Kuriosität denn als Grundausstattung betrachtet wird. Es handelt sich um einen Stab, der aus Kunststoff hergestellt ist und mit Glasfasern verstärkt ist. Außerdem ist er mit zwei symmetrisch angeordneten Gummigewichten und einem speziellen Griff in der Mitte ausgestattet. Das Training mit dem Flexi-bar besteht darin, kleine Körperbewegungen durchzuführen, was zu einer Schwingungsbewegung führt. Diese Welle wird auf die Muskeln und die Strukturen übertragen, die sie erzeugen. Dank des Flexi-bars breitet sich die Schwingung auf den ganzen Körper aus, was zu einer unkontrollierten Stärkung der tieferen Muskeln, einschließlich der Strukturen des Beckenbodens, führt. Besonders wichtig ist diese zweite Muskelgruppe, da das Training dieser Muskelgruppen ein wichtiger Bestandteil der Prävention von Blasenproblemen ist, die bei schwangeren Frauen und jungen Müttern sehr häufig vorkommen. Dies führt zu einer schrittweisen Verbesserung der Stoffwechselfunktion und einer erhöhten allgemeinen Fitness, was wiederum schmerzlindernd wirkt. Der Flexi-bar verbessert auch die Bewegungskoordination, die Konzentration und hilft bei der Behandlung von Muskelungleichgewichten durch Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit und Ausgleich der Spannung der erwähnten Strukturen.

Eine Gewichtskugelhantel ist eines der konventionellsten Werkzeuge, die in einem breiteren Bereich des Krafttrainings eingesetzt werden. Allgemein bekannt als "Kanonenkugeln" oder "Glocken", wurden Kettlebells erstmals in den 1940er Jahren von der sowjetischen Armee im militärischen Training eingesetzt. Eine charakteristische Eigenschaft von Kettlebells ist, dass das Schwerpunktgewicht in diesen Gewichten leicht nach vorne verschoben ist. In der Praxis aktivieren Übungen, die mit Gewichtskugelhanteln durchgeführt werden, mehr Muskelgruppen als Aktivitäten, die auf Hanteln oder Stangen beruhen. Gewichtskugelhanteln sind so beliebt bei Sportlern und Trainern, dass es seit langem spezielle Trainingspläne gibt, die nur diese Ausrüstung verwenden. Regelmäßige Übungen mit Gewichtskugelhanteln führen nicht nur zu einer Verbesserung der Kraft und Verstärkung unserer Muskeln, sondern auch zu einer Verbesserung der Dynamik von Übungen sowie Ausdauer und effektiver Erhöhung der Funktionalität unseres Körpers. Ihre Vielfältigkeit ermöglicht es erfolgreich, jede Trainingsstätte zu ersetzen und Übungen im Freien durchzuführen.

Wie der Name schon sagt, sind Sandtaschen nichts anderes als spezielle Taschen oder Trainingsbeutel, die mit Sand gefüllt sind. Dank speziell angepasster Griffe gibt es die Möglichkeit, die Trainingsvorrichtung an die Anforderungen der Übung anzupassen, die man ausführen möchte. Die Universalität der Sandtaschen ermöglicht es, sie für das Training jeder Muskelgruppe zu verwenden. In Fitnessstudios in den sogenannten funktionellen Bereichen sieht man immer öfter Menschen, die mit Hilfe von Beuteln grundlegende Kraftübungen wie Rudern, Kniebeugen, Vorwärtsbeugen oder Ausfallschritte ausführen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass das Training mit Sandtaschen eine andere Technik erfordert als herkömmliche Trainingsaktivitäten. Aus diesem Grund ist es wichtig, zunächst die grundlegenden Trainingsprinzipien zu beherrschen, bevor man mit den Übungen beginnt.

Togu ist ein spezialisiertes Gerät, das zum Training von Koordination und Gleichgewicht dient. Es ist ein elastisches therapeutisches Beret aus Gummi, das oft als sensomotorischer Disk oder Pillow bezeichnet wird. Dank seiner Konstruktion und den verwendeten Materialien ermöglicht es ein intensives Ansteuern unseres Tiefenempfindens, was zu einer Verbesserung des Empfindens und des Muskelwachstums führt.

Es besteht kein Zweifel daran, dass TRX eines der beliebtesten und vielseitigsten Trainingsgeräte ist. Es handelt sich um ein System von Bändern mit Griffen, das nicht nur an Wände, sondern auch an Bäume montiert werden kann, was das Training im Freien ermöglicht. Dank der einstellbaren Länge und der Arme ermöglicht TRX nicht nur die Durchführung eines grundlegenden Bereichs von Übungen, sondern auch ganzer Trainingspläne, die immer häufiger eine Ergänzung zu diesem Gerät sind. TRX ermöglicht es, mehr Muskeln zu beanspruchen als herkömmliche Trainingsgeräte, was die Verbesserung von Eigenschaften wie Kraft, Leistung und Ausdauer ermöglicht.