Fünffacher Anabolismus – Mittel für Muskelmasse

Monohydrat von Kreatin ist der unangefochtene Herrscher unter den Nahrungsergänzungsmitteln, der in jede Sporttasche im Fitnessstudio gehört. Obwohl es eine starke anabole Wirkung hat, ist es ein natürlicher Bestandteil in Lebensmitteln, insbesondere in Fleisch, Milchprodukten und Fisch. Kreatin wird auch selbstständig in der Leber synthetisiert. Nach dem Verzehr wird Kreatin im menschlichen Körper als Phosphokreatin gespeichert. 95% der Reserven befinden sich in den Muskeln, während der Rest im Herzen und im Gehirn verteilt ist. Phosphokreatin dient als Energiequelle bei intensiven Übungen – es gibt uns mehr Kraft und ermöglicht uns, mehr Wiederholungen mit einer bestimmten Belastung durchzuführen. Eine allmählich erhöhte Trainingsvolumen führt zu Muskelmassezuwachs. Phosphokreatin hat auch die Fähigkeit, Wasser zu binden, sodass es nach dem Eindringen in die Zellen eine wässrige Umgebung im Inneren erzeugt, was den Muskelaufbauprozess unterstützt. Was also bringt Kreatin? Laut einer Studie von Dr. Murray Chrusch von der University of Saskatchewan (Kanada) können in den ersten zwölf Wochen der Einnahme von Kreatin zusätzliche 2 Kilogramm Muskelmasse aufgebaut und die Trainingsleistung um 31% im Vergleich zur Placebogruppe verbessert werden!

Protein ist ein unentbehrlicher Nährstoff für alle, die sowohl beruflich als auch sportlich trainieren. Es enthält Aminosäuren, die als grundlegende Bestandteile für die Synthese neuer Muskeln, Bindegewebe, Enzyme und Hormone dienen. Serum ist eine Proteinvariante, die in Milch gefunden werden kann. Molkeproteinkonzentrat ist seine am häufigsten angetroffene Form, gekennzeichnet durch seinen hohen Gehalt an bestimmten Aminosäuren, die für die Einleitung anaboler Wege innerhalb der Muskeln und anderer Gewebe verantwortlich sind. Eine Proteinergänzung unterstützt den Aufbau von Muskelmasse, führt jedoch gleichzeitig zu Verbesserungen bei Kraft und Leistung. Sein Verzehr beeinflusst die Muskelregeneration und den post-exercise Muskelkater, der am Tag nach dem Training beobachtet wird. Proteinergänzungen sind ebenfalls vorteilhaft während Phasen der Gewichtsreduktion anzuwenden, da die zusätzliche Proteinzufuhr schützend auf unsere Muskeln wirkt. Im Gegensatz zu einigen Ergänzungen ist Serumprotein für seine schnelle Absorption bekannt, weshalb es empfohlen wird, es nach dem Training einzunehmen.

BCAA, also bekannt als verzweigtkettige Aminosäuren, umfassen: Leucin, Isoleucin und Valin. Alle drei sind essentiell für den Körper und können nicht von unserem Körper produziert werden, sondern müssen von außen zugeführt werden. BCAA sind auf dieser Liste aus vielen Gründen enthalten. Erstens spielen sie eine entscheidende Rolle bei der Bildung unserer Muskeln, wobei etwa 35% aller Aminosäuren in der Muskelgewebe-Kombination aus Leucin, Isoleucin und Valin bestehen. Ohne eine ausreichende Menge dieser Aminosäuren können wir keine neuen Muskelfasern aufbauen. Der zweite wichtige Grund, warum es sich lohnt, BCAA einzunehmen, ist ihre Fähigkeit, den Muskelaufbau zu stimulieren. Leucin ist hauptsächlich dafür verantwortlich, die mTOR-Kaskade zu aktivieren und die Muskelproteinsynthese zu initiieren. Die dritte wichtige Eigenschaft verzweigter Aminosäuren besteht darin, dass sie nicht in der Leber metabolisiert werden, sondern von den Muskeln verwendet werden.

Die genauen Wirkmechanismen von HMB sind noch nicht getestet, aber Studien zeigen, dass dieses Mittel eine starke anti-Katabolische Wirkung hat, vermutlich wirkt es auf Ubiquitinationsproteine im Muskel. Da HMB hauptsächlich auf die Verringerung der Verschlechterung von Muskelproteinen wirkt, ist es am effektivsten in den Zuständen, in denen dieser Prozess intensiviert ist. Forschungen zeigen, dass Personen, die sich am Rande des Übertrainings befinden, dank der Einnahme von HMB viel Muskelmasse aufbauen und ihre Leistung verbessern können.

Nahrungsmittel, die als lösliches Pulver verkauft werden, sind eine ideal vorbereitete Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen. Sie sind besonders nützlich für Menschen, die Probleme haben, Muskelmasse aufzubauen. Kohlenhydrate in diesem Produkt liefern Energie für arbeitende Muskeln und erneuern die Glykogenspeicher, die als Energiequelle während intensiver Übungen genutzt werden. Protein ist hingegen ein Baustoff für Muskeln. Eine solche hoch energetische Kombination sollte am besten in der unmittelbaren Umgebung des Trainings eingenommen werden.