Effizienz beim Gewichtsverlust durch Laufen

Zuerst zieht sie ihre niedrige Intensität an. Zweitens, wenn wir täglich 40 Minuten laufen und 400 Kcal verbrennen, dann beginnt der Körper nach ein paar Trainingseinheiten, eine spürbare Verringerung des Körperfetts zu verlieren, aber wir verlieren nicht viel Fett, und 24 Stunden nach dem Training kehrt der Körper wieder in seine ursprünglichen Proportionen zurück. Menschen laufen oft darauf und laufen immer mehr. Aber wenn wir jeden Tag 40 Minuten Laufen und dann 400 Kcal verbringen, dann fängt unser Körper nach einigen Trainingssitzungen an, ein spürbarer Verlust zu haben. Das Ergebnis ist, dass wir in dieser Zeit nur 350, 300 und weniger Fett verlieren. Wenn wir beobachten, dass der Körper ohne Fett zurückkehrt, verlängern wir die Zeit des Laufens auf 50 Minuten und länger. Der Körper passt sich jedoch schnell an diese Art von Aktivität an und verliert immer weniger Wasser. Achten Sie auch darauf, dass, wenn wir während des Trainings 400 Kcal verbrennen, warum dieser Verlust erst nach einiger Zeit sichtbar wird? Das liegt daran, dass der Körper den größten Kalorienverbrauch nach dem Training hat - während der Zeit, in der wir kochen, gehen, schlafen usw. Der Schlüssel zum schnellen und effektiven Abnehmen liegt in der Fähigkeit, Mitochondrien zu einer höheren Leistung zu zwingen, was am besten in zwei Situationen funktioniert: wenn wir die Muskeln gleichmäßig mit der Fettverbrennung stimulieren und wenn wir eine kalorienarme Diät einhalten. Es ist auch erwähnenswert, dass langes Laufen den Muskelabbau verursacht, was ein Ergebnis der Abnahme von Glykogenreserven in den Muskeln ist. Wenn Muskeln katabolisiert werden, brechen auch unsere Mitochondrien zusammen, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind.

Bestimmte Arten von Training haben synthetische Eigenschaften (sie beschädigen viele Zellen und zwingen den Körper dazu, sie in überschüssig wieder aufzubauen). Der Syntheseprozess beginnt jedoch nicht sofort, sondern lange nach dem Training gerade beim Spazierengehen oder Schlafen. Dies erhöht dann die Anzahl der verbrannten Kalorien, die wir innerhalb von 24 Stunden nach dem Training verbrennen können bis zu 1500 (plus ungefähr 500 kcal aus dem Training). Langstreckenlauf allein zwingt jedoch unsere Mitochondrien nie dazu, Fett in der gleichen Weise zu verbrennen wie ein Sprinttraining, Krafttraining oder Plyometrietraining. Wenn wir gerne laufen und abnehmen möchten, müssen wir unser Laufen variieren! Es kann nicht nur Langstreckenlauf sein. Wir müssen Fartlek-Läufe, Sprints oder Steigerungsläufe in unser Training einbeziehen und die Methode ihrer Durchführung (die beste Methode ist Intervall) entsprechend auswählen. In einem fortgeschritteneren Stadium sollten wir auch Krafttraining und Plyometrie in unser Training einbeziehen. Nur so werden wir schnell Erfolg beim Abnehmen haben.

Viele von euch bevorzugen längere Läufe. Es ist wie der Zugang zu einer anderen Dimension, einem Ort, an dem wir für eine lange Zeit völlige Autonomie genießen und gleichzeitig viele Vorteile daraus ziehen können. Allerdings, wenn wir nach Lösungen zur Gewichtsabnahme suchen, sollten wir uns für eine abwechslungsreiche und systematische Laufweise entscheiden. Hier ist ein Beispiel dafür, wie man eine wöchentliche Gewichtsreduktions-Trainingstabelle aufstellt. Hier ist die Tabelle: - Montag: 30-minütiger lockerer Lauf, kombiniert mit Bewegungsübungen und dynamischem Strecken; - Dienstag: 4 × 8 Minuten Fartlek (Laufen in unterschiedlichem Gelände, sowohl Anstiege als auch gerade Strecken); - Mittwoch: freier Tag; - Donnerstag: 15 × 60 Meter Sprintintervall mit 2-minütiger Pause. Vorher natürlich Aufwärmen und Dehnen; - Freitag: 12 × 20 Meter Berganstiege (Pause: 2,5-3 Minuten); - Samstag oder Sonntag: 4 × 10 Minuten Langzeitintervall mit 30-sekündigem Sprint. Das Training besteht darin, dass wir langsam 10 Minuten laufen und nach Ablauf dieser Zeit einen 30-sekündigen Sprint beginnen. Danach ruhen wir uns 5 Minuten aus und führen eine weitere Runde aus.

Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Es besteht jedoch kein Zweifel daran, dass es manchmal ausreicht, um Gewicht zu verlieren, indem man die Ernährung einschränkt. Übungen unterstützen diesen Prozess, und in der Phase, in der wir Fett verlieren, ermöglichen sie es uns, Muskelmasse aufzubauen. Wenn wir ab morgen unsere Karriere im Sport starten und täglich mindestens eine Stunde trainieren möchten, ist es möglich, unnötige Kilogramm zu verlieren, sogar ohne Diät. Aber die meisten Menschen haben nicht so viel Zeit für regelmäßiges Training und müssen sich auf eine Diät mit gelegentlichen Übungen verlassen.