Dlaczego warto włączyć trening siłowy do programu redukcji masy ciała
Isabella Taylor
2026-03-23
4 min. czytania
69
wyświetleń
Osoby aktywne fizycznie oraz te, które chcą pozbyć się nadmiaru wagi, często są przekonane, że podczas redukcji masy ciała najlepszym wyborem jest wyłącznie wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Ale czy rzeczywiście jest to jedyna słuszna opcja?
Czy większa liczba powtórzeń podczas redukcji przynosi lepsze rezultaty – badanie założeń i mity
Istnieje powszechne przeświadczenie, że podczas procesu redukcji tkanki tłuszczowej należy wykonywać ćwiczenia w zakresach powyżej 12 powtórzeń, co jest niestety bardzo częstym błędem. Jeżeli treningi z użyciem wysokich zakresów są wystarczająco intensywne i objętościowe, może nastąpić redukcja tkanki tłuszczowej, jednak może także nastąpić utrata tkanki mięśniowej. Jeżeli w okresie budowy masy mięśniowej treningi wykonywano w zakresie 4–12 powtórzeń przy wykorzystaniu dużego obciążenia, nagłe zwiększenie liczby powtórzeń w połączeniu ze zmniejszeniem obciążenia może prowadzić do obniżenia siły i masy mięśniowej, gdyż mięśnie nie otrzymują odpowiednich bodźców stymulujących do rozwoju.
Czynność fizyczna w celu redukcji i ilość spalonej energii
Wydaje się, że osoba, która spaliła 500 kcal podczas ćwiczeń, powinna uzyskać lepsze rezultaty niż ta, która spaliła 300 kcal, jednakże nie jest to zawsze prawdą. Wszystko zależy od rodzaju ćwiczeń i ilości spalonej energii po ćwiczeniach. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej, ćwiczenia powinny służyć dwóm głównym celom: utrzymaniu masy mięśniowej i siły oraz ochronie metabolizmu przed spowolnieniem, zapewniając jego stałe pobudzanie.
Wnioski z treningu siłowego
Trening siłowy stanowi jeden ze sposobów, który poprzez właściwą organizację może przyczynić się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa nie ulega spaleniu wyłącznie podczas wysiłku fizycznego, ale także po zakończeniu jednostki treningowej. Ponadto trening siłowy umożliwia utrzymanie masy mięśniowej oraz siły, a także jest korzystny dla sprawności metabolizmu, co ma niezwykle znaczący wpływ, zwłaszcza dla osób w zaawansowanym wieku. Najbardziej efektywnym rozwiązaniem w procesie redukcji jest kombinacja treningu siłowego z aktywnością aerobową. Nie można również pominąć stosowania diety z ujemnym bilansem energetycznym, ponieważ jest ona głównie odpowiedzialna za utratę tkanki tłuszczowej.