Diese Techniken helfen Ihnen beim Abnehmen!

Vergessen wir nicht, dass die Mahlzeiten individuell geplant werden sollten, weil es davon abhängt, wie wir arbeiten. Wenn wir morgens aufwachen, sollte unser erstes Essen das Frühstück sein. Warum ist das Frühstück so wichtig? Also, in der Morgendämmerung ist unser Leber-Glykogen niedrig und beträgt etwa 20 g, was sich deutlich von seinem Standardniveau unterscheidet (etwa 100 g). Es sollte ein gut ausgewogenes Frühstagessen sein und alle notwendigen Nährstoffe liefern. Wenn wir am Morgen aufwachen, sollten wir auch alle nötigen Nährstoffen liefern Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe und Mineralstoffe reduzieren. Um unseren Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen, ist es wichtig, ein ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen, das alle notwendigen Nährstoffe liefert. Wenn wir am Morgen aufwachen, sollten wir auch daran denken, unseren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Eine Dehydrierung von 1-2% kann die Leistungsfähigkeit unseres Körpers erheblich beeinträchtigen. Wir verlieren jeden Tag Wasser, sei es durch Urin, Kot, Schweiß oder Atmung. Daher ist es wichtig, unseren Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Um unseren Flüssigkeitsbedarf zu ermitteln, können wir die Formel 1 kcal = 1 ml Flüssigkeit verwenden.

Das Wichtigste ist zu verstehen, dass es keine Wundermittel gibt, um Gewicht zu verlieren, wenn man die Körpermasse reduziert. Wir müssen eine Diät mit negativem Energiebilanz einführen. Aber wie machen wir das? Wir müssen zunächst unseren Grundenergiebedarf berechnen. Das ist die Menge an Energie, die unser Körper für die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie die Arbeit von Herz, Lunge oder anderen Organen aufwendet. Wenn wir die grundlegenden Daten (Körpermasse, Alter, Größe) haben, ist es am besten, die Harris-Benedict-Formel zu verwenden, die von Rowena und Shizgala modifiziert wurde. Zu diesem Wert müssen wir die Energie hinzurechnen, die für die Arbeit, die körperliche Aktivität und die spontane körperliche Aktivität aufgewendet wird. Erst nach der Berechnung des täglichen Gesamtenergiebedarfs müssen wir eine negative Energiebilanz einführen, indem wir zum Beispiel etwa 500 kcal abziehen. Die negative Bilanz muss über die ganze Woche aufrechterhalten werden, auch am Wochenende, denn manchmal kann man die Kilokalorien, die man in der ganzen Woche reduziert hat, an einem Wochenende wieder ausgleichen. Das Körpergewicht verringert sich dann nicht, weil die negative Kalorienbilanz nicht aufrechterhalten wird.

Durch die Kontrolle der verzehrten Produkte kann man vermeiden, dass der Körper zu viele Kalorien erhält. Es gibt mehrere Methoden, die helfen, die Energiezufuhr während des Tages zu begrenzen. Vermeiden Sie die Zugabe von Milch oder Zucker in den Kaffee. Wenn Sie sich keinen Milchkaffee vorstellen können, wählen Sie Milch mit niedrigerem Fettgehalt. Achten Sie auf das Fett im Fleisch und entfernen Sie es, wenn es sichtbar ist. Das Gleiche gilt für Geflügelfleisch. Wählen Sie Fleisch mit niedrigem Fettgehalt und vermeiden Sie Produkte wie Pasteten, Würstchen, Salami, Bauernwurst, Bockwurst und Speck. Verwenden Sie Joghurt statt Sahne, verzichten Sie auf Mayonnaise oder mischen Sie sie mit Joghurt, wählen Sie Käse mit niedrigem Fettgehalt, fügen Sie Olivenöl zu Salaten anstelle von fettreichen Saucen hinzu, essen Sie Obst in kontrollierten Mengen anstelle von Süßigkeiten. Bereiten Sie Mahlzeiten so zu, dass sie einer leichten Ernährungsweise entsprechen. Vermeiden Sie das Frittieren. Die Kombination all dieser Ernährungsregeln mit körperlicher Aktivität garantiert Erfolg. Wie man sieht, sind die vorgeschlagenen Ernährungsänderungen nicht radikal, aber erfordern Selbstkontrolle. Diese Methode zur Gewichtsreduktion basiert darauf, dem Körper alle notwendigen Nährstoffe zuzuführen, und vermeidet daher Nahrungsmangel.