Die vier Stufen der Dukan-Diät
Mateusz Pawlak
2026-03-19
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Die Dukan-Diät umfasst vier entscheidende Stufen, die jeweils eine wesentliche Funktion erfüllen. Das Überspringen einer Phase oder die Veränderung ihrer Abfolge wird nicht zum gewünschten Gewichtsverlust führen, sondern dazu, dass unsere Anstrengungen erfolglos bleiben.
Die gesamte Behandlung ist in vier Schritte unterteilt:
Angriffsphase (Schlagphase) Gleichgeschwindigkeitsphase des Gewichtsverlustes (Veränderungsphase), Gewichtsabbauphase, Gewichtstabilisierungsphase.
Die Dukan-Diät Phase I
Phase 1 dauert ca. 7 Tage. Es ist eine sehr restriktive Phase, weshalb es viele Bedenken hervorruft. Die Disziplin wird jedoch auf Kilogramm übertragen, denn in Phase I verlieren wir am meisten. Außerdem bereitet sich der Körper auf weitere, weniger strenge Stufen vor. Die Hauptverpflichtung ist es, dem Körper nur und ausschließlich hochproteinartige Produkte zu liefern (siehe die Grundlagen der Ducken-Diät). Gemüse und Früchte, mit Ausnahme von Zwiebeln und Kornizonen, sind jedoch strengstens verboten. Produkte, die in die See geworfen werden: schlanke Fleisch wie: Kaffee, Eier und Eier (außer mit dem Druck von Kätzchen), Huhn und Fettfreies Fleisch (siehst du die Größe der Dunkeldiät).
Die Dukan-Diät Phase II
Die Phase II dauert, bis man das gewünschte Gewicht erreicht hat, also sogar ein paar Monate. Sie ist jedoch wechselhaft, d.h. dass wir für ein paar Tage eine Phase I-Diät einnehmen und für einige weitere Speisepläne die ausgewählten Gemüse mit niedrigem Kohlenstoffgehalt variieren. Die Proteindiät, die mit Gemüsesorten kombiniert wird, erlaubt die Einbeziehung in das Speiseplan:
Die Dukan-Diät Phase III
In dieser Phase halten wir fest, was wir bisher erreicht haben. Die Länge der Phase dauert genau so lange, wie wir in Phase II Kilo verloren haben. Nur, dass jedes Kilo 10 Tage dauert. Also, wenn wir 8 Kilo abgenommen haben, sollte Phase III 80 Tage dauern. Es ist die Zeit, in der wir die richtigen Ernährungsgewohnheiten aufrechterhalten und die Ernährung an unsere individuellen Vorlieben anpassen können, damit die Veränderungen dauerhaft und stark verwurzelt sind. Zusätzlich vermeiden wir den ungewollten Jo-Jo-Effekt. Auf dieser Phase können Phase I-Produkte mit Gemüse kombiniert gegessen werden.
Die Dukan-Diät Phase IV
Es wurde entwickelt, um Gewicht aufrechtzuerhalten und die richtigen Grundsätze einer vernünftigen Ernährung zu verstehen. Es gibt keine Einschränkungen in Phase IV, aber wir sollten uns an alles erinnern, was wir gelernt haben, während wir durch die vorherigen Stufen gegangen sind. Es ist eine Stufe, die bis zum Ende unseres Lebens dauern sollte.