Die vier besten Nahrungsergänzungsmittel

Der Begriff BCAA (verzweigtkettige Aminosäure) bezieht sich auf eine Gruppe von verzweigten biogenen Aminosäuren, zu denen drei Hauptverbindungen gehören: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Verbindungen können nicht von unserem Körper produziert werden und gehören daher zu den exogenen Aminosäuren, die von außen in unseren Organismus geliefert werden müssen. Was Lebensmittel betrifft, in denen wir diese Stoffe finden, sollten wir hauptsächlich tierische hochproteinartige Produkte (Milch- oder Fleischprodukte) und pflanzliche Produkte (Mandeln, Sesam oder Leinsamen) erwähnen. Im Fall von synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln beträgt das Verhältnis dieser Aminosäuren in der Regel 2:1:1, obwohl Produkte mit unterschiedlichen Anteilen vorhanden sind. Die Meinungen über die Wirkung von BCAA in der Sporternährung sind geteilt, wobei einige Menschen behaupten, dass es keine Auswirkungen hat, während andere es als einen Grundpfeiler der Sporternährung betrachten. Dennoch sprechen die Vorteile, die mit der Verwendung des Präparats verbunden sind, für sich. Verzweigtkettige Aminosäuren dienen hauptsächlich als grundlegendes regeneratives Nahrungsergänzungsmittel – sie hemmen katabole Prozesse und fördern den Anabolismus, reduzieren Müdigkeit und erhöhen den Energieverbrauch, wodurch der Verbrauch anderer Aminosäuren für Energieprozesse begrenzt wird. Die Dosierung von BCAA hängt hauptsächlich vom Körpergewicht und dem Lebensstil der Anwender ab. Nicht-Sportler sollten 1 bis 2 Gramm des Präparats pro 10 kg Körpergewicht einnehmen, während Sportler empfohlen wird, 20 bis 30 Gramm bei einem Gewicht von 70 bis 110 kg einzunehmen.

Die Frage nach der Art und Weise der Anwendung des Produkts bleibt weiterhin ungeklärt. Einige behaupten, dass der beste Zeitpunkt vor oder während des Trainings liegt, um den Körper von Anfang an vor Katabolismus zu schützen. Andere sind jedoch der Meinung, dass der beste Zeitpunkt direkt nach dem Ende der körperlichen Anstrengung liegt, um sofort anabole Prozesse in Gang zu setzen. Proteinformulierungen werden häufig in der Sport-Supplementierung eingesetzt. Proteine sind große biologische Polymere, die Aminosäurereste enthalten, die mit Peptidbindungen verbunden sind. Sie sind der Hauptbestandteil der Muskelmasse und einer der drei Hauptbestandteile der Nahrung. Auf dem aktuellen Markt für Nahrungsergänzungsmittel gibt es verschiedene Arten von Proteinformulierungen, die sich in ihrer Löslichkeit und Absorptionsgeschwindigkeit unterscheiden. Es können folgende Typen unterschieden werden: – Molkeprotein; – Proteinisolate; – Proteinhydrolysate; – Kasein; – Pflanzenproteine (hauptsächlich Soja und Reis). Welche Rolle spielt dieses Nahrungsergänzungsmittel? In erster Linie ist es für das Wachstum von Muskelgewebe verantwortlich. Nach intensiver körperlicher Anstrengung benötigt der Körper die richtigen Nährstoffe. Dies ist der beste Zeitpunkt, um ein Proteinpräparat zu verwenden, das ein idealer Ersatz für die Ernährung während des Trainings ist. Nach Zufuhr der richtigen Menge in unseren Körper kommt es zur Aktivierung von anabolen Prozessen und zur Verringerung des Trainingsmüdigkeitsgefühls. Es ist auch erwähnenswert, dass Proteinpräparate nicht vollwertige Mahlzeiten ersetzen sollten, sondern nur eine Ergänzung zur Ernährung darstellen, wenn wir nicht in der Lage sind, die erforderliche Menge aus unserem Menü bereitzustellen. Die Menge an Protein, die aufgenommen wird, hängt von der Körpermasse des Anwenders und der Art der durchgeführten körperlichen Aktivität ab. Allgemein angenommen ist, dass die tägliche Proteindosis beträgt: – 1,4-1,6 g/kg Körpergewicht (Ausdauersportarten) – 1,6-1,8 g/kg Körpergewicht (Kraftsportarten).

Es wird jedoch üblicherweise empfohlen, etwas größere Dosen zu verwenden, je nach Auswirkung von Kalorien in der Ernährung, Trainingsplan und Zielsetzung. Kreatin ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel unter Sportlern. Diese Verbindung kommt natürlich im Körper (in den Muskeln) vor und enthält Proteinbestandteile. Im Muskelsystem wird Kreatin in zwei Formen gespeichert - Phosphokreatin und freiem Kreatin.

Obwohl diese Substanz in vielen anderen Formen als die beiden oben genannten vorkommt, wird sie durch die folgenden Typen unterschieden: - Nitratkreatin, - gepuffertes Kreatinmonohydrat, - Zitronensäurekreatin, - Magnesiumkreatin-Chelat, - Ethylkreatinester, - Phosphorkreatin, - Gluconkreatin, - Apfelkreatin, - Kreatinmonohydrat, - Pyroglutamatkreatin. Unabhängig von der Form des Präparats ist das Supplement in unserem Körper für die Freisetzung und Produktion von ATP, dem Hauptenergieträger in unserem Körper, verantwortlich. Stimulation und Steigerung des Energiegehalts führen zu einer Verbesserung der Leistungsparameter wie Kraft und Ausdauer. Dies wiederum führt zu einem Anstieg der Trainingsergebnisse. Außerdem fördert Kreatin die Proteinsynthese, was den Aufbau von trockener Muskelmasse erleichtert. Es ist auch erwähnenswert, dass es ähnlich wie Aminosäuren zur Verbesserung der Regeneration des Körpers nach körperlicher Aktivität durch pH-Normalisierung beiträgt. Die Dosierung von Kreatin hängt hauptsächlich von der Form und den Empfehlungen des Herstellers des jeweiligen Supplements ab. Sehr oft ist die Supplementierung von Kreatin mit Phasen der Sättigung und Beladung verbunden, deren Einhaltung für die Erzielung der gewünschten Wirkungen unerlässlich ist. Es ist auch erwähnenswert, dass bei der Einnahme dieses Präparats Magnesiumchelate in die Supplementierung einbezogen werden sollten, die ihre Wirkung verstärken und es ermöglichen, noch größere Vorteile aus Kreatin zu ziehen. Vitamine sind exogene und organisch vorkommende chemische Verbindungen, die sich durch eine vielfältige Struktur auszeichnen. Sie werden in der Regel mit der Nahrung in unseren Körper aufgenommen. Vitamine sind unverzichtbare Bestandteile unserer Ernährung und die Grundlage für eine ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers. Es ist schwierig, die Funktion von Vitaminen eindeutig zu bestimmen, da es viele verschiedene Arten gibt. Es gibt derzeit 13 Arten dieser Verbindungen, die in zwei kleinere Gruppen unterteilt werden, je nachdem, in welchem Medium sie gelöst werden. Die erste Gruppe umfasst diejenigen, die in Fetten löslich sind, darunter die Vitamine A, D, E und K. Im Falle der zweiten Gruppe, d.h. der in wässrigem Medium löslichen Verbindungen, werden die Vitamine der B-Gruppe und die Substanz, die mit dem Symbol C bezeichnet wird, aufgeführt. Die Symptome von Mangel an den einzelnen Arten sowie die häufigsten Quellen in unserer Ernährung sind in der folgenden Tabelle aufgeführt. Quelle: planszedydaktyczne.pl Wie man sieht, ist praktisch die gesamte Physiologie von diesen kleinen Verbindungen abhängig. Man kann also sagen, dass es der grundlegende Nahrungsergänzungsstoff ist, nicht nur für den Sport, sondern für das gesamte Leben.