Die besten Nahrungsergänzungen vor dem Training - eine detaillierte Analyse!
Tomasz Jankowski
2026-03-20
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Ohne Zweifel sind Nahrungsergänzungsmittel ein bedeutender Bestandteil bei der Suche nach körperlicher Fitness. Sie helfen dabei, Kraft und Ausdauer zu steigern, während sie gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und den Fettgewebespiegel so schnell wie möglich senken. Allerdings bedeutet das bloße Verständnis, welche Ergänzungen man verwenden sollte, nicht automatisch, dass man weiß, wann man sie verwenden sollte. In diesem Artikel werde ich die Nahrungsergänzungsmittel besprechen, die vor dem Training eingenommen werden sollten.
Vor-Workout-Ergänzungen - Protein und BCAA
Die Einnahme von Protein-Shakes in Kombination mit BCAA 30 Minuten vor dem Training bietet mehr Vorteile als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln direkt nach dem Training. Protein, insbesondere BCAA, das vor dem Training eingenommen wird, versorgt die Muskeln während des gesamten Trainings. Dies bedeutet, dass BCAA nicht durch die Leber verarbeitet werden muss, sondern direkt in den Blutkreislauf gelangen und von dort aus direkt in den Muskel.
Kreatin, eine Stickstoff enthaltende Carbonsäure
Kreatin ist eine Art Carbonsäure, die Stickstoff enthält und in Stoffwechselprozessen eine Rolle spielt, indem es als Energiequelle für Muskeln dient. Die Aufnahme von Kreatin vor dem Training versorgt die Muskeln mit der notwendigen Energie, was wiederum zu einer Steigerung von Ausdauer, Kraft und Muskelaufbau führt. Darüber hinaus hat Kreatin keine unerwünschten Nebenwirkungen und ist eines der beliebtesten Supplemente, da seine Wirkung schnell sichtbar wird und durch ein Supplement ersetzt werden kann, das seine Absorption und den Transport zu den Muskeln verbessert.
Koffein - Leistungsanregender Stimulans
Koffein wirkt als Stimulans des zentralen Nervensystems und steigert Leistung, Ausdauer und Kraft. Die empfohlene Dosis von Koffein beträgt 3-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht und sollte 20-40 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Koffein in Kombination mit Natriumbenzoat ist in jeder Apotheke erhältlich, während eine Tasse Kaffee auch als Koffeinquelle dienen kann. Beim Beginn der Einnahme von Koffein sollte man mit einer geringen Dosis beginnen und diese allmählich steigern. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten, da dies zu Überstimulation, Angstzuständen, Übelkeit und Schwindel führen kann. Gegenanzeigen für die Verwendung von Koffein sind Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
Arginin und Beta-Alanin sind Aminosäuren
Arginin und Beta-Alanin sind Aminosäuren. Die Hauptfunktion von Arginin besteht darin, dass es als Haupttransportmittel für Stickstoff dient, der für die Synthese von Muskelgewebe unerlässlich wird. Es unterstützt den Prozess des Muskelwachstums und des Fettgewebesabbaus. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 3 und 9 g. Beta-Alanin hingegen hilft, Muskelschmerzen zu reduzieren, die nach dem Training auftreten. Es erhöht die Ausdauer des Körpers, so dass die Ermüdung viel später eintritt. Dieses Supplement ist vollständig sicher und hat keine negativen Auswirkungen auf den Körper.