Buchweizen - Eigenschaften und Verwendung in der Küche

Buchweizen ist eine Pflanze, die in Polen angebaut wird und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Sie wird meist zu Buchweizengrütze verarbeitet, kann aber auch zu Mehl gemahlen werden. Buchweizengrütze ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen, und enthält nur geringe Mengen an Fett. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts ist sie besonders für Menschen geeignet, die an bestimmten Krankheiten leiden, wie beispielsweise Verdauungsstörungen oder Diabetes. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren, indem sie das Sättigungsgefühl erhöhen und so den übermäßigen Verzehr von Kalorien verringern. Buchweizengrütze enthält auch eine Vielzahl von Mineralien wie Zink, Kalium und Phosphor, sowie Vitamine der B-Gruppe, Vitamin E und Folsäure. Darüber hinaus ist sie reich an Antioxidantien, die freie Radikale im Körper neutralisieren und so das Risiko von Entzündungen und Krankheiten wie Krebs, Arteriosklerose oder Hypercholesterinämie reduzieren können. Die wichtigsten Antioxidantien in Buchweizengrütze sind Flavonoide, Phenolsäuren und Tocopherole. Der Nährwert von Buchweizengrütze in 100 g Produkt beträgt: – Energie: 347 kcal, – Protein: 12,6 g, – Fett: 3,1 g, – Kohlenhydrate: 69,3 g, – Ballaststoffe: 5,9 g, – Niacin: 2,0 mg, – Thiamin: 0,5 mg, – Eisen: 2,8 mg, – Kalium: 443 mg, – Phosphor: 459 mg.

Buchweizengrütze ist eine ausgezeichnete Option als Beilage zu vielen Gerichten. Sie harmoniert besonders gut mit Fleisch und Saucen. Dennoch sollte sie auch bei pflanzenbasierten Diäten nicht vernachlässigt werden, unter anderem aufgrund des hohen Proteingehalts. Auf der Grundlage von Buchweizengrütze können ebenfalls Salate mit unterschiedlichen Zutaten zubereitet werden. Außerdem schmeckt die ungekochte Version auch hervorragend in Desserts. In den folgenden Absätzen werden einige Rezepte mit dieser Grütze vorgestellt.

Die Zubereitung dauert ca. 30 Minuten. Zutaten (für 1 Portion): - Buchweizengrütze – 5 Esslöffel (50 g), - Wasser – 3⁄4 Glas (180 g), - Rucola – Handvoll (20 g), - Gurke – Stück (50 g), - Rettich – 4 Stücke (60 g), - Quark – 4 Scheiben (80 g), - Petersiliengrün – Löffel (6 g), - Kürbiskerne – Teelöffel (5 g), - Salz – Prise (0, 2 g), - Pfeffer – Prise (0, 2 g).

Zubereitungsdauer: 25 Minuten Zutaten (für 1 Portion): Buchweizengrütze, unbehandelt – 5 Esslöffel (50 g), Milch – ein Glas (240 g), Banane – ein Stück (140 g), Erdnussbutter – ein Teelöffel (10 g), Erythrit – ein Esslöffel (10 g). Zubereitung: 1. Spüle die Buchweizengrütze mehrmals in kaltem Wasser ab. 2. Anschließend mit Milch bedecken, Erythrit hinzufügen und etwa 17 Minuten kochen (bis die Flüssigkeit aufgenommen ist). 3. Die fertige Buchweizengrütze in eine Schüssel geben, Bananenscheiben und Erdnussbutter hinzufügen. Nährwertangaben (1 Portion): Energie: 505 kcal, Eiweiß: 18,3 g, Fett: 10,0 g, Kohlenhydrate: 83,1 g.

Zubereitungszeit: 40 Minuten Zutaten (pro Portion): gebratener Buchweizen – 5 Löffel (50 g), Brot – 1 Tasse (240 g), Hähnchenfilet – 1 Portion (100 g), Paprika – 1⁄2 Stück (120 g), Karotten – 1 Stück (45 g), Zucchini – 1⁄2 Stück (150 g), Olivenöl – 1 Löffel (5 g), Petersilie – 1 Löffel (6 g), Salz – eine Prise (0, 2 g), Pfeffer – eine Prise (0, 2 g). Zubereitung1. Das Hähnchenfilet gründlich reinigen, waschen und in Würfel schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen. 2. Das Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Hähnchen darin etwa 10 Minuten braten. 3. In der Zwischenzeit die Karotten und die Zucchini in Scheiben schneiden und die Paprika in Würfel schneiden. 4. Das Gemüse zum Hähnchen geben und etwa 5 Minuten braten. 5. Dann den Buchweizen hinzufügen und alles mit Wasser bedecken. Circa 17 Minuten kochen lassen. 6. Das fertige Gericht auf einen Teller geben und mit gehackter Petersilie bestreuen. Nährwertangaben (pro Portion): – Energie: 433 kcal, – Protein: 28, 7 g, – Fett: 8, 7 g, – Kohlenhydrate: 54, 2 g.

Zubereitungszeit: 40 Minuten Zutaten (für 2 Portionen): Kartoffeln – 2 Stück (200 g), Hackfleisch aus Huhn – Teil (200 g), Zwiebel – 2 Stücke (40 g), Möhren – 2 Stück (100 g), Paprika – Stück (240 g), Tomatenpassata – Glas (240 g), Mozzarella Käse – 1⁄2 Stück (60 g), Olivenöl – Löffel (5 g), Salz – Gewürz (0,2 g), Pfeffer – Gewürz (0,2 g). Zubereitung1. Kartoffeln gründlich waschen und kochen. 2. Zwiebel in kleine Würfel schneiden und in Olivenöl anbraten. 3. Anschließend das Fleisch hinzufügen und 10 Minuten braten. 4. Möhren in Scheiben und Paprika in Würfel schneiden und 5 Minuten braten. 5. Gemüse mit Tomatenpassata ablöschen, würzen und 10 Minuten köcheln lassen. 6. Backofen auf 180°C vorheizen. 7. Gekochte Kartoffeln zerstampfen, Fleisch mit Gemüse hinzufügen. 8. Mozzarella in dünne Scheiben schneiden und auf den Kartoffelkuchen legen. 9. 15-20 Minuten backen. Nährwertangaben (pro Portion): – Energie: 466 kcal, – Protein: 36,0 g, – Fett: 11,5 g, – Kohlenhydrate: 55,6 g.