Anatomie der Neigung – der Herrscher aller Übungen

Dies ist wohl die Frage, die am häufigsten bei Kniebeugen gestellt wird. Um die Antwort zu erhalten, müssen wir die Bewegungsweise berücksichtigen. Das Ausführen von vollständigen Kniebeugen verursacht zwar einen höheren Druck auf die Knie, aber je tiefer man sinkt, desto größer wird die Kniegelenkfläche. Durch die Vergrößerung der Knieflächen wird eine gleichmäßige Verteilung der Druckkraft auf eine größere Fläche erreicht, was jedoch die Belastung in den Knien reduziert. Zusätzlich verringert sich die Kniebeugungsweise, da nur eine einfache Kurve eine stärkere Verzögerung der Bewegung der vollkommen gebeugten Muskeln bei der Ausübung des Kniebeugens verursachen kann.

Die Ausführung von Kniebeugen hat einen positiven Einfluss auf die harmonische Entwicklung des gesamten Körperbaus, indem sie mehr als 80% der Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Neben der Tatsache, dass sie zweifellos die beste Übung sind, die auf die Entwicklung der Beinmuskeln ausgerichtet ist, wirken sie auch positiv auf die Stärkung der Körperstabilisierung, einschließlich des Bauchmuskels und der Rückenmuskulatur. Sie bilden eine Art Fundament für die Körperentwicklung. Wie lange hält ein Haus ohne starke Fundamente? Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Hormonökonomie, die sich durch Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben verbessert. Es erhöht die Produktion von Hormonen wie Wachstumshormon, Testosteron oder IGF-1, die für eine korrekte Entwicklung nicht nur der Beinmuskeln, sondern auch anderer Muskeln erforderlich sind.

Eine der beliebtesten städtischen Legenden ist die angebliche schädliche Wirkung des Knies im Knien. Nichts Unwahreres. Wenn jemand die richtige Technik beibehält, ist das Training nicht gefährlich, es kann sogar das Bewegungssystem stärken. Es handelt sich natürlich um vollkommen gesunde Menschen, die keine Verletzungen des Knies oder der Hüften haben und vernünftige Belastungen ausüben. Eine sehr gute Form der Rehabilitation nach Kreuzverbindungen sind Übungen, die auf einer unebenen Oberfläche durchgeführt werden, z. B. auf einem Kissen, oder mit federnden Gummis, die die Knie nach außen drücken.

Um die Muskelentwicklung der Beine optimal zu steigern, ist es wichtig, die Hantel je nach Ziel richtig anzuordnen, die richtige Anzahl an Wiederholungen auszuwählen, eine ausreichende Regeneration und eine angemessene Ernährung sicherzustellen. Welche Wiederholungen sind also für die korrekte Entwicklung der Quadrizepsmuskulatur am besten geeignet? Es wird empfohlen, ein umfassendes Training durchzuführen, das alle Muskelfasern, von den langsamen bis zu den schnellsten, zum Wachstum anregt. Die Anzahl der Wiederholungen im umfassenden Training kann wie folgt aussehen: 6/6/10/12/25. Welche Kniebeugen sollten durchgeführt werden - mit der Hantel vor dem Körper oder hinter dem Körper? Beide Methoden sind sehr effektiv für den Aufbau der Quadrizepsmuskulatur. Kniebeugen mit der Hantel vor dem Körper haben jedoch einen Vorteil - sie reduzieren die Beteiligung des Rückens und maximieren die Arbeit der Quadrizeps- und Hüftmuskulatur. Jedoch sind die Nachteile deutlich geringere Gewichte, die verwendet werden können, und eine weniger bequeme Position, die bei höheren Gewichten Unbehagen verursachen kann. Wenn es um Kniebeugen mit der Hantel hinter dem Körper geht, gibt es zwei Möglichkeiten: die Hantel niedrig und hoch auf dem Quadrizepsmuskel platzieren. Die niedrige Platzierung der Hantel beinhaltet eine größere Beteiligung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, während die hohe Platzierung eine größere Beteiligung der Quadrizepsmuskulatur bewirkt. Wie sollte der Fußabstand bei der Durchführung von Kniebeugen sein? Es wurde bewiesen, dass die Breite des Fußabstands die Beteiligung der einzelnen Gruppen der Quadrizepsmuskulatur nicht verändert. Die Füße sollten daher etwas breiter als die Hüftbreite aufgestellt werden, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen. Der optimale Fußabstand sollte durch Ausprobieren und Fehler ermittelt werden, man sollte sich in dieser Position wohlfühlen. Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine aufrechte Körperhaltung, angespannte Bauchmuskeln und das Führen der Knie entlang der Fußlinie zu gewährleisten. Die Knie dürfen keinesfalls nach innen sinken, da dies die Bänder verletzen kann.