7 produktów, które poprawią wygląd Twojej skóry
Lena Bauer
2026-03-19
5 min. czytania
65
wyświetleń
Skin jest najbardziej zewnętrzną warstwą ciała, która pełni funkcje termoregulacyjne i ochronne. Często wewnętrzne choroby lub zaburzenia fizjologiczne są widoczne na skórze, np. w postaci przebarwień, narośli lub wysypek. W poniższym artykule przedstawione są produkty, które odpowiadają za utrzymanie dobrej kondycji skóry.
Alga chlorella
Chlorella to rodzaj glonów, które występują na terenach wilgotnych i wodnych. Zawierają one duże ilości białek, chlorofilu oraz witamin, szczególnie witaminy A w postaci beta-karotenu. Podobnie jak spirulina, chlorella wspiera poprawną funkcję układu pokarmowego i zapobiega infekcjom i chorobom przewodu pokarmowego. Wykazuje również mocne działanie przeciwbakteryjne i odtruwające, które przyczyniają się do poprawy wyglądu skóry. Zalecana dawka chlorelli wynosi od 6 do 10 g. Najczęściej spotykaną formą tego produktu jest sproszkowana alga morska, ale jest ona często wykorzystywana w wielu preparatach i suplementach diety.
Trójczęściowy Glutation
Glutation, znany również jako trójczęściowy glutation, jest związkiem występującym naturalnie w organizmach wszystkich zwierząt i roślin. Jest to tripeptyd składający się z reszt aminokwasowych: cysteiny, glicyny i kwasu glutaminowego. Jednakże, poza organizmem, ten związek jest nietrwały. Glutation może zostać dostarczony do organizmu wraz z pożywieniem. Najlepszymi źródłami tego składnika są artykuły spożywcze takie jak awokado, brokuły, brukselka, cebula, czosnek, kapusta, kurkuma czy szparagi. Glutation pełni ważną rolę jako jeden z najważniejszych antyoksydantów naszego organizmu, który pomaga chronić go przed szkodliwymi czynnikami takimi jak wolne rodniki i metale ciężkie, które sprzyjają procesom starzenia i zaburzeniom metabolizmu. Inną, korzystną działalnością glutationu jest udział w syntezie koenzymów warunkujących sprawność naszego metabolizmu oraz hamowanie syntezy stresogennego kortyzolu. Jeśli chodzi o suplementację glutationu, istnieje wiele protokołów wykorzystujących różne formy, porcje i częstotliwość jego przyjmowania. Najpopularniejsze z nich bazują nie na podaży samego glutationu, lecz prekursorów mających stymulować jego endogenną syntezę. By zoptymalizować ten proces, warto pomyśleć o dodatkowej podaży witamin C i E, witamin z grupy B, np. Witamina B12, selenu, kwasu alfa-liponowego oraz wysokiej jakości białka.
Kwasy witaminy A oraz związki chemiczne
Witamina A stanowi skupisko rozlicznych substancji chemicznych należących do grupy retinoidów, w tym najważniejsze są retinol, retinal oraz kwas retinowy. Podobnie jak witaminy E i K, jest to związek rozpuszczalny w tłuszczach. Najbogatszymi i naturalnymi źródłami witaminy A są marchew, słodkie ziemniaki, szpinak i tran. W organizmie człowieka, witamina A odgrywa liczne funkcje, a jej wpływ na skórę jest nie do przecenienia. Retinol i retinal gwarantują integralność błon komórkowych, co chroni skórę przed wnikaniem patogenów. Ponadto, wpływają one na prawidłowe funkcjonowanie komórek nabłonka, regulują wzrost tkanek nabłonkowych i utrzymują zdrowy stan skóry oraz jej struktur, takich jak włosy i paznokcie. Kwas retinowy jest niezbędny do produkcji kolagenu, który warunkuje elastyczność i wytrzymałość skóry. Zalecaną dobową dawką witaminy A dla kobiet jest od 700 μg do 3000 μg, a dla mężczyzn od 900 μg do 3000 μg. W przypadku kobiet karmiących, minimalna dawka powinna wynosić 1200 μg.
Substancja znana jako rybitol i ryboflawina, czyli witamina B2
Witamina B2 to związek chemiczny powstały z połączenia rybitolu i ryboflawiny, dlatego jest często określana jako ryboflawina. Dzięki współpracy z witaminą A, ma ona korzystny wpływ na skórę, poprawiając jej wydajność i zapobiegając jej przedwczesnemu starzeniu się. Ryboflawina wpływa na prawidłowe funkcjonowanie nabłonka naczyń krwionośnych i skóry, reguluje proces oddychania komórkowego oraz bierze udział w przemianach aminokwasów. W celu utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy B2 w organizmie, należy ją regularnie spożywać, gdyż organizm nie potrafi jej wytwarzać samodzielnie. Zalecana dzienna dawka witaminy B2 wynosi 1-2 mg. Nadmiar witaminy jest magazynowany przez organizm w formie substancji zapasowej. Artykuły spożywcze, które są źródłem tego składnika, to między innymi: produkty mleczne, fasola, groch, grzyby, jaja, mięso dziczyzny, migdały, pełnoziarniste pieczywo oraz ryby (łosoś, makrela, pstrąg).
Kwasytko B6 oraz jego związki solne
szpinak, wraz z innymi produktami.
Witamina E i jej związki chemiczne
Witamina E jest złożoną grupą substancji chemicznych, w tym tokoferoli i tokotrienoli, które mają najsilniejsze właściwości antyoksydacyjne wśród wszystkich witamin. Witamina ta nie tylko zwalcza wolne rodniki i usuwa szkodliwe substancje, ale także zapobiega procesom oksydacyjnym, które mogą być destrukcyjne dla organizmu. Witamina E usprawnia proces oddychania komórkowego, dzięki czemu tworzy bardziej komfortowe warunki do pracy i sprzyja procesom odnowy komórek. Do źródeł tej witaminy można zaliczyć m.in. białą kapustę, brokuły, czarną porzeczkę, jaja, migdały, orzechy włoskie, oleje roślinne, pietruszkę, szpinak i tran.
Witamina B7 (Biotyna)
Może występować w postaci wolnej lub związanej z białkiem. Biotyna, znana również jako witamina B7, znajduje się w żywności, takiej jak marchew, mleko, pomidory, szpinak, drożdże i produkty mięsne. Oprócz poprawy stanu paznokci, skóry i włosów, ta witamina odgrywa kluczową rolę w metabolizmie aminokwasów i węglowodanów, produkcji protrombiny oraz funkcjonowaniu tarczycy. Zalecana dawka suplementacji biotyną to około 5-6 μg dla niemowląt, 8-25 μg dla dzieci i młodzieży oraz około 30 μg dla dorosłych.
Tagi
Zdrowie Skóry
Suplementy Diety
Przeciwutleniacze
Witaminy Dla Skóry
Naturalne Składniki Pielęgnacyjne
Zdrowie Jelit
Zdrowie Układu Pokarmowego
Układ Odpornościowy
Mikroelementy
Zapalenie
Zdrowie Mózgu
Równowaga Hormonalna
Redukcja Stresu
Przeciwdziałanie Starzeniu
Kolagen
Selen
Zdrowie Tarczycy
Przyspieszenie Metabolizmu
Roślinny
Bogate W Błonnik
Zdrowie Serca
Omega-3
Produkty Naturalne
Długowieczność
Nawodnienie