5 Nahrungsergänzungsmittel für jeden älteren Menschen
Tim Klein
2026-03-23
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Ältere Bürger stellen wahrscheinlich die größte Einnahmequelle für pharmazeutische Unternehmen dar, die in großem Umfang eine Vielzahl von Medikamenten herstellen. Allerdings
Kobalamin, auch bekannt als Vitamin B12 und seine Derivate
Vitamin B12, auch bekannt als Kobalamin, spielt eine besondere Rolle aufgrund seiner Beteiligung an der Herstellung von roten Blutkörperchen und DNA und unterstützt das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems. Warum sollten sich ältere Menschen besonders darauf konzentrieren? Aufgrund des häufigen Auftretens von Mangelerscheinungen dieses Vitamins im Alter. Dies ist auf den schrittweisen Abbau des Darmes zurückzuführen, was zu einem Verlust der Fähigkeit des Verdauungssystems älterer Menschen führt, Vitamin B12 effektiv aus der Nahrung aufzunehmen, was wiederum zu einem erheblichen Rückgang des Spiegels dieses Vitamins im Körper führt. Die Symptome eines Vitamin B12-Mangels sind unter anderem Müdigkeit, Schwäche, Appetitlosigkeit und Muskelschwäche. Vitamin B12 findet sich hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern und Fisch, jedoch wird bei älteren Menschen die Supplementierung in Dosen von 25 bis 100 mcg pro Tag empfohlen.
Vitamin D – ein unverzichtbarer Nahrungsbestandteil
Vitamin D, allgemein bekannt als Sonnenvitamin, wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung produziert. Es ist ein unverzichtbarer Bestandteil unserer Gesundheit, der auf viele Gewebe des Körpers, wie Knochen, Herz, Gehirn und Muskeln, einwirkt. Interessanterweise befinden sich Vitamin-D-Rezeptoren auch im Darm, wo sie auf Proteine, die für den Transport von Kalziumprodukten in den Blutkreislauf verantwortlich sind, einwirken. Besonders wichtig ist die Vitamin-D-Supplementierung für ältere Menschen, die anfällig für Osteoporose sind, d.h. für den übermäßigen Kalziumverlust aus den Knochen. Obwohl Vitamin D in einigen Lebensmitteln vorhanden ist, enthalten diese normalerweise nicht genug davon, um Mängel auszugleichen. Es wird eine Supplementierung mit Dosierungen zwischen 2000 und 5000 IU empfohlen.
Omega-3-Fettsäuren und ihre Verbindungen
Die aktuellen Forschungen legen nahe, dass ältere Menschen auf ihren Fettkonsum in ihrer Ernährung achten sollten. Dies kann bei gesättigten Fetten, insbesondere bei solchen aus dem Frittieren, zutreffen, aber Fette aus der Omega-3-Familie sollten immer bei der täglichen Ernährung berücksichtigt werden. Epidemiologische Studien zeigen, dass ein hoher Verzehr dieser Fettsäuren Schutz vor vielen Krankheiten bietet, wie Diabetes, Arteriosklerose und Gedächtnisverlust. Omega-3-Fettsäuren können durch die Nahrung aufgenommen werden, sind jedoch fast ausschließlich in fetten Meeresfischen enthalten. Aufgrund der geringen Anzahl von Menschen, die sie in angemessenen Mengen konsumieren, wird eine Supplementierung von 1-3 Gramm pro Tag empfohlen.
Diese Komponente ist Kalziumkarbonat
Kalziumkarbonat spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Körper, insbesondere beim Aufbau und der Aufrechterhaltung starker Knochen. Leider zeigen Studien, dass wir mit zunehmendem Alter immer weniger von dieser Komponente in unsere Ernährung aufnehmen. Es ist wichtig, regelmäßig kalziumreiche Produkte wie Milchprodukte und grünes Blattgemüse zu konsumieren. Um eine ausreichende Versorgung zu gewährleisten, kann man auch auf Kalziumergänzungsmittel zurückgreifen und sie in einer Menge von 1200 mg täglich einnehmen.
Magnesium
Magnesium erfüllt eine unersetzliche Funktion in etwa 300 unterschiedlichen physiologischen Prozessen. Eine angemessene Versorgung mit diesem Mineralstoff garantiert die korrekte Funktion des Immunsystems sowie die Pflege der Herz- und Knochengesundheit. Die Absorption von Magnesium, ähnlich wie bei Vitamin B12, ist bei älteren Menschen reduziert, was bedeutet, dass die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln besonders notwendig ist.
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