4 Etappen auf dem Weg zur Stärkung der Widerstandskraft im Frühling

Viele Lebensmittel, die Teil unserer täglichen Ernährung sind, sind eine Quelle wertvoller bioaktiver Verbindungen. Diese Verbindungen beeinflussen nicht nur den Körper, sondern auch die Funktionsweise des Immunsystems. Ein perfektes Beispiel ist Zitrusfrucht, die hohe Mengen an Vitamin C enthält, das einer der grundlegenden Bestandteile der Immunität ist. Vitamin C hat m.in. einen potenziellen Einfluss auf die Entwicklung von Lymphozyten und die Aktivität von Phagozyten, die auch in den Zellen sind, die unsere Körperabwehr gegen Krankheitserreger bilden. Neben Vitamin C enthalten Zitrusfrüchte Naringin, das entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Andere wichtige Bestandteile der täglichen Ernährung sind Gemüse wie Knoblauch und Zwiebeln, die eine Quelle von Diallylsulfid sind. Der Wirkungsmechanismus dieser Substanz besteht darin, krankheitserregenden Mikroorganismen wie Bakterien, Pilzen und Viren entgegenzuwirken. Darüber hinaus ist Diallylsulfid ein starkes Antioxidans. In der Frühlingsdiät sollten keine Produkte wie Brokkoli, Ingwer, Granatapfel, Pilze, Tee, Eier, Mandeln oder Milch fehlen (D. N. Singh u.a. 2023). Der regelmäßige Verzehr liefert nicht nur Nährstoffe, die sich positiv auf die Immunität auswirken, sondern beeinflusst auch die Zusammensetzung und das Funktionieren der Darmflora. Ein Beweis dafür sind die Ergebnisse einer 17-wöchigen Studie, die den Einfluss einer Ernährung, die reich an fermentierten Produkten ist, auf die Darmflora untersuchte. Die durchgeführte Intervention führte nicht nur zu einer Erhöhung der Mikrobiomvielfalt, sondern auch zu einer deutlichen Reduktion von Entzündungsmarkern. Daher kann man annehmen, dass durch eine angemessene Ernährung das Immunsystem moduliert werden kann, was auf den Einfluss von Nahrung auf die Zusammensetzung der bakteriellen Darmflora zurückzuführen ist (H. C. Wastyk u.a. 2021).

Es ist bekannt, dass regelmäßige körperliche Betätigung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung einen wichtigen Einfluss auf die Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustands hat. Langfristige körperliche Aktivität ist eine Form der Vorbeugung, die es ermöglicht, das Risiko der Entwicklung mehrerer chronischer Erkrankungen, wie z.B. Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder Stoffwechselerkrankungen, wie z.B. Diabetes, zu verringern. Darüber hinaus haben intensive Trainings einen positiven Einfluss auf die Funktion des Immunsystems. Um die Anzahl der IgA-Immunglobuline zu erhöhen, die eine entscheidende Rolle bei der Verhinderung von Infektionen spielen, sollte man mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten körperliche Aktivitäten ausüben. Zwei metaanalytische Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine Funktion als Risikofaktor für die Minimierung von Infektionen der oberen Atemwege erfüllen kann. Personen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein um 31% geringeres Risiko, an infektiösen Krankheiten zu erkranken, und körperliche Aktivität verringert das Risiko eines tödlichen Verlaufs dieser Art von Erkrankungen um 37%. Es ist jedoch zu beachten, dass die Sicherheit der Beweise in diesen wissenschaftlichen Arbeiten als gering eingestuft wurde. Der Frühling ist die ideale Zeit, um aktiv Zeit zu verbringen, also nutzen Sie das gute Wetter und machen Sie einen Spaziergang, eine Fahrradtour oder fahren Sie in die Berge.

Obwohl das Eintauchen in kaltes Wasser oft mit der Herbst-Winter-Saison in Verbindung gebracht wird, gibt es keine Hindernisse, im Frühling auch kaltes Baden zu genießen. Besonders wichtig ist die Wassertemperatur beim Eintauchen, die in der Regel 8–12°C beträgt. Das Baden in kaltem Wasser hat eine positive Wirkung auf Gesundheit und Immunität, wie wissenschaftliche Studien bestätigen. Bei Unterstützern des Eintauchens in kaltes Wasser kann man eine deutlich schnelleren Rückgang des Malondialdehyds (MDA) beobachten, einem Marker für den biologischen Oxidationsstress, der durch die Oxidation von Lipiden entsteht. Dank des Eintauchens in kaltem Wasser ist die Konzentration von MDA niedriger, was bedeutet, dass regelmäßige Bäder in Wasser mit niedriger Temperatur den natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers gegen Oxidationsstress fördern (R. Wesołowski und Mitarbeiter, 2017). Graduelle Abkühlung des Körpers in Wasser mit einer Temperatur von 14°C führt zu einem Anstieg der Anzahl von Leukozyten (weißen Blutkörperchen), die für immunologische Reaktionen verantwortlich sind (M. Brazaitis und Mitarbeiter, 2014).

Die Frühlingsatmosphäre ist ein wunderbarer Grund, um mehr Zeit in der Natur im Freien zu verbringen. Regelmäßiges Aufhalten in der Umgebung von Grünflächen, z.B. durch Gartenarbeit, Spaziergänge im Wald, Bergsteigen, trägt zur Verbesserung der Schlafqualität, Verringerung von Angst, Aggression und Stress, Senkung des Blutdrucks, korrekter kognitiver und motorischer Entwicklung von Kindern, Verbesserung des Sehvermögens, Verbesserung des psychischen Zustands und Stärkung der sozialen Bindungen bei.. Angenehme Aktivitäten in der Umgebung von Natur unterstützen auch das Funktionieren des Immunsystems (H.. Frumkin et al. 2017). Es gibt zwei potenzielle Mechanismen, die den positiven Einfluss der Natur auf die Gesundheit erklären.. Der erste bezieht sich auf biologische und chemische Faktoren, die aus Umweltbedingungen resultieren.. Viele Pflanzen produzieren flüchtige chemische Verbindungen namens Phytoncide, die das Absenken der Aktivität des autonomen Nervensystems und das Verstärken des Immunsystems begünstigen.. Ähnliche Vorteile bietet der Kontakt mit den Geräuschen der Natur, die die Arbeit des parasympathischen und sympathischen Nervensystems regulieren und somit das Immunsystem stärken (M.. Kuo 2015). Der zweite potenzielle Mechanismus bezieht sich auf kurzfristige physiologische und psychologische Auswirkungen, die aus dem Kontakt mit der Natur resultieren.. Es wird angenommen, dass ihr regelmäßiges Erleben langfristige gesundheitliche Vorteile bringen kann.. Spaziergänge auf bewaldeten Gebieten und Zeit in der Natur führen zu: – Reduzierung des Entzündungsniveaus und des Glukosespiegels; – Anstieg des Adiponektinspiegels, der das Risiko von Arteriosklerose verringert; – Erhöhung der Anzahl von NK-Zellen des Immunsystems, die einen Schutz vor Infektionen, wie z.B. viralen Infektionen, bieten (M. Kuo 2015).