Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.
Składniki jako lista
1.
Bułka słonecznikowa
1 x Sztuka (92 g)
92 g
2.
Masło
0.5 x Łyżeczka (10 g)
5 g
3.
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
4.
Szynka z piersi kurczaka
2 x Plaster (15 g)
30 g
5.
Pomidory koktajlowe
2 x Sztuka (20 g)
40 g
6.
Bazylia, świeża
3 x Liść (0.1 g)
0.3 g
7.
Musztarda
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
8.
Ser twarogowy chudy
125 x Gram (1 g)
125 g
9.
Gruszka
1 x Sztuka (130 g)
130 g
10.
Woda
2 x Łyżka (10 g)
20 g
11.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
12.
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
13.
Wanilia, mielona lub miąższ
1 x Sztuka (2 g)
2 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Bułka słonecznikowa
1 x Sztuka (92 g)
92 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bułka słonecznikowa
| Białko |
12.54
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.05
/30
g
|
| Cholesterol |
91.8
mg
|
| Cukier |
1.6
/50
g
|
| Cynk |
1.12
/10
mg
|
| Fosfor |
178.92
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.84
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.78
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.88
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.98
g
|
| Magnez |
70.33
/350
mg
|
| Mangan |
0.45
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.3
/1.5
mg
|
| Potas |
260.09
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.75
g
|
| Sód |
43.28
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.01
/142.58
g
|
| Wapń |
58.83
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.27
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.04
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
35.47
/300
µg
|
| Witamina a |
69.73
/800
µg
|
| Witamina d |
0.43
/100
µg
|
| Witamina e |
5.87
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.38
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.65
/15
mg
|
Zamknij
Masło
0.5 x Łyżeczka (10 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło
| Białko |
0.035
/95.05
g
|
| Cholesterol |
12.4
mg
|
| Cynk |
0.004
/10
mg
|
| Fosfor |
0.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.1205
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.736
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.058
g
|
| Laktoza |
0.03
g
|
| Magnez |
0.05
/350
mg
|
| Miedź |
0.0005
/1.5
mg
|
| Potas |
1.25
/4000
mg
|
| Sód |
0.45
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.125
/142.58
g
|
| Wapń |
0.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0004
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0018
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.001
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0005
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.15
/300
µg
|
| Witamina a |
40.7
/800
µg
|
| Witamina d |
0.038
/100
µg
|
| Witamina e |
0.126
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.035
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.005
/15
mg
|
Zamknij
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
| Białko |
0.15
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.84
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.03
/142.58
g
|
| Węglowodany |
11.88
/237.63
g
|
Zamknij
Szynka z piersi kurczaka
2 x Plaster (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szynka z piersi kurczaka
| Białko |
6.36
/95.05
g
|
| Cholesterol |
16.2
mg
|
| Cynk |
0.147
/10
mg
|
| Fosfor |
70.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.084
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.087
g
|
| Magnez |
11.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.009
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
114
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06
g
|
| Sód |
279.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
2.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.09
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.507
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.156
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.37
/300
µg
|
| Witamina a |
1.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.084
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.06
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
Zamknij
Pomidory koktajlowe
2 x Sztuka (20 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidory koktajlowe
| Białko |
0.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.48
/30
g
|
| Cynk |
0.104
/10
mg
|
| Fosfor |
8.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
9.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048
g
|
| Magnez |
3.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.024
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
112.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.04
g
|
| Sód |
3.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.08
/142.58
g
|
| Wapń |
3.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0256
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0168
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15.6
/300
µg
|
| Witamina a |
42.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.488
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.44
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.2
/15
mg
|
Zamknij
Bazylia, świeża
3 x Liść (0.1 g)
0.3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bazylia, świeża
| Białko |
0.0093
/95.05
g
|
| Chlor |
0.105
/2300
mg
|
| Cukier |
0.015
/50
g
|
| Cynk |
0.0021
/10
mg
|
| Fosfor |
0.111
/700
mg
|
| Jod |
0.0027
/150
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.078
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0012
g
|
| Magnez |
0.033
/350
mg
|
| Tłuszcz |
0.0024
/142.58
g
|
| Wapń |
0.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0002
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0009
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0033
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0006
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0005
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.15
/300
µg
|
| Witamina K |
0.9
/70
µg
|
| Witamina a |
1.215
/800
µg
|
| Witamina a - re |
2.433
/850
µg
|
| Woda |
0.2592
g
|
| Węglowodany |
0.0153
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0165
/15
mg
|
Zamknij
Musztarda
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Musztarda
| Białko |
0.57
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.17
/30
g
|
| Cynk |
0.07
/10
mg
|
| Fosfor |
17
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.406
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.148
g
|
| Magnez |
11.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.036
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.009
/1.5
mg
|
| Potas |
16.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.05
g
|
| Sód |
76
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.64
/142.58
g
|
| Wapń |
9.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02
/1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.8
/300
µg
|
| Witamina e |
0.018
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.18
/15
mg
|
Zamknij
Ser twarogowy chudy
125 x Gram (1 g)
125 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser twarogowy chudy
| Białko |
24.75
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.625
/142.58
g
|
| Węglowodany |
4.375
/237.63
g
|
Zamknij
Gruszka
1 x Sztuka (130 g)
130 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Gruszka
| Białko |
0.78
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.73
/30
g
|
| Cynk |
0.195
/10
mg
|
| Fosfor |
19.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6.89
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.026
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.052
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.117
g
|
| Magnez |
10.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.078
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.078
/1.5
mg
|
| Potas |
153.4
/4000
mg
|
| Sód |
2.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.26
/142.58
g
|
| Wapń |
15.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.013
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.117
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.026
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13
/300
µg
|
| Witamina a |
2.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.52
/14
mg
|
| Węglowodany |
18.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.39
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.004
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Cynk |
0.0018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.064
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.06
/350
mg
|
| Potas |
0.431
/4000
mg
|
| Sód |
0.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Wapń |
1.002
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0312
/70
µg
|
| Witamina a |
0.295
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0023
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.081
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083
/15
mg
|
Zamknij
Wanilia, mielona lub miąższ
1 x Sztuka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Wanilia, mielona lub miąższ
| Index glikiemiczny |
0.02
µg
|
| Węglowodany |
1.996
/237.63
g
|
Zamknij
Tagi:
- 10 Minut
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Gemüse/Kräuter
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
45.58
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.38
/30
g
|
| Chlor |
0.11
/2300
mg
|
| Cholesterol |
120.4
mg
|
| Cukier |
1.62
/50
g
|
| Cynk |
1.64
/10
mg
|
| Fosfor |
295.45
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.02
µg
|
| Jod |
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
18.51
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.44
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.79
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.45
g
|
| Laktoza |
0.03
g
|
| Magnez |
107.74
/350
mg
|
| Mangan |
0.6
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.43
/1.5
mg
|
| Potas |
662.22
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.91
g
|
| Sód |
405.59
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
20.15
/142.58
g
|
| Wapń |
93.68
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.49
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.39
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.07
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.33
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
68.76
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.15
/300
µg
|
| Witamina K |
0.93
/70
µg
|
| Witamina a |
159.18
/800
µg
|
| Witamina a - re |
2.43
/850
µg
|
| Witamina d |
0.47
/100
µg
|
| Witamina e |
7.12
/14
mg
|
| Woda |
0.26
g
|
| Węglowodany |
49.49
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.63
/15
mg
|
Zamknij