Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Składniki jako lista
1.
Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)
50 x Gram (1 g)
50 g
2.
Kefir, 2% tluszczu
125 x Gram (1 g)
125 g
3.
Jabłko
0.5 x Sztuka (180 g)
90 g
4.
Truskawki
1 x Garść (70 g)
70 g
5.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
6.
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)
| Białko |
5.95
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.45
/30
g
|
| Cynk |
1.55
/10
mg
|
| Fosfor |
216.5
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.5
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45
g
|
| Magnez |
64.5
/350
mg
|
| Mangan |
2.095
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.275
/1.5
mg
|
| Potas |
189.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.45
g
|
| Sód |
2.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.6
/142.58
g
|
| Wapń |
27
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.435
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43
/300
µg
|
| Witamina e |
0.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
34.65
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.95
/15
mg
|
Zamknij
Kefir, 2% tluszczu
125 x Gram (1 g)
125 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kefir, 2% tluszczu
| Białko |
4.25
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
2.5
/142.58
g
|
| Węglowodany |
5.875
/237.63
g
|
Zamknij
Jabłko
0.5 x Sztuka (180 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jabłko
| Białko |
0.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.8
/30
g
|
| Cynk |
0.144
/10
mg
|
| Fosfor |
8.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
8.28
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.009
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.081
g
|
| Magnez |
2.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.036
/1.5
mg
|
| Potas |
120.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.79
g
|
| Sód |
1.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
3.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.027
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.153
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.027
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.4
/300
µg
|
| Witamina a |
3.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.441
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.89
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.27
/15
mg
|
Zamknij
Truskawki
1 x Garść (70 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Truskawki
| Białko |
0.49
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.26
/30
g
|
| Cynk |
0.063
/10
mg
|
| Fosfor |
17.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
46.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.049
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.014
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168
g
|
| Magnez |
7
/350
mg
|
| Mangan |
0.154
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.077
/1.5
mg
|
| Potas |
93.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.98
g
|
| Sód |
0.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.28
/142.58
g
|
| Wapń |
18.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.014
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.196
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.9
/300
µg
|
| Witamina a |
1.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.084
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.49
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.004
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Cynk |
0.0018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.064
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.06
/350
mg
|
| Potas |
0.431
/4000
mg
|
| Sód |
0.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Wapń |
1.002
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0312
/70
µg
|
| Witamina a |
0.295
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0023
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.081
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083
/15
mg
|
Zamknij
Tagi:
- 15 Minut
- 1
- 2 / 5
- Owies
- Laktoza
- Mleko
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
11.07
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.62
/30
g
|
| Cynk |
1.75
/10
mg
|
| Fosfor |
242.82
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.5
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
55.98
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.37
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.68
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.7
g
|
| Magnez |
74.53
/350
mg
|
| Mangan |
2.32
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.41
/1.5
mg
|
| Potas |
407.38
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.23
g
|
| Sód |
5.16
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.75
/142.58
g
|
| Wapń |
51
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.27
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.14
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.79
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
60.67
/300
µg
|
| Witamina K |
0.03
/70
µg
|
| Witamina a |
5.33
/800
µg
|
| Witamina e |
1.43
/14
mg
|
| Węglowodany |
56.83
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.74
/15
mg
|
Zamknij