Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym

David Janitzek
15 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, posmaruj koncentratem pomidorowym i posyp serem. Złóż i przetnij na pół.

Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.

Pokrój jabłko na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.

Tagi:

Dieta Sven-Müller Junior Kolacja Odchudzanie Śniadanie

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka grahamka

1 × Sztuka (75 g)

75 g

Białko	6.75g / 95.05 g
Błonnik	5.025g / 30 g
Tłuszcz	1.275g / 142.58 g
Węglowodany	42.075g / 237.63 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 × Łyżeczka (15 g)

30 g

Ser ementaler pełnotłusty

1 × Plaster (20 g)

20 g

Maliny

Alternatywnie użyj mrożonych

1 × Garść (70 g)

70 g

Jogurt naturalny (grecki)

1 × Opakowanie (150 g)

150 g

Sok z cytryny

2 × Łyżeczka (3 g)

6 g

Cynamon

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Jabłko

1 × Sztuka (180 g)

180 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

36.12g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

19.87g / 63.37 g

Węglowodany 50%

86.94g / 105.61 g

Kcal

671.07Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	1.68g / 95.05 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Cynk	0.297mg / 10 mg
Fosfor	22.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	11.43mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.051g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.081g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g g
Magnez	15.3mg / 350 mg
Mangan	0.069mg / 2.3 mg
Miedź	0.033mg / 1.5 mg
Potas	321.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.24g g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 142.58 g
Wapń	16.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0585mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.221mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.171mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina a	172.5µg / 800 µg
Witamina e	0.69mg / 14 mg
Węglowodany	5.01g / 237.63 g
Żelazo	0.57mg / 15 mg

Białko	5.76g / 95.05 g
Cholesterol	16.6mg mg
Cynk	0.88mg / 10 mg
Fosfor	83.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.89g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.548g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.164g g
Laktoza	0.02g g
Magnez	7.8mg / 350 mg
Mangan	0.004mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Potas	23.8mg / 4000 mg
Sód	181.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.94g / 142.58 g
Wapń	167mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.018mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4µg / 300 µg
Witamina a	59.4µg / 800 µg
Witamina d	0.05µg / 100 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	0.91g / 95.05 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fosfor	23.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.98mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g g
Magnez	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.133mg / 1.5 mg
Potas	142.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 142.58 g
Wapń	24.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21µg / 300 µg
Witamina a	2.1µg / 800 µg
Witamina e	0.336mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 237.63 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	20.25g / 95.05 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 142.58 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Węglowodany	9g / 237.63 g

Białko	0.048g / 95.05 g
Błonnik	0.12g / 30 g
Cynk	0.0048mg / 10 mg
Fosfor	1.32mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048g g
Magnez	0.54mg / 350 mg
Mangan	0.0024mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	7.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.018g g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.018g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72µg / 300 µg
Witamina a	0.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0114mg / 14 mg
Węglowodany	0.57g / 237.63 g
Żelazo	0.036mg / 15 mg

Białko	0.004g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 142.58 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 237.63 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg

Białko	0.72g / 95.05 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.288mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.56mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162g g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	241.2mg / 4000 mg
Sacharoza	5.58g g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 142.58 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8µg / 300 µg
Witamina a	7.2µg / 800 µg
Witamina e	0.882mg / 14 mg
Węglowodany	21.78g / 237.63 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg