Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
75 g
| Białko |
6.75g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
5.025g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
1.275g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075g
/ 237.63
g
|
15 g
| Białko |
0.84g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.42g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.1485mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
11.1mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.15µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.715mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0255g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0405g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.108g
g
|
| Magnez |
7.65mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0345mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0165mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
160.8mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12g
g
|
| Sód |
4.5mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.225g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
8.25mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0294mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0292mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6105mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0855mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.5µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
86.25µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.345mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
2.505g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.285mg
/ 15
mg
|
25 g
| Białko |
6.975g
/ 95.05
g
|
| Cholesterol |
17.75mg
mg
|
| Cynk |
1.045mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
129mg
/ 700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.825g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.4225g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.155g
g
|
| Laktoza |
0.025g
g
|
| Magnez |
7.75mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0075mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0175mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
20.75mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
224.5mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.725g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
201.75mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0065mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.425µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.098mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0175mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.005mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
69µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
0.06µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
0.095mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.025g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.175mg
/ 15
mg
|
75 g
| Białko |
0.675g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.575g
/ 30
g
|
| Cukier |
5.835g
/ 50
g
|
| Cynk |
0.075mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
44.25mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.09g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.09g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1875g
g
|
| Magnez |
11.25mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.075mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0975mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
217.5mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.525g
g
|
| Sód |
3mg
/ 1500
mg
|
| Wapń |
18.75mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0375mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.375mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.5µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
28.35µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
5.25µg
/ 800
µg
|
| Witamina a - re |
51µg
/ 850
µg
|
| Witamina e |
0.15mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
10.425g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15
mg
|
100 g
| Białko |
0.5g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.11mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
21mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.4mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06g
g
|
| Magnez |
6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.09mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
226mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.5g
g
|
| Sód |
2mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
17mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
3µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.7mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
17.6g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15
mg
|
5 g
| Białko |
0.9145g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.365g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.217mg
/ 10
mg
|
| Fitosterol |
7.3mg
mg
|
| Fluor |
0.05mg
/ 3.5
mg
|
| Fosfor |
32.1mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.03mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.376g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.183g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.4365g
g
|
| Magnez |
19.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.124mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.061mg
/ 1.5
mg
|
| Omega 3 |
1.1405g
/ 2.5
g
|
| Omega 6 |
0.2955g
g
|
| Potas |
40.65mg
/ 4000
mg
|
| Selen |
1.27µg
/ 70
µg
|
| Sól |
1.5mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.108g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
12.75mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.082mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.154mg
/ 15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.049mg
/ 5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0235mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.35µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
0.215µg
/ 70
µg
|
| Witamina e |
0.0155mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
1.444g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.2865mg
/ 15
mg
|
4 g
| Białko |
0.6092g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.268g
/ 30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.04µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.3572g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2448g
g
|
| Tłuszcz |
2.6084g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.5484g
/ 237.63
g
|
150 g
| Białko |
20.25g
/ 95.05
g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700
mg
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350
mg
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000
mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25µg
/ 300
µg
|
| Węglowodany |
9g
/ 237.63
g
|
3 g
| Białko |
0.024g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.66mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024g
g
|
| Magnez |
0.27mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
3.75mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009g
g
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
1.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
0.03µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.0057mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.285g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.018mg
/ 15
mg
|
0.1 g
| Białko |
0.004g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.053g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0018mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.064mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001g
g
|
| Magnez |
0.06mg
/ 350
mg
|
| Potas |
0.431mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.01mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
1.002mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
0.0312µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
0.295µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.0023mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.081g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
37.54g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
10.28g
/ 30
g
|
| Cholesterol |
17.75mg
mg
|
| Cukier |
5.84g
/ 50
g
|
| Cynk |
2.78mg
/ 10
mg
|
| Fitosterol |
7.3mg
mg
|
| Fluor |
0.05mg
/ 3.5
mg
|
| Fosfor |
521.67mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.24µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
56.9mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.7g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.04g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.96g
g
|
| Laktoza |
0.03g
g
|
| Magnez |
77.39mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.33mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.3mg
/ 1.5
mg
|
| Omega 3 |
1.14g
/ 2.5
g
|
| Omega 6 |
0.3g
g
|
| Potas |
987.13mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
1.16g
g
|
| Selen |
23.1µg
/ 70
µg
|
| Sód |
234.16mg
/ 1500
mg
|
| Sól |
1.5mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
23.42g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
485.7mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.13µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.85mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.36mg
/ 15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.8mg
/ 5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.31mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52.62µg
/ 300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.35µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
28.6µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
163.83µg
/ 800
µg
|
| Witamina a - re |
51µg
/ 850
µg
|
| Witamina d |
0.06µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
1.33mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
84.01g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.39mg
/ 15
mg
|
Komentarze