Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Podpiecz bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plasterki jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj powidłami śliwkowymi i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
Zjedz pomarańczę.
Składniki jako lista
1.
Bułka grahamka
2 x Sztuka (75 g)
150 g
2.
Jaja kurze całe (M)
1 x Sztuka (51 g)
51 g
3.
Powidła śliwkowe
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
4.
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
5.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
6.
Musztarda
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
7.
Pomarańcza
1 x Sztuka (240 g)
240 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Bułka grahamka
2 x Sztuka (75 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bułka grahamka
| Białko |
13.5
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.05
/30
g
|
| Tłuszcz |
2.55
/142.58
g
|
| Węglowodany |
84.15
/237.63
g
|
Zamknij
Jaja kurze całe (M)
1 x Sztuka (51 g)
51 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (M)
| Białko |
6.375
/95.05
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
0.8976
/10
mg
|
| Fosfor |
104.04
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3723
g
|
| Magnez |
6.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.0153
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0306
/1.5
mg
|
| Potas |
67.83
/4000
mg
|
| Sód |
71.91
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.947
/142.58
g
|
| Wapń |
23.97
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0326
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2764
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0306
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.15
/300
µg
|
| Witamina a |
138.72
/800
µg
|
| Witamina d |
0.867
/100
µg
|
| Witamina e |
0.3723
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.306
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.122
/15
mg
|
Zamknij
Powidła śliwkowe
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Powidła śliwkowe
| Białko |
0.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.54
/30
g
|
| Cynk |
0.054
/10
mg
|
| Fosfor |
8.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.9
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.033
g
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.045
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.057
/1.5
mg
|
| Potas |
103.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
11.4
g
|
| Sód |
0.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06
/142.58
g
|
| Wapń |
12
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.027
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0099
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.225
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.09
/300
µg
|
| Witamina a |
23.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.03
/14
mg
|
| Węglowodany |
15.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.66
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.004
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Cynk |
0.0018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.064
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.06
/350
mg
|
| Potas |
0.431
/4000
mg
|
| Sód |
0.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Wapń |
1.002
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0312
/70
µg
|
| Witamina a |
0.295
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0023
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.081
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Musztarda
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Musztarda
| Białko |
0.57
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.17
/30
g
|
| Cynk |
0.07
/10
mg
|
| Fosfor |
17
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.406
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.148
g
|
| Magnez |
11.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.036
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.009
/1.5
mg
|
| Potas |
16.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.05
g
|
| Sód |
76
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.64
/142.58
g
|
| Wapń |
9.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02
/1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.8
/300
µg
|
| Witamina e |
0.018
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.18
/15
mg
|
Zamknij
Pomarańcza
1 x Sztuka (240 g)
240 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomarańcza
| Białko |
2.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.56
/30
g
|
| Cynk |
0.36
/10
mg
|
| Fosfor |
55.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
117.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.096
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.048
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096
g
|
| Magnez |
28.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.168
/1.5
mg
|
| Potas |
439.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
9.36
g
|
| Sód |
7.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.48
/142.58
g
|
| Wapń |
79.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.192
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.48
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72
/300
µg
|
| Witamina a |
45.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.456
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.96
/15
mg
|
Zamknij
Tagi:
- 10 Minut
- 1
- 2 / 5
- Gluten
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
22.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
15.37
/30
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
1.38
/10
mg
|
| Fosfor |
184.41
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
118.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.72
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.61
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.65
g
|
| Magnez |
52.37
/350
mg
|
| Mangan |
0.18
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.27
/1.5
mg
|
| Potas |
627.76
/4000
mg
|
| Sacharoza |
21.81
g
|
| Sód |
194.87
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.68
/142.58
g
|
| Wapń |
125.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.26
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.82
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.38
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.74
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.31
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
107.05
/300
µg
|
| Witamina K |
0.03
/70
µg
|
| Witamina a |
207.72
/800
µg
|
| Witamina d |
0.87
/100
µg
|
| Witamina e |
0.88
/14
mg
|
| Węglowodany |
129.76
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.93
/15
mg
|
Zamknij