Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
Zjedz banana.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
150 g
| Białko |
13.5g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
10.05g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
2.55g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
84.15g
/ 237.63
g
|
51 g
| Białko |
6.375g
/ 95.05
g
|
| Cholesterol |
183.6mg
mg
|
| Cynk |
0.8976mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
104.04mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3723g
g
|
| Magnez |
6.12mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0153mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0306mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
67.83mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
71.91mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.947g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
23.97mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0326mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2764mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0306mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.15µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
138.72µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
0.867µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
0.3723mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.306g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.122mg
/ 15
mg
|
30 g
| Białko |
0.15g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.84g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.03g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
11.88g
/ 237.63
g
|
0.1 g
| Białko |
0.004g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.053g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0018mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.064mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001g
g
|
| Magnez |
0.06mg
/ 350
mg
|
| Potas |
0.431mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.01mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
1.002mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
0.0312µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
0.295µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.0023mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.081g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083mg
/ 15
mg
|
0.1 g
| Cynk |
0.0001mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001µg
µg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5
mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500
mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15
mg
|
10 g
| Białko |
0.57g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.17g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.07mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
17mg
/ 700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.406g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.148g
g
|
| Magnez |
11.7mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.009mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
16.5mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
1.05g
g
|
| Sód |
76mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.64g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
9.5mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.8µg
/ 300
µg
|
| Witamina e |
0.018mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
2.2g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.18mg
/ 15
mg
|
120 g
| Białko |
1.2g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
g
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
474mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
9.6µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.324mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
21.8g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
13.15g
/ 30
g
|
| Cholesterol |
183.6mg
mg
|
| Cynk |
1.19mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
145.11mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.71µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.66g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.69g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.59g
g
|
| Magnez |
57.77mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.56mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.16mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
558.76mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
1.05g
g
|
| Sód |
187.97mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.53g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
41.7mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.09mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.82µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.42mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.63mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.48mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
61.36µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
0.03µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
148.62µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
0.87µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
0.71mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
126.82g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.79mg
/ 15
mg
|
Komentarze