Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
Na deser zjedz banana.
Składniki jako lista
1.
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
2.
Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty
1 x Łyżka (30 g)
30 g
3.
Dżem wiśniowy niskosłodzony
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
4.
Szynka wieprzowa, gotowana
2 x Plaster (20 g)
40 g
5.
Musztarda
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
6.
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
3.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.54
/30
g
|
| Cynk |
1.524
/10
mg
|
| Fosfor |
122.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.138
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.468
g
|
| Magnez |
38.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.644
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
167.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.96
g
|
| Sód |
274.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.426
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.516
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
Zamknij
Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty
1 x Łyżka (30 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty
| Białko |
3.81
/95.05
g
|
| Cholesterol |
11.1
mg
|
| Cynk |
0.135
/10
mg
|
| Fosfor |
42
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.962
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.093
g
|
| Magnez |
2.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.003
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
35.1
/4000
mg
|
| Sód |
14.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.3
/142.58
g
|
| Wapń |
29.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.21
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.039
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.6
/300
µg
|
| Witamina D |
0.057
/600
iu
|
| Witamina a |
11.7
/800
µg
|
| Witamina e |
0.057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.06
/15
mg
|
Zamknij
Dżem wiśniowy niskosłodzony
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Dżem wiśniowy niskosłodzony
| Białko |
0.12
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.12
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.06
/142.58
g
|
| Węglowodany |
11.25
/237.63
g
|
Zamknij
Szynka wieprzowa, gotowana
2 x Plaster (20 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szynka wieprzowa, gotowana
| Białko |
6.56
/95.05
g
|
| Cholesterol |
20.4
mg
|
| Cynk |
0.652
/10
mg
|
| Fosfor |
74.8
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.68
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.552
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.508
g
|
| Magnez |
7.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.008
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.016
/1.5
mg
|
| Potas |
127.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.28
g
|
| Sód |
342.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.32
/142.58
g
|
| Wapń |
2.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2476
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.192
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0872
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.832
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.136
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.52
/300
µg
|
| Witamina d |
0.216
/100
µg
|
| Witamina e |
0.104
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
Zamknij
Musztarda
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Musztarda
| Białko |
0.57
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.17
/30
g
|
| Cynk |
0.07
/10
mg
|
| Fosfor |
17
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.406
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.148
g
|
| Magnez |
11.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.036
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.009
/1.5
mg
|
| Potas |
16.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.05
g
|
| Sód |
76
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.64
/142.58
g
|
| Wapń |
9.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02
/1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.8
/300
µg
|
| Witamina e |
0.018
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.18
/15
mg
|
Zamknij
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Banan
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
39.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
474
/4000
mg
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.324
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Żyto
- Laktoza
- Mleko
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
15.62
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.87
/30
g
|
| Cholesterol |
31.5
mg
|
| Cynk |
2.6
/10
mg
|
| Fosfor |
280.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.8
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.35
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.81
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.29
g
|
| Magnez |
100
/350
mg
|
| Mangan |
2.19
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.3
/1.5
mg
|
| Potas |
820.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.29
g
|
| Sód |
708.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.7
/142.58
g
|
| Wapń |
63.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.43
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.36
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.9
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.68
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52.42
/300
µg
|
| Witamina D |
0.06
/600
iu
|
| Witamina a |
21.3
/800
µg
|
| Witamina d |
0.22
/100
µg
|
| Witamina e |
1.02
/14
mg
|
| Węglowodany |
73.85
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.5
/15
mg
|
Zamknij