Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, a następnie połóż na niej pomidory i salami.
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój truskawki na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Składniki jako lista
1.
75 g
2.
Przecier Pomidorowy 30%
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
3.
Salami
4 x Plaster (15 g)
60 g
4.
70 g
5.
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
6.
Sok z cytryny
2 x Łyżeczka (3 g)
6 g
7.
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
8.
Truskawki
1 x Garść (70 g)
70 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Bułka grahamka
Alternatywnie użyj chleba
1 x Sztuka (75 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bułka grahamka
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.025
/30
g
|
| Tłuszcz |
1.275
/142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075
/237.63
g
|
Zamknij
Przecier Pomidorowy 30%
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Przecier Pomidorowy 30%
| Białko |
1.68
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.84
/30
g
|
| Cynk |
0.297
/10
mg
|
| Fosfor |
22.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11.43
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.051
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.081
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.216
g
|
| Magnez |
15.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.069
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.033
/1.5
mg
|
| Potas |
321.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.24
g
|
| Sód |
9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.45
/142.58
g
|
| Wapń |
16.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0588
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0585
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.221
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.171
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3
/300
µg
|
| Witamina a |
172.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.69
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.57
/15
mg
|
Zamknij
Salami
4 x Plaster (15 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Salami
| Białko |
12.96
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cholesterol |
64.2
mg
|
| Cynk |
1.932
/10
mg
|
| Fosfor |
115.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.398
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
10.536
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.04
g
|
| Magnez |
15
/350
mg
|
| Mangan |
0.042
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
208.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36
g
|
| Sód |
784.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
32.22
/142.58
g
|
| Wapń |
6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2988
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.69
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1608
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.69
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.306
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.4
/300
µg
|
| Witamina a |
4.2
/800
µg
|
| Witamina d |
0.516
/100
µg
|
| Witamina e |
0.756
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.84
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.32
/15
mg
|
Zamknij
Maliny
Alternatywnie użyj mrożonych
1 x Garść (70 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Maliny
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.69
/30
g
|
| Cynk |
0.252
/10
mg
|
| Fosfor |
23.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
21.98
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042
g
|
| Magnez |
14
/350
mg
|
| Mangan |
0.224
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.133
/1.5
mg
|
| Potas |
142.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.7
g
|
| Sód |
1.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.21
/142.58
g
|
| Wapń |
24.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.182
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21
/300
µg
|
| Witamina a |
2.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.336
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.56
/15
mg
|
Zamknij
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Zamknij
Sok z cytryny
2 x Łyżeczka (3 g)
6 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.048
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.12
/30
g
|
| Cynk |
0.0048
/10
mg
|
| Fosfor |
1.32
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0024
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0048
g
|
| Magnez |
0.54
/350
mg
|
| Mangan |
0.0024
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
7.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.018
g
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.018
/142.58
g
|
| Wapń |
2.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0012
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.006
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.72
/300
µg
|
| Witamina a |
0.06
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0114
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.57
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.036
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.004
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Cynk |
0.0018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.064
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.06
/350
mg
|
| Potas |
0.431
/4000
mg
|
| Sód |
0.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Wapń |
1.002
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0312
/70
µg
|
| Witamina a |
0.295
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0023
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.081
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083
/15
mg
|
Zamknij
Truskawki
1 x Garść (70 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Truskawki
| Białko |
0.49
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.26
/30
g
|
| Cynk |
0.063
/10
mg
|
| Fosfor |
17.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
46.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.049
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.014
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168
g
|
| Magnez |
7
/350
mg
|
| Mangan |
0.154
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.077
/1.5
mg
|
| Potas |
93.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.98
g
|
| Sód |
0.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.28
/142.58
g
|
| Wapń |
18.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.014
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.196
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.9
/300
µg
|
| Witamina a |
1.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.084
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.49
/15
mg
|
Zamknij
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Gluten
- Laktoza
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Produkty na bazie warzyw i owoców
- Produkty na bazie warzyw
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
43.09
/95.05
g
|
| Błonnik |
12.05
/30
g
|
| Cholesterol |
64.2
mg
|
| Cynk |
3.71
/10
mg
|
| Fosfor |
483.13
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
82.91
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.51
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
10.64
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.47
g
|
| Magnez |
76.71
/350
mg
|
| Mangan |
0.48
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.31
/1.5
mg
|
| Potas |
1090.78
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.3
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
795.61
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
45.71
/142.58
g
|
| Wapń |
293.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.43
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.39
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.93
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.3
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.56
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
50.28
/300
µg
|
| Witamina K |
0.03
/70
µg
|
| Witamina a |
180.56
/800
µg
|
| Witamina d |
0.52
/100
µg
|
| Witamina e |
1.88
/14
mg
|
| Węglowodany |
71.02
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.99
/15
mg
|
Zamknij
