Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Zupa dyniowa

David Janitzek
05 Wrzesień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Zupa dyniowa

Przygotowanie przepisu

Obierz i drobno posiekaj cebulę i ząbki czosnku. Miąższ dyni pokroić w niezbyt małą kostkę. Umyj, obierz i pokrój ziemniaki w kostkę.

W garnku rozgrzewamy oliwę i podsmażamy cebulę i czosnek. Dodać kawałki dyni i ziemniaków, zalać 200 ml wody.

Szafran utrzeć w moździerzu z odrobiną soli i dodać do zupy. Zupę gotujemy około 20 minut.

Zupę zmiksuj blenderem, dodając mleko. Następnie ponownie podgrzej zupę dyniową, ale pod żadnym pozorem nie doprowadzaj do wrzenia i dopraw solą, gałką muszkatołową i tymiankiem.

Tagi:

Dla wegetarian Śniadanie Przekąska Obiad Kolacja

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Gemüse/Gemüse frisch, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Gemüse/Kräuter

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cebula

0.5 × Sztuka (170 g)

85 g

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Dynia, surowy

180 × Gram (1 g)

180 g

Ziemniaki

1 × Sztuka (75 g)

75 g

Oliwa z oliwek

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Nitki szafranowe

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Sól jodowana

1 × Szczypta (0.5 g)

0.5 g

Mleko krowie 1,5%

110 × Mililiter (1 g)

110 g

Gałka muszkatołowa

1 × Szczypta (0.2 g)

0.2 g

Tymianek, świeży

1 × Łyżeczka (4 g)

4 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

4.37g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

11.17g / 63.37 g

Węglowodany 50%

18.58g / 105.61 g

Kcal

192.29Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

8.74g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

22.33g / 63.37 g

Węglowodany 50%

37.16g / 105.61 g

Kcal

384.57Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Originalny język utworzenia to Niemiecki. Jeśli bieżący język jest inny, niektóre treści mogą być wyświetlane w języku oryginalnym lub niebyć zrozumiałe w pełni z powodu tłumaczenia maszynowego.

Białko	1.19g / 95.05 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0935g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1445g g
Magnez	6.8mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	102.85mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g g
Sód	5.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	21.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0255mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0255mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.45µg / 300 µg
Witamina a	1.7µg / 800 µg
Witamina e	0.102mg / 14 mg
Węglowodany	5.865g / 237.63 g
Żelazo	0.425mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	1.98g / 95.05 g
Chlor	117mg / 2300 mg
Cukier	7.02g / 50 g
Cynk	0.18mg / 10 mg
Fosfor	48.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.8µg µg
Jod	0.36µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	26.82mg / 110 mg
Magnez	15.12mg / 350 mg
Selen	0.36µg / 70 µg
Tłuszcz	0.18g / 142.58 g
Wapń	73.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.126mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.9mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.864mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.162mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.36µg / 300 µg
Witamina K	720µg / 70 µg
Witamina a	612µg / 800 µg
Witamina a - re	1224µg / 850 µg
Woda	162.72g g
Węglowodany	8.28g / 237.63 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	1.425g / 95.05 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.2625mg / 10 mg
Fosfor	45.75mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.045g g
Magnez	17.25mg / 350 mg
Mangan	0.135mg / 2.3 mg
Miedź	0.105mg / 1.5 mg
Potas	368.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.225g g
Sód	5.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.075g / 142.58 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0675mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2475mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Witamina a	0.75µg / 800 µg
Witamina e	0.0375mg / 14 mg
Węglowodany	15.375g / 237.63 g
Żelazo	0.45mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 142.58 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.0114g / 95.05 g
Błonnik	0.0039g / 30 g
Cynk	0.0011mg / 10 mg
Fosfor	0.252mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0808mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0016g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0021g g
Magnez	0.264mg / 350 mg
Mangan	0.0284mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Potas	0.0017mg / 4000 mg
Selen	0.0056µg / 70 µg
Sód	0.148mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0059g / 142.58 g
Wapń	0.111mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0003µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.093µg / 300 µg
Witamina a - re	0.53µg / 850 µg
Woda	0.0119g g
Węglowodany	0.0654g / 237.63 g
Żelazo	0.0111mg / 15 mg

Index glikiemiczny	0.005µg µg
Jod	25.4µg / 150 µg
Mangan	0.0002mg / 2.3 mg
Popiół	0.005g g
Potas	0.01mg / 4000 mg
Sód	193.5mg / 1500 mg
Wapń	0.25mg / 1000 mg
Woda	0.0021g g

Białko	3.74g / 95.05 g
Cholesterol	5.5mg mg
Cynk	0.407mg / 10 mg
Fosfor	106.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.385g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.056g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.044g g
Laktoza	5.28g g
Magnez	13.2mg / 350 mg
Mangan	0.022mg / 2.3 mg
Miedź	0.011mg / 1.5 mg
Potas	155.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.22g g
Sód	49.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.65g / 142.58 g
Wapń	132mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.033mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.187mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.11mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.055mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.5µg / 300 µg
Witamina a	22µg / 800 µg
Witamina d	0.011µg / 100 µg
Witamina e	0.055mg / 14 mg
Węglowodany	5.5g / 237.63 g
Żelazo	0.11mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 95.05 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 142.58 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152µg / 300 µg
Witamina a	0.204µg / 800 µg
Węglowodany	0.0986g / 237.63 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Białko	0.06g / 95.05 g
Chlor	1.28mg / 2300 mg
Cukier	0.288g / 50 g
Cynk	0.04mg / 10 mg
Fosfor	1.28mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.04µg µg
Jod	0.04µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g g
Magnez	1.44mg / 350 mg
Tłuszcz	0.048g / 142.58 g
Wapń	12.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.032mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.78µg / 300 µg
Witamina K	5.2µg / 70 µg
Witamina a	9.52µg / 800 µg
Witamina a - re	19µg / 850 µg
Woda	3.4g g
Węglowodany	0.292g / 237.63 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg