Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Truskawkowo orzechowa owsianka

David Janitzek
01 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Płatki wymieszaj z jogurtem.

Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.

Odstaw całość na 5 minut.

Posyp orzechami.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Junior Zaparcia

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko, Orzechy, Migdały

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Płatki owsiane

4 × Łyżka (10 g)

40 g

Skyr - jogurt islandzki

1 × Opakowanie (150 g)

150 g

Truskawki

Alternatywnie użyj mrożonych

1 × Porcja (100 g)

100 g

Migdały, posiekane

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Orzech włoski, posiekany

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Białko	0.7615g / 95.05 g
Błonnik	0.335g / 30 g
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4465g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.306g g
Tłuszcz	3.2605g / 142.58 g
Węglowodany	0.6855g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

25.22g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

9.14g / 63.37 g

Węglowodany 50%

42.79g / 105.61 g

Kcal

354.3Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	4.76g / 95.05 g
Błonnik	2.76g / 30 g
Cynk	1.24mg / 10 mg
Fosfor	173.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16g g
Magnez	51.6mg / 350 mg
Mangan	1.676mg / 2.3 mg
Miedź	0.22mg / 1.5 mg
Potas	151.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.36g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.88g / 142.58 g
Wapń	21.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4µg / 300 µg
Witamina e	0.72mg / 14 mg
Węglowodany	27.72g / 237.63 g
Żelazo	1.56mg / 15 mg

Białko	18g / 95.05 g
Cynk	0.78mg / 10 mg
Fosfor	288mg / 700 mg
Magnez	13.5mg / 350 mg
Potas	184.5mg / 4000 mg
Selen	9.645µg / 70 µg
Sód	48mg / 1500 mg
Sól	0.15mg / 1500 mg
Wapń	150mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.435mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3mg / 15 mg
Węglowodany	6.15g / 237.63 g

Białko	0.7g / 95.05 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.09mg / 10 mg
Fosfor	25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	66mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g g
Magnez	10mg / 350 mg
Mangan	0.22mg / 2.3 mg
Miedź	0.11mg / 1.5 mg
Potas	133mg / 4000 mg
Sacharoza	1.4g g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.28mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina e	0.12mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	1g / 95.05 g
Błonnik	0.645g / 30 g
Cynk	0.1595mg / 10 mg
Fosfor	22.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.6825g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.237g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.545g g
Magnez	13.45mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	38.9mg / 4000 mg
Sacharoza	0.21g g
Sód	0.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.6g / 142.58 g
Wapń	11.95mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0105mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8µg / 300 µg
Witamina e	1.2mg / 14 mg
Węglowodany	1.025g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	25.22g / 95.05 g
Błonnik	5.55g / 30 g
Cynk	2.27mg / 10 mg
Fosfor	508.9mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	66.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.24g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.07g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.95g g
Magnez	88.55mg / 350 mg
Mangan	1.99mg / 2.3 mg
Miedź	0.38mg / 1.5 mg
Potas	508mg / 4000 mg
Sacharoza	1.97g g
Selen	9.65µg / 70 µg
Sód	51.7mg / 1500 mg
Sól	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.14g / 142.58 g
Wapń	209.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.36mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	56.2µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina e	2.04mg / 14 mg
Węglowodany	42.79g / 237.63 g
Żelazo	2.41mg / 15 mg