Sałatka z makaronem i jogurtem wiśniowym
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
Jogurt zmiksuj drobno z wiśniami i miąższem waniliowym.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
50 g
| Białko |
7.6g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
3.1g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.65g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
34g
/ 237.63
g
|
35 g
| Białko |
0.35g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.175g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.287mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
9.45mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.4mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0105g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014g
g
|
| Magnez |
15.05mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.035mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.021mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
34.65mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
246.05mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.035g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
6.3mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0035mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.007mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.07mg
/ 15
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.8µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
5.95µg
/ 800
µg
|
| Węglowodany |
0.665g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.14mg
/ 15
mg
|
50 g
| Białko |
0.5g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.8g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.17mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
16mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.7mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06g
g
|
| Magnez |
8mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.095mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
141mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
1g
g
|
| Sód |
41mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
18mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.027mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.027mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.225mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
828µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.255mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
4.35g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.25mg
/ 15
mg
|
170 g
| Białko |
1.53g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.442mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
35.7mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204g
g
|
| Magnez |
13.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.102mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.102mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
479.4mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17g
g
|
| Sód |
13.6mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
15.3mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
181.9µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
2.074mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
6.12g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.85mg
/ 15
mg
|
80 g
| Białko |
1.12g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.36g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.192mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
11.2mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4.8mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.032g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.088g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.136g
g
|
| Magnez |
6.4mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.136mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.048mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
96.8mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
1.76g
g
|
| Sód |
4.8mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.32g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
20mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.16mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.6µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
1.6µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.096mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
5.52g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.4mg
/ 15
mg
|
10 g
| Cynk |
0.006mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
g
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5
mg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 142.58
g
|
| Witamina e |
1.195mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15
mg
|
3 g
| Białko |
0.132g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.126g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0294mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
2.52mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.331mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0057g
g
|
| Magnez |
2.07mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0126mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0183mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
20.85mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.003g
g
|
| Sód |
1.17mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.012g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
5.79mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0033mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0084mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.042mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.1µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
27.06µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.0948mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.27g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15
mg
|
2 g
| Białko |
0.082g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.05g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0102mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
1.04mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102g
g
|
| Magnez |
0.52mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0106mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0014mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
5.04mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004g
g
|
| Sód |
0.04mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.016g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
1.94mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
11.34µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.032mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.078g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.026mg
/ 15
mg
|
5 g
| Białko |
0.02g
/ 95.05
g
|
| Cukier |
0.03g
/ 50
g
|
| Węglowodany |
0.03g
/ 237.63
g
|
0.1 g
| Białko |
0.011g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001µg
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 237.63
g
|
0.1 g
| Cynk |
0.0001mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001µg
µg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5
mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500
mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15
mg
|
1.5 g
| Białko |
0.0148g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.0315g
/ 30
g
|
| Cukier |
0.063g
/ 50
g
|
| Cynk |
0.0038mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.39mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.015µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.9155mg
/ 110
mg
|
| Magnez |
0.18mg
/ 350
mg
|
| Potas |
3.165mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.06mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.0045g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
0.105mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0008mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0012mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0145mg
/ 15
mg
|
| Witamina K |
0.0735µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
46.965µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.0237mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.0905g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.0065mg
/ 15
mg
|
150 g
| Białko |
20.25g
/ 95.05
g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700
mg
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350
mg
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000
mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25µg
/ 300
µg
|
| Węglowodany |
9g
/ 237.63
g
|
70 g
| Białko |
0.63g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.7g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.07mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
14mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
8.4mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.077g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.056g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.084g
g
|
| Magnez |
6.3mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.021mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.091mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
105mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.28g
g
|
| Sód |
2.1mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.28g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
9.1mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.028mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.035mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.28mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.021mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.6µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
28µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.091mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
7.63g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.21mg
/ 15
mg
|
2 g
| Index glikiemiczny |
0.02µg
µg
|
| Węglowodany |
1.996g
/ 237.63
g
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
32.23g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
9.42g
/ 30
g
|
| Cukier |
0.09g
/ 50
g
|
| Cynk |
2.38mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
394.16mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.14µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
63.47mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.15g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.76g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.57g
g
|
| Magnez |
77.22mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.42mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.34mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
1203.16mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
3.21g
g
|
| Selen |
21.83µg
/ 70
µg
|
| Sód |
347.77mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
22.97g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
301.57mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.81mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.5mg
/ 15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.44mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
121.93µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
0.07µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
1130.82µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
3.86mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
69.84g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
2.08mg
/ 15
mg
|
Komentarze