Przepis na Ryż z kremem ze świeżych pomidorów - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

2 × Łyżka (15 g)

30 g

Białko	2.01g / 95.05 g
Błonnik	0.72g / 30 g
Cynk	0.519mg / 10 mg
Fosfor	40.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.054g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.078g g
Magnez	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.303mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	33.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 142.58 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0156mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0081mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.246mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.7µg / 300 µg
Witamina e	0.099mg / 14 mg
Węglowodany	23.67g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Jogurt naturalny 2%

1 × Łyżka (25 g)

25 g

Pomidor

2 × Sztuka (170 g)

340 g

Pietruszka, korzeń

0.5 × Mała sztuka (50 g)

25 g

Cebula

0.5 × Mała sztuka (130 g)

65 g

Marchew

2 × Sztuka (50 g)

100 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Bazylia, świeża

1 × Łyżeczka (1 g)

1 g

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Oregano suszone

0.5 × Łyżeczka (2 g)

1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Sól, biała

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	1.075g / 95.05 g
Cholesterol	2mg mg
Cynk	0.115mg / 10 mg
Fosfor	30.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.25µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1575g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2975g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g g
Magnez	4.25mg / 350 mg
Miedź	0.0075mg / 1.5 mg
Potas	50mg / 4000 mg
Sód	15.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.125µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina d	0.0075µg / 100 µg
Witamina e	0.0075mg / 14 mg
Węglowodany	1.55g / 237.63 g
Żelazo	0.025mg / 15 mg

Białko	3.06g / 95.05 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cynk	0.884mg / 10 mg
Fosfor	71.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408g g
Magnez	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Miedź	0.204mg / 1.5 mg
Potas	958.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g g
Sód	27.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	30.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6µg / 300 µg
Witamina a	363.8µg / 800 µg
Witamina e	4.148mg / 14 mg
Węglowodany	12.24g / 237.63 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg

Białko	0.65g / 95.05 g
Błonnik	1.225g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	19.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0675g g
Magnez	6.75mg / 350 mg
Mangan	0.145mg / 2.3 mg
Miedź	0.035mg / 1.5 mg
Potas	99.75mg / 4000 mg
Sacharoza	1.2g g
Sód	12.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.125g / 142.58 g
Wapń	10.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0215mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0575mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	45µg / 300 µg
Witamina a	1.25µg / 800 µg
Witamina e	0.5025mg / 14 mg
Węglowodany	2.625g / 237.63 g
Żelazo	0.275mg / 15 mg

Białko	0.91g / 95.05 g
Błonnik	1.105g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	9.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.9mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0715g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1105g g
Magnez	5.2mg / 350 mg
Mangan	0.1105mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	78.65mg / 4000 mg
Sacharoza	1.43g g
Sód	3.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 142.58 g
Wapń	16.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0195mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0195mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.13mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.05µg / 300 µg
Witamina a	1.3µg / 800 µg
Witamina e	0.078mg / 14 mg
Węglowodany	4.485g / 237.63 g
Żelazo	0.325mg / 15 mg

Białko	1g / 95.05 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	2g g
Sód	82mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina a	1656µg / 800 µg
Witamina e	0.51mg / 14 mg
Węglowodany	8.7g / 237.63 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.031g / 95.05 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.007mg / 10 mg
Fosfor	0.37mg / 700 mg
Jod	0.009µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.26mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g g
Magnez	0.11mg / 350 mg
Tłuszcz	0.008g / 142.58 g
Wapń	2.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0031mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.002mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina K	3µg / 70 µg
Witamina a	4.05µg / 800 µg
Witamina a - re	8.11µg / 850 µg
Woda	0.864g g
Węglowodany	0.051g / 237.63 g
Żelazo	0.055mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.11g / 95.05 g
Błonnik	0.428g / 30 g
Cynk	0.0443mg / 10 mg
Karotyna Beta	41.12µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5mg / 110 mg
Magnez	2.7mg / 350 mg
Potas	16.69mg / 4000 mg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1025g / 142.58 g
Wapń	15.76mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0622mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0092mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0121mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74µg / 300 µg
Witamina K	6.217µg / 70 µg
Witamina a	69.03µg / 800 µg
Witamina e	0.1886mg / 14 mg
Węglowodany	0.6443g / 237.63 g
Żelazo	0.44mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	9.18g / 95.05 g
Błonnik	11.41g / 30 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Cholesterol	2mg mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	2.27mg / 10 mg
Fosfor	210.84mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Jod	0.01µg / 150 µg
Karotyna Beta	41.12µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	99.31mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.83g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.39g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.35g g
Magnez	67.94mg / 350 mg
Mangan	0.97mg / 2.3 mg
Miedź	0.45mg / 1.5 mg
Potas	1539.19mg / 4000 mg
Sacharoza	5.06g g
Sód	221.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.1g / 142.58 g
Wapń	159.47mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.36mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.13µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.88mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.88mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	232.1µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.24µg / 300 µg
Witamina K	9.22µg / 70 µg
Witamina a	2099.43µg / 800 µg
Witamina a - re	8.11µg / 850 µg
Witamina d	0.01µg / 100 µg
Witamina e	6.14mg / 14 mg
Woda	0.86g g
Węglowodany	55.67g / 237.63 g
Żelazo	3.69mg / 15 mg