Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem

David Janitzek
01 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.

Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.

Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Dieta niskowęglowodanowa Junior Low Carb Zaparcia

Czas przygotowania

7 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Płatki owsiane

4 × Łyżka (10 g)

40 g

Jaja kurze całe (M)

3 × Sztuka (51 g)

153 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

1 × Łyżeczka (15 g)

15 g

Białko	0.075g / 95.05 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Tłuszcz	0.015g / 142.58 g
Węglowodany	5.94g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

23.97g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

22.72g / 63.37 g

Węglowodany 50%

34.59g / 105.61 g

Kcal

438.72Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	4.76g / 95.05 g
Błonnik	2.76g / 30 g
Cynk	1.24mg / 10 mg
Fosfor	173.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16g g
Magnez	51.6mg / 350 mg
Mangan	1.676mg / 2.3 mg
Miedź	0.22mg / 1.5 mg
Potas	151.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.36g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.88g / 142.58 g
Wapń	21.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4µg / 300 µg
Witamina e	0.72mg / 14 mg
Węglowodany	27.72g / 237.63 g
Żelazo	1.56mg / 15 mg

Białko	19.125g / 95.05 g
Cholesterol	550.8mg mg
Cynk	2.6928mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.53µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169g g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	0.0918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 142.58 g
Wapń	71.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45µg / 300 µg
Witamina a	416.16µg / 800 µg
Witamina d	2.601µg / 100 µg
Witamina e	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 237.63 g
Żelazo	3.366mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	23.97g / 95.05 g
Błonnik	3.18g / 30 g
Cholesterol	550.8mg mg
Cynk	3.93mg / 10 mg
Fosfor	485.37mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.58µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.19g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.83g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.81g g
Magnez	69.96mg / 350 mg
Mangan	1.73mg / 2.3 mg
Miedź	0.31mg / 1.5 mg
Potas	355.09mg / 4000 mg
Sacharoza	0.36g g
Sód	217.78mg / 1500 mg
Tłuszcz	22.72g / 142.58 g
Wapń	93.51mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.28mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.45µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.89mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.44mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	133.85µg / 300 µg
Witamina a	416.16µg / 800 µg
Witamina d	2.6µg / 100 µg
Witamina e	2.44mg / 14 mg
Węglowodany	34.59g / 237.63 g
Żelazo	4.95mg / 15 mg