Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka
Przygotowanie przepisu
Rozgrzej piekarnik do 180°C z grzaniem góra/dół lub do 160°C z termoobiegiem.
Nasmaruj dno formy do pieczenia odrobiną masła.
Rozdaj chleb.
Na każdą kromkę chleba połóż pół plasterka sera, a następnie wbij surowe jajko.
Łącznie jest to 4 kromki chleba, 2 plasterki sera i 4 jajka. Jeśli przygotowujesz mniejszą ilość, pamiętaj o tym.
Posyp surowe jajko odrobiną soli i pieprzu, w zależności od upodobań.
Wstaw do piekarnika na 15 minut, aż jajko się zetnie, w zależności od upodobań.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Low Carb Chleb na bazie nasion słonecznika, nasion chia, twarógu
| Białko |
39.56
/95.05
g
|
| Błonnik |
14.84
/30
g
|
| Cholesterol |
77.32
mg
|
| Cynk |
3.96
/10
mg
|
| Fosfor |
820.12
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
4
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
20.8
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
10.28
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
18.68
g
|
| Magnez |
297.96
/350
mg
|
| Mangan |
1.76
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.2
/1.5
mg
|
| Potas |
788
/4000
mg
|
| Sód |
452.68
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
52.8
/142.58
g
|
| Wapń |
304.64
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.72
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.88
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.84
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.4
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
96.68
/300
µg
|
| Witamina a |
120.88
/800
µg
|
| Witamina d |
0.4
/100
µg
|
| Witamina e |
21.04
/14
mg
|
| Węglowodany |
26.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.12
/15
mg
|
Jaja kurze całe (M)
| Białko |
25.5
/95.05
g
|
| Cholesterol |
734.4
mg
|
| Cynk |
3.5904
/10
mg
|
| Fosfor |
416.16
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.04
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.8536
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.4892
g
|
| Magnez |
24.48
/350
mg
|
| Mangan |
0.0612
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1224
/1.5
mg
|
| Potas |
271.32
/4000
mg
|
| Sód |
287.64
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
19.788
/142.58
g
|
| Wapń |
95.88
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1306
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.264
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.1057
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1224
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.204
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
132.6
/300
µg
|
| Witamina a |
554.88
/800
µg
|
| Witamina d |
3.468
/100
µg
|
| Witamina e |
1.4892
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.224
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.488
/15
mg
|
Ser ementaler pełnotłusty
| Białko |
11.52
/95.05
g
|
| Cholesterol |
33.2
mg
|
| Cynk |
1.76
/10
mg
|
| Fosfor |
166.4
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.78
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.096
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.328
g
|
| Laktoza |
0.04
g
|
| Magnez |
15.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.008
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.016
/1.5
mg
|
| Potas |
47.6
/4000
mg
|
| Sód |
363.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
11.88
/142.58
g
|
| Wapń |
334
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.88
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.15
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.036
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.02
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8
/300
µg
|
| Witamina a |
118.8
/800
µg
|
| Witamina d |
0.1
/100
µg
|
| Witamina e |
0.16
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.2
/15
mg
|
Masło do formy
| Białko |
0.07
/95.05
g
|
| Cholesterol |
24.8
mg
|
| Cynk |
0.008
/10
mg
|
| Fosfor |
1.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
0.1
/350
mg
|
| Miedź |
0.001
/1.5
mg
|
| Potas |
2.5
/4000
mg
|
| Sód |
0.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.25
/142.58
g
|
| Wapń |
1.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.002
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3
/300
µg
|
| Witamina a |
81.4
/800
µg
|
| Witamina d |
0.076
/100
µg
|
| Witamina e |
0.252
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.07
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.01
/15
mg
|
Sól, biała
| Cynk |
0.0002
/10
mg
|
| Fosfor |
0.016
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Magnez |
0.58
/350
mg
|
| Mangan |
0.0003
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0003
/1.5
mg
|
| Sód |
77.7
/1500
mg
|
| Wapń |
0.058
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0004
/15
mg
|
Pieprz czarny
| Białko |
0.0219
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Tłuszcz |
0.0065
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.1296
/237.63
g
|
- 15 Minut
- 4
- 2 / 5
- Mleko
- Gluten
- Laktoza
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
| Białko |
76.67
/95.05
g
|
| Błonnik |
14.89
/30
g
|
| Cholesterol |
869.72
mg
|
| Cynk |
9.32
/10
mg
|
| Fosfor |
1403.9
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
6.14
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
35.67
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
28.97
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
20.62
g
|
| Laktoza |
0.1
g
|
| Magnez |
338.72
/350
mg
|
| Mangan |
1.83
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.34
/1.5
mg
|
| Potas |
1109.42
/4000
mg
|
| Sód |
1182.52
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
92.73
/142.58
g
|
| Wapń |
736.18
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.96
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
5.02
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
2.1
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.36
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.62
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
237.58
/300
µg
|
| Witamina a |
875.96
/800
µg
|
| Witamina d |
4.05
/100
µg
|
| Witamina e |
22.94
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.86
/237.63
g
|
| Żelazo |
8.82
/15
mg
|
| Białko |
19.17
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.72
/30
g
|
| Cholesterol |
217.43
mg
|
| Cynk |
2.33
/10
mg
|
| Fosfor |
350.98
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.54
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.92
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.24
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.15
g
|
| Laktoza |
0.03
g
|
| Magnez |
84.68
/350
mg
|
| Mangan |
0.46
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.33
/1.5
mg
|
| Potas |
277.35
/4000
mg
|
| Sód |
295.63
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
23.18
/142.58
g
|
| Wapń |
184.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.26
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.53
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.34
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.16
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
59.4
/300
µg
|
| Witamina a |
218.99
/800
µg
|
| Witamina d |
1.01
/100
µg
|
| Witamina e |
5.73
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.96
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.2
/15
mg
|