Przepis na Low Carb Sałatka fitness bez camembertu - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ogórek, szklarniowy

0.5 × Sztuka (180 g)

90 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Pomidory koktajlowe

1 × Garść (100 g)

100 g

Sałata masłowa

8 × Liść (5 g)

40 g

Jogurt naturalny (grecki)

150 × Gram (1 g)

150 g

Low Carb Chleb na bazie pestek słoneczników, pestek migdałów oraz pestek dyni

2 × Kromka Chleba (30 g)

60 g

Bazylia, świeża

Alternatywnie użyj suszonej

1 × Łyżeczka (1 g)

1 g

Pietruszka, liście

Alternatywnie użyj suszonej

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Szczypiorek

Alternatywnie użyj suszonego

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Białko	0.63g / 95.05 g
Błonnik	0.45g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	20.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.027g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.099mg / 1.5 mg
Potas	112.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g g
Sód	9.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 142.58 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0261mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0342mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.171mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.5µg / 300 µg
Witamina a	25.2µg / 800 µg
Witamina e	0.144mg / 14 mg
Węglowodany	2.61g / 237.63 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	0.9g / 95.05 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	21mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	23mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.064mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39µg / 300 µg
Witamina a	107µg / 800 µg
Witamina e	1.22mg / 14 mg
Węglowodany	3.6g / 237.63 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	0.56g / 95.05 g
Błonnik	0.56g / 30 g
Cynk	0.176mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.056g g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	53.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	9.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.088mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30µg / 300 µg
Witamina a	76.8µg / 800 µg
Witamina e	0.172mg / 14 mg
Węglowodany	1.16g / 237.63 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	20.25g / 95.05 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 142.58 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Węglowodany	9g / 237.63 g

Białko	21.8g / 95.05 g
Błonnik	10.42g / 30 g
Cholesterol	97.92mg mg
Cynk	3.04mg / 10 mg
Fosfor	332.7mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.44g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.42g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	13.58g g
Magnez	243.12mg / 350 mg
Mangan	1.16mg / 2.3 mg
Miedź	1mg / 1.5 mg
Potas	405.98mg / 4000 mg
Sód	99.08mg / 1500 mg
Tłuszcz	37.18g / 142.58 g
Wapń	117.22mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.46mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.46mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.22mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	67.28µg / 300 µg
Witamina a	80.38µg / 800 µg
Witamina d	0.46µg / 100 µg
Witamina e	17.48mg / 14 mg
Węglowodany	16.84g / 237.63 g
Żelazo	4.52mg / 15 mg

Białko	0.031g / 95.05 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.007mg / 10 mg
Fosfor	0.37mg / 700 mg
Jod	0.009µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.26mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g g
Magnez	0.11mg / 350 mg
Tłuszcz	0.008g / 142.58 g
Wapń	2.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0031mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.002mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina K	3µg / 70 µg
Witamina a	4.05µg / 800 µg
Witamina a - re	8.11µg / 850 µg
Woda	0.864g g
Węglowodany	0.051g / 237.63 g
Żelazo	0.055mg / 15 mg

Białko	0.132g / 95.05 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 142.58 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.082g / 95.05 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 142.58 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 237.63 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	23.49g / 95.05 g
Błonnik	8.42g / 30 g
Chlor	0.18mg / 2300 mg
Cholesterol	48.96mg mg
Cukier	0.03g / 50 g
Cynk	2.72mg / 10 mg
Fosfor	376.24mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1µg µg
Jod	0.01µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	165.65mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.25g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.36g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.19g g
Magnez	155.86mg / 350 mg
Mangan	0.81mg / 2.3 mg
Miedź	0.68mg / 1.5 mg
Potas	853.61mg / 4000 mg
Sacharoza	0.22g g
Selen	10.92µg / 70 µg
Sód	82.32mg / 1500 mg
Tłuszcz	24.92g / 142.58 g
Wapń	205.29mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.35mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.07µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.72mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.76mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.38mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.67mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	102.07µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.89µg / 300 µg
Witamina K	1.5µg / 70 µg
Witamina a	693.92µg / 800 µg
Witamina a - re	4.06µg / 850 µg
Witamina d	0.23µg / 100 µg
Witamina e	12.47mg / 14 mg
Woda	0.43g g
Węglowodany	23.44g / 237.63 g
Żelazo	3.46mg / 15 mg

Białko	46.99g / 95.05 g
Błonnik	16.84g / 30 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Cholesterol	97.92mg mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	5.44mg / 10 mg
Fosfor	752.49mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2µg µg
Jod	0.01µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	331.31mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.5g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.72g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	14.38g g
Magnez	311.72mg / 350 mg
Mangan	1.62mg / 2.3 mg
Miedź	1.36mg / 1.5 mg
Potas	1707.22mg / 4000 mg
Sacharoza	0.43g g
Selen	21.83µg / 70 µg
Sód	164.64mg / 1500 mg
Tłuszcz	49.84g / 142.58 g
Wapń	410.58mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.7mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.14µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.52mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.33mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	204.13µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	67.78µg / 300 µg
Witamina K	3µg / 70 µg
Witamina a	1387.83µg / 800 µg
Witamina a - re	8.11µg / 850 µg
Witamina d	0.46µg / 100 µg
Witamina e	24.93mg / 14 mg
Woda	0.86g g
Węglowodany	46.87g / 237.63 g
Żelazo	6.92mg / 15 mg