Przepis na Low Carb Placek ala ziemniaczany z brokułami i jogurtem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jeśli używasz świeżego brokuła, najpierw ugotuj go al dente

150 × Gram (1 g)

150 g

2 × Sztuka (51 g)

102 g

Można również użyć zwykłej cebuli

1 × Sztuka (20 g)

20 g

100 × Gram (1 g)

100 g

2 × Łyżka (10 g)

20 g

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

1 × Szczypta (0.2 g)

0.2 g

Białko	4.05g / 95.05 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	79.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.45mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.195g g
Magnez	28.5mg / 350 mg
Mangan	0.645mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	468mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	58.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.735mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	142.8µg / 300 µg
Witamina a - re	207µg / 850 µg
Witamina e	1.755mg / 14 mg
Węglowodany	7.05g / 237.63 g
Żelazo	1.05mg / 15 mg

Białko	12.75g / 95.05 g
Cholesterol	367.2mg mg
Cynk	1.7952mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.02µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446g g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	0.0612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 142.58 g
Wapń	47.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	277.44µg / 800 µg
Witamina d	1.734µg / 100 µg
Witamina e	0.7446mg / 14 mg
Węglowodany	0.612g / 237.63 g
Żelazo	2.244mg / 15 mg

Białko	0.28g / 95.05 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	2.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034g g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.034mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	24.2mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.4µg / 300 µg
Witamina a	0.4µg / 800 µg
Witamina e	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	1.38g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 142.58 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 95.05 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 142.58 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152µg / 300 µg
Witamina a	0.204µg / 800 µg
Węglowodany	0.0986g / 237.63 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Białko	15.32g / 95.05 g
Błonnik	1.97g / 30 g
Cholesterol	183.6mg mg
Cukier	0.07g / 50 g
Cynk	1.57mg / 10 mg
Fosfor	247.16mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.73µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	41.75mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.25g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.09g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.55g g
Magnez	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.36mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	423.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.3g g
Selen	7.28µg / 70 µg
Sód	116.03mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.04g / 142.58 g
Wapń	131.04mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.38µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.56mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.44mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	110.08µg / 300 µg
Witamina K	0.08µg / 70 µg
Witamina a	185.98µg / 800 µg
Witamina a - re	103.5µg / 850 µg
Witamina d	0.87µg / 100 µg
Witamina e	2.48mg / 14 mg
Węglowodany	7.74g / 237.63 g
Żelazo	1.74mg / 15 mg

Białko	30.64g / 95.05 g
Błonnik	3.94g / 30 g
Cholesterol	367.2mg mg
Cukier	0.13g / 50 g
Cynk	3.13mg / 10 mg
Fosfor	494.31mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.45µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	83.49mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	18.5g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.18g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.09g g
Magnez	60.19mg / 350 mg
Mangan	0.71mg / 2.3 mg
Miedź	0.11mg / 1.5 mg
Potas	846.39mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g g
Selen	14.55µg / 70 µg
Sód	232.07mg / 1500 mg
Tłuszcz	38.08g / 142.58 g
Wapń	262.08mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.76µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.87mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.5mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.32mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	220.15µg / 300 µg
Witamina K	0.15µg / 70 µg
Witamina a	371.97µg / 800 µg
Witamina a - re	207µg / 850 µg
Witamina d	1.73µg / 100 µg
Witamina e	4.96mg / 14 mg
Węglowodany	15.49g / 237.63 g
Żelazo	3.49mg / 15 mg