Low Carb Omlet na szpinaku
Przygotowanie przepisu
Upiecz chleb w tosterze.
Wyjmij z tostera, połóż na talerzu i posyp szpinakiem.
Patelnię posmaruj olejem i rozgrzej. Jajka wybij do miseczki i roztrzep widelcem. Wylej je na patelnię.
Kiedy jajko się zetnie, podziel omlet na pół i złóż każdą część w kostkę tak, aby zmieściła się na kromce chleba.
Połóż omlet na chlebie i zjedz go z pomidorem.
Dopraw ulubionymi przyprawami.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.038
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2625
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.43
g
|
| Tłuszcz |
5
/142.58
g
|
| Witamina e |
1.4525
/14
mg
|
Pomidor
| Białko |
1.26
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.68
/30
g
|
| Cynk |
0.364
/10
mg
|
| Fosfor |
29.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
32.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.028
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168
g
|
| Magnez |
11.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.084
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.084
/1.5
mg
|
| Potas |
394.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.14
g
|
| Sód |
11.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.28
/142.58
g
|
| Wapń |
12.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0896
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0588
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
54.6
/300
µg
|
| Witamina a |
149.8
/800
µg
|
| Witamina e |
1.708
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Szpinak
| Białko |
0.65
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.65
/30
g
|
| Cynk |
0.175
/10
mg
|
| Fosfor |
7.25
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.95
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0075
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06
g
|
| Magnez |
13.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.065
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.025
/1.5
mg
|
| Potas |
58.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.05
g
|
| Sód |
6.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1
/142.58
g
|
| Wapń |
23.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0265
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.048
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.145
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.07
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
48.25
/300
µg
|
| Witamina a |
176.75
/800
µg
|
| Witamina e |
0.47
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.75
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Chleb żytni razowy
| Białko |
3.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.54
/30
g
|
| Cynk |
1.524
/10
mg
|
| Fosfor |
122.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.138
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.468
g
|
| Magnez |
38.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.644
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
167.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.96
g
|
| Sód |
274.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.426
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.516
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
Jaja kurze całe (L)
| Białko |
7
/95.05
g
|
| Cholesterol |
201.6
mg
|
| Cynk |
0.9856
/10
mg
|
| Fosfor |
114.24
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.4304
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.68
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4088
g
|
| Magnez |
6.72
/350
mg
|
| Mangan |
0.0168
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0336
/1.5
mg
|
| Potas |
74.48
/4000
mg
|
| Sód |
78.96
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.432
/142.58
g
|
| Wapń |
26.32
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0358
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.896
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.3035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0336
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.056
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36.4
/300
µg
|
| Witamina a |
152.32
/800
µg
|
| Witamina d |
0.952
/100
µg
|
| Witamina e |
0.4088
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.336
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.232
/15
mg
|
- 15 Minut
- 1
- 2 / 5
- Żyto
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
| Białko |
12.28
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.9
/30
g
|
| Cholesterol |
201.6
mg
|
| Cynk |
3.05
/10
mg
|
| Fosfor |
273.29
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
49.15
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.68
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.16
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.54
g
|
| Magnez |
69.57
/350
mg
|
| Mangan |
1.81
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.28
/1.5
mg
|
| Potas |
695.43
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.15
g
|
| Sód |
370.86
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
11.83
/142.58
g
|
| Wapń |
77.17
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.27
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.9
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.47
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.01
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.44
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
156.35
/300
µg
|
| Witamina a |
478.87
/800
µg
|
| Witamina d |
0.95
/100
µg
|
| Witamina e |
4.56
/14
mg
|
| Węglowodany |
37.09
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.01
/15
mg
|