Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb Omlet na szpinaku

David Janitzek
16 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Upiecz chleb w tosterze.

Wyjmij z tostera, połóż na talerzu i posyp szpinakiem.

Patelnię posmaruj olejem i rozgrzej. Jajka wybij do miseczki i roztrzep widelcem. Wylej je na patelnię.

Kiedy jajko się zetnie, podziel omlet na pół i złóż każdą część w kostkę tak, aby zmieściła się na kromce chleba.

Połóż omlet na chlebie i zjedz go z pomidorem.

Dopraw ulubionymi przyprawami.

Tagi:

Kolacja Śniadanie Dla wegetarian Low Carb

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Żyto

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 × Łyżeczka (5 ml)

5 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g g
Tłuszcz	5g / 142.58 g
Witamina e	1.4525mg / 14 mg

Pomidor

1 × Mała sztuka (140 g)

140 g

Szpinak

1 × Garść (25 g)

25 g

Chleb żytni razowy

2 × Kromka Chleba (30 g)

60 g

Jaja kurze całe (L)

1 × Sztuka (56 g)

56 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

12.28g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

11.83g / 63.37 g

Węglowodany 50%

37.09g / 105.61 g

Kcal

303.95Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.26g / 95.05 g
Błonnik	1.68g / 30 g
Cynk	0.364mg / 10 mg
Fosfor	29.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	32.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g g
Magnez	11.2mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	394.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g g
Sód	11.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 142.58 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0588mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54.6µg / 300 µg
Witamina a	149.8µg / 800 µg
Witamina e	1.708mg / 14 mg
Węglowodany	5.04g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	0.65g / 95.05 g
Błonnik	0.65g / 30 g
Cynk	0.175mg / 10 mg
Fosfor	7.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.95mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g g
Magnez	13.25mg / 350 mg
Mangan	0.065mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	58.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	6.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	23.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0265mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.145mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.25µg / 300 µg
Witamina a	176.75µg / 800 µg
Witamina e	0.47mg / 14 mg
Węglowodany	0.75g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	3.36g / 95.05 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 237.63 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	7g / 95.05 g
Cholesterol	201.6mg mg
Cynk	0.9856mg / 10 mg
Fosfor	114.24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.4304g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.68g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.4088g g
Magnez	6.72mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Miedź	0.0336mg / 1.5 mg
Potas	74.48mg / 4000 mg
Sód	78.96mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.432g / 142.58 g
Wapń	26.32mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0358mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.896µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0336mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.056mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4µg / 300 µg
Witamina a	152.32µg / 800 µg
Witamina d	0.952µg / 100 µg
Witamina e	0.4088mg / 14 mg
Węglowodany	0.336g / 237.63 g
Żelazo	1.232mg / 15 mg

Białko	12.28g / 95.05 g
Błonnik	5.9g / 30 g
Cholesterol	201.6mg mg
Cynk	3.05mg / 10 mg
Fosfor	273.29mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	49.15mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.68g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.16g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.54g g
Magnez	69.57mg / 350 mg
Mangan	1.81mg / 2.3 mg
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Potas	695.43mg / 4000 mg
Sacharoza	1.15g g
Sód	370.86mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.83g / 142.58 g
Wapń	77.17mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.9µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.47mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.01mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.44mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	156.35µg / 300 µg
Witamina a	478.87µg / 800 µg
Witamina d	0.95µg / 100 µg
Witamina e	4.56mg / 14 mg
Węglowodany	37.09g / 237.63 g
Żelazo	4.01mg / 15 mg